Результати поглибленого аналізу 4600 клінічних випробувань, проведеного дослідниками Центру неінвазивної стимуляції мозку Беренсона-Аллена при BIDMC, ще раз довели: у міру старіння для підтримання здоров'я людині життєво необхідно проявляти активність. Дослідження було орієнтоване на визначення кількості вправ, яке б допомогло поліпшити діяльність мозку у літніх людей і людей, які страждають від деменції.
Вчених не здивував той факт, що регулярні заняття незмінно приводили до загального поліпшення роботи мозку. Зате їх заінтригувало інше: деякі люди, які займалися як мінімум 52 години за останні півроку, значно перевершили інших учасників за рівнем і якістю розумової обробки вхідної інформації.
Дослідники прийшли до висновку, що важливий саме кумулятивний ефект від вправ, а не те, скільки годин на тиждень ви займаєтесь. Крім того, вони виявили, що майже будь-який вид фізичної активності (прогулянка, пробіжка, їзда на велосипеді, важка атлетика, заняття йогою і тай-цзи) допомагає поліпшенню когнітивних функцій. Тому, якщо ви розробите для себе комплекс вправ і будете постійно його виконувати, то ваш мозок почне працювати краще.
Але що ще можна зробити, щоб допомогти мозку? У доктора наук, автора книги «Зроби свій мозок розумніші» Сандри Бонд Чапман є декілька відмінних ідей з цього приводу. Вона зазначає, що сьогодні середня тривалість життя збільшилася. При цьому ми рідко приділяємо увагу підтримці нормальної роботи свого мозку.
Але є і хороші новини – не все втрачено. Чапман каже, що коли у вас з'являються нові інтереси, захоплення або коли ви виконуєте специфічні розумові вправи, то тим самим сприяєте більш продуктивній роботі мозку і одночасно покращуєте пам'ять.
Наука, що займається вивченням нейропластичності мозку, також підтверджує це правило. Просто спробуйте якісь нові речі, і вони допоможуть мозку створити нові нейронні зв'язки. Простіше кажучи, ви самі керуєте роботою свого мозку і багато залежить від того, для чого і як ви його використовуєте.
У нашому вічно знаходиться на зв'язку суспільстві все більше і більше людей страждають від інформаційної перевантаженості та емоційного виснаження. Багато хто з нас приходять до висновку, що потребують у відпустці або відпочинку, коли насправді нам просто не вистачає стимулювання мозкової активності.
Згідно з дослідженнями доктора Чапман, ознаками, що свідчать про уповільнення активності мозку, є регулярне відчуття психологічної втоми і виснаження запасів розумової енергії. Що, в свою чергу, призводить до забудькуватості, складнощів з прийняттям рішень, почуттю перевантаженість інформацією, а також нездатність планувати і генерувати інноваційні рішення. Як правило, всі ці симптоми оборотні.
Доктор Чапман каже, що допомогти тут зможе позбавлення від токсичних звичок, а також прийняття свідомого рішення жити більш підходящої для мозку життям.
Крім регулярної фізичної активності, Чапман радить додати в щоденний розпорядок наступні дії:
1. Обмежте мультизадачність
Багатозадачність знижує продуктивність розуму, посилює психологічну втому і підвищує рівень стресу. Зосередженість на декількох речах одночасно обмежує мозок і негативно впливає на пам'ять.
Постарайтеся заблокувати обробку непотрібної інформації, думайте тільки про щось конкретне.
Доктор Чапман називає багатозадачність «такий же токсичною для мозку звичкою, як куріння для легень». Деколи це може навіть порушити роботу імунної системи організму.
2. Спіть стільки, скільки необхідно організму
Переконайтеся, що щоденна тривалість сну становить не менше 7-8 годин. Інформація консолідується мозком на самому глибокому рівні розуміння саме під час сну.
Доктор Чапман говорить: «Без нормального сну занепокоєння і стрес зростають. Сон відновлює роботу мозку, наповнюючи його енергією і роблячи більш продуктивним».
Читайте також: Нейробіолог називає 6 ефективних способів зберегти мозок здоровим
3. Робіть короткі висновки
Привчіть себе підсумовувати свої завдання, а також інформацію, отриману на навчальних тренінгах, в статтях, фільмах і книгах.
Аналогічно обговорення з іншою людиною події (або того, що має статися далі) у книзі, яку ви читаєте, або серіалі, який дивіться, допомагає розвивати більш глибоке мислення, при цьому створюючи і зміцнюючи нові нейронні зв'язки в мозку.
Чапман порівнює глибоке мислення з «віджиманнями і присіданнями для мозку».
4. Зберігайте мотивацію
Мотивовану мозок здатний до більш швидкого побудови нейронних зв'язків. Визначте, чим вам подобається займатися і дізнайтеся про ці речі як можна більше.
Як тільки ви освоїте певний аспект поточної діяльності, переходите до чогось більш складного.
5. Социализируйтесь, щоб зберегти ясність розуму
Соціалізація та підтримання дружніх відносин можуть врятувати людину від когнітивної деградації. Доктор Чапман каже: «Одна з найбільш ефективних речей, що сприяє підтримці нормальної роботи мозку, це відносини з іншими людьми. Почуття спільності входить в трійку основних факторів, які асоціюються з підтриманням нормального здоров'я мозку в процесі старіння людини».
Цікаво, що тут мається на увазі не кількість друзів, а, швидше, якість і глибина відносин.
