У чому полягає секрет підтримки здоров'я людського мозку? Погодьтеся, питання не з легких. На щастя, останні кілька десятиліть нейробіологи активно займалися його вивченням, і сьогодні готові поділитися з нами досить цікавими відповідями.
Пропонуємо ознайомитися з 6 радами по турботі про здоров'я вашого мозку від доктора Тари Сварт:
Порада 1. Доктор Сварт рекомендує вживати в їжу такі топ-5 продуктів: лосось, авокадо, яйця, горіхи і злаки, а також пальмова та оливкову олію.
За її словами, незважаючи на те, що людський мозок важить всього від одного до двох кілограмів, він поглинає до 20-30% поживних речовин, що надходять в організм при дотриманні збалансований дієти. При цьому глюкоза є цінним ресурсом для нормальної роботи мозку.
Порада 2. Адекватна тривалість сну. Для того, щоб очиститися і нормально відпочити, мозок потребує 7 або 8-годинний нічний сон. Ось чому сон так важливий.
Порада 3. Поповнення водного балансу. Щодня рекомендується випивати півлітра води на кожні 15 кг ваги тіла. Для середньостатистичного чоловіка це приблизно 3 літри води на добу.
Корисно знати: Навчіть мозок відмовлятися від поганих звичок: 10 способів створення нових нейронних зв'язків
Порада 4. Кисень. Всього 10 глибоких вдихів-видихів зроблених перед важливою зустріччю, можуть направити в ваш мозок необхідні додаткові ресурси для більш ефективної роботи.
Порада 5. В ідеалі ви повинні рухатися впродовж дня, роблячи в середньому 10000 кроків.
Рада 6. Медитація. Науково доведено, що щоденні 12-хвилинні заняття медитацією знижують рівень гормонів стресу в крові, збільшуючи витримку між інстинктивної емоційною реакцією і тим, як саме ви вчините або про ніж почнете думати.
Переклад статті — A neuroscientist explains the 5 most effective methods to keep your brain healthy via Клубер
Фото – Marion Michele
