Наш мозок – загадковий «комп'ютер». І коли ти раптом виявляєш, що не можеш згадати чиєсь ім'я або що їв на обід – це реально засмучує.
Але не все так сумно. Хороші новини полягають в тому, що вчені розкрили секрет боротьби з подібним «склероз». В результаті досліджень була доведена ефективність цілого ряду способів (деякі з них можуть здатися дивними), які допоможуть поліпшити короткочасну пам'ять.
Кому не доводилося мати справу з ситуацією, коли заходиш рішучою ходою в іншу кімнату і раптом розумієш, що... не можеш згадати, з якою метою туди прийшов. Або інша ситуація: ви мило посміхатися і вітаєтеся з кимось за руку, але навіть приблизно не можете згадати, як звуть цю людину. Ну і найулюбленіше: побігти в гастроном за соняшниковою олією, а повернутися з апельсинами, морозивом, картоплею, але... без масла.
Як же це бісить! Мене, наприклад, вже точно!
Симптоми погіршення короткочасної пам'яті можуть бути викликані самими різними причинами. Наприклад, стурбованістю проблемами й думками, відволікаючими факторами, зниженням уваги або ослабленням самої функції пам'яті. Подібне відбувається у більшості людей з роками, погіршуючись в старості, але й у молодих – також трапляється дуже часто. Найчастіше, через перевантаження і перевтоми.
Але немає нічого, що не можна було б виправити. Спробуйте наступні способи поліпшення короткочасної пам'яті і побачите, що вже через кілька тижнів – вона кардинально покращиться. І не лякайтеся, якщо деякі прийоми здадуться вам дещо дивними. Це нормально, і так навіть веселіше. Отже:
1. Жуйте жуйку, коли вам потрібно що-небудь вивчити або запам'ятати.
Який смак жувальної гумки – ваш улюблений? Біжіть в магазин і купіть негайно! Вважаю, що навіть студентам і учням слід розв'язати жувати жуйку в аудиторіях. Адже однією з досліджень доводить той факт, що під час цього «процесу» наші реакції поліпшуються і досить значно. З невідомих причин жування активізує область мозку – гіпоталамус, яка відповідає за пам'ять.
Учені з Великобританії провели наступний експеримент: вони розділили учасників на дві групи, одній з яких роздали жувальні гумки, а інший – ні. Після цього вони запропонували їм запам'ятати набір слів.
Результат приголомшив: учасники, які жували жуйку, згадали на 24 % більше інформації відразу ж, і на 36 % – з плином часу.
2. Рухайте очима з боку в бік.
Уявляю, як ви смієтеся над цією порадою! «Адже це ж просто шалено виглядає зі сторони!», скажете. Тим не менш саме цей прийом допомагає стимулювати пам'ять.
Згідно з дослідженнями, переміщення очних яблук в горизонтальному напрямку з боку в бік «пов'язує» роботу двох півкуль мозку і активізують їх діяльність.
У ході дослідження було встановлено, що учасники, які вранці «рухали» очима з боку в бік на протязі 30 секунд, виконували згодом свої завдання на запам'ятовування в середньому на 10% ефективніше.
Читайте також: Вплив стресу на пам'ять і способи її відновлення
3. Стисніть кулаки.
Як правило, коли ми сердимося або потрапляємо у стресову ситуацію, то інстинктивно стискаємо кулаки. У це важко повірити, але якщо стиснути кулаки в момент, коли вам треба щось запам'ятати – це допомагає.
Деякі люди навіть розповідають, що коли їм належить запам'ятати важливу інформацію, то вони стискають кулак правої руки, а коли слід згадати – лівої. Причому утримувати кулак в такому положенні треба 45 секунд.
Пояснюється цей феномен тим, що стиснення кулака активізує ділянки мозку, відповідальні за пам'ять.
4. Використовуйте незвичайні шрифти.
Наукою доведено, що для того, щоб прочитати що-небудь, написане складним шрифтом, потрібна велика концентрація, ніж для зчитування інформації, надрукованої звичним шрифтом.
Отже, потрібен якийсь хитрий і химерний шрифт! Адже чим вище концентрація – тим більше ми запам'ятовуємо. Тому не полінуйтеся змінити шрифт на комп'ютері, коли копіюєте і вставляєте в Word документ. Хто його знає – раптом саме це і допоможе вам запам'ятати виділене?
5. Малюйте... каракулі.
Ваша дитина постійно на уроках малює якісь каракулі на полях зошитів, і ви його лаєте за те, що відволікається? Даремно, тому що численні дослідження показують, що малювання, навпаки, допомагає зосередитися, виробити нові концепції і запам'ятати отриману інформацію.
Отже, візьміть чистий аркуш паперу і починайте малювати... каракулі. Дуже навіть можливо, що це допоможе вам придумати нову ідею на базі отриманої інформації. Ну а найголовніше – ви удосконалите здатність до запам'ятовування.
6. Смійтеся.
Мабуть, це мій улюблений рада! В ході численних експериментів було доведено, що сміх покращує короткочасну пам'ять.
Коли вчені порівняли результати дослідження двох груп студентів, однією з яких показали 20-хвилинне смішне відео перед заняттями, а інший – ні, то були приголомшені.
Сміх дійсно чарівним чином сприяє запам'ятовуванню. Справа в тому, що він знижує рівень гормону стресу – кортизолу, який перешкоджає запам'ятовуванню. Тому щоденна порція сміху ще нікому не завадила. Смійтеся на здоров'я – покращуйте пам'ять!
7. Слідкуйте за поставою.
Згідно з дослідженнями, постава дуже істотно впливає на пам'ять людини. Справа в тому, що, коли ми сидимо з опущеними очима і згорбленою спиною, то всі наші спогади носять виключно негативний характер.
Спробуйте провести подібний експеримент самі, і будете здивовані, як сутулість позначається на нашому настрої. А потім зробіть все навпаки: сядьте прямо, розправте плечі, підніміть підборіддя... Правда, про негатив зовсім не хочеться навіть згадувати?
Ще один приємний бонус правильної постави полягає в тому, що вона покращує кровообіг на 40%.
8. Дотримуйтеся Середземноморської дієти.
Те, чим харчуємося, дуже серйозно впливає на роботу мозку. Дослідження показали, що дієта з високим вмістом овочів, фруктів і ненасичених жирних кислот Омега-3 допомагає зберегти хорошу пам'ять до глибокої сивини. Називається така дієта Середземноморської і є однією з найбільш корисних для роботи мозку.
У ході експериментів було науково доведено, що ті люди, які протягом всього життя дотримувалися такої дієти (вживали багато жирних кислот Омега-3, не зловживали молочними продуктами і червоним м'ясом), мали на 19% менше когнітивних проблем в старості.
9. Медитуйте.
Дослідники стверджують, що навіть ті, хто не мав раніше досвіду медитації, можуть лише за вісім тижнів значно поліпшити пам'ять з допомогою цієї техніки.
Регулярна медитація сприяє поліпшенню пам'яті, допомагає концентруватися і навіть відмінно проходити тести.
Цей феномен науково обґрунтований і вже не підлягає сумнівам.
Дослідження Гарвардської Медичної школи довели, що люди, які займаються медитацією, набагато краще контролюють альфа-ритми (хвилі головного мозку, які допомагають відкидати все зайве і концентруватися на важливому і істотному). Але це лише одна гіпотеза. Також відомо, що медитація збільшує приплив крові до мозку, що сприяє хорошій пам'яті на довгі роки.
Отже, починайте вже сьогодні! Сядьте прямо, випряміть спину, посувайте очима з боку в бік, та перевірте, чи зможете ви жувати жуйку і сміятися одночасно.
Це жарт, звичайно.
А якщо серйозно, то мозок вимагає регулярних тренувань. Скористайтеся простими порадами – і ваша пам'ять ніколи не підведе!
