Багато людей вважають, що з віком нейрони головного мозку починають потроху відмирати, і ми не можемо зробити нічого, щоб загальмувати цей процес, і вже тим більше повернути його назад. Однак це не зовсім так, тому що насправді наш організм цілком здатний на створення нових нейронів — причому практично в будь-якому віці.
Нейрогенезис (формування нових мозкових клітин) не зупиняється, як вважалося раніше, з досягненням зрілості, а триває і далі. Одним з місць, в яких формування нових нейронів відбувається особливо активно, є гіпокамп, ділянка мозку, що грає вкрай важливу роль в пам'яті і засвоєнні нових знань. Після того, як формування нових нейронів завершується, вони приєднуються до вашої нейронної мережі, і їх вже ніяк не відрізнити від інших.
Формування нових нейронів в головному мозку надає неймовірно позитивний ефект на увагу, пам'ять, здатність до навчання, а також емоційний баланс і стресостійкість.
Мало того, результати кількох порівняно недавніх наукових досліджень вказують на те, що певні види діяльності здатні прискорити формування нових нейронів і сприяти омолодженню вашого мозку. У цій статті ми хочемо познайомити вас з декількома найбільш дієвими з цих способів.
Отже, от цілих сім способів прискорити зростання нових нейронів в будь-якому віці:
1. Навчіться грати на будь-якому музичному інструменті
Гра на музичних інструментах здатне істотно поліпшити швидкість мислення і здатність до засвоєння нової інформації. І для цього вам зовсім не потрібно освоювати інструмент на рівні віртуоза. Цілющий ефект тут виявляється поєднанням слухового, тактильного, сенсорного, логічного та аналітичного залучення в процес. Все це, разом з необхідністю підтримання потрібного ритму, змушує розум активно задіяти кілька ділянок головного мозку одночасно.
Регулярна гра на музичних інструментах робить для мозку те саме, що фізичні вправи роблять для тіла. Постійна і тривала практика гри на будь-якому музичному інструменті значно покращує здатність вирішувати повсякденні проблеми, поєднуючи практичну сторону свідомості з креативною.
А ще це сприяє поліпшенню пам'яті і здатності вчитися чомусь новому. І не дивно, адже хіба можна без цього завчити безліч мелодій?
Більше того, коли грою на музичних інструментах займаються діти, це навіть здатне підвищити їх IQ! Результати дослідження, в якому брали участь діти з дошкільних закладів, показали, що ті з них, хто вчився грати на піаніно, володіли більш високим інтелектом, ніж ті, хто не грав на жодному музичному інструменті.
Так що скільки б вам не було років, додайте у ваше життя трохи музики — вона не тільки зробить її веселіше, але і допоможе оздоровити ваш мозок!
2. Підживлюйте ваш мозок киснем
Спортивна ходьба, біг підтюпцем, танець, плавання і їзда на велосипеді — ось приклади відмінних аеробних вправ. І це саме ті вправи, які здатні допомогти організму у формуванні нових нейронів, що поліпшують стан і можливості центральної нервової системи.
Як вони це роблять? Досить просто: такі вправи покращують кровообіг всіх органів тіла, не обходячи увагою і мозок. Крім того, вони сприяють зміцненню стінок існуючих кровоносних судин і сприяють формуванню нових. Покращуючи кровообіг мозку, ви покращуєте та його постачання киснем, що допомагає в створенні мозком нових нейронів.
Недавнє наукове дослідження, в якому брали участь люди, які регулярно займалися аеробними фізичними вправами протягом трьох місяців, показало, що ці вправи сприяли посиленню насичення киснем деяких областей мозку, функціональність яких, як правило, слабшає в літньому віці.
А ще вони продемонстрували видатні для свого віку результати в тестах, що оцінюють пам'ять. А медичне обстеження показало збільшення кількості нейронів в областях мозку, відповідальних за пам'ять. У загальному і цілому, показані ними результати могли б належати куди більш молодим людям. Власне, так і було — тільки в даному випадку омолодився їх мозок.
3. Ворушіть ногами!
Деякі дослідження, проведені на тварин, що відрізняються активним способом життя, показують, що якщо ми будемо активніше «ворушити ногами», це також здатне прискорити процес збільшення кількості нейронів в областях мозку, відповідальних за пам'ять і навчання.
Чим частіше ви будете рухатися, тим більше інтенсивним буде формування нейронів у головному мозку. І це цілком логічно, тому що будь-яка ходьба стимулює мозок, так як йому доводиться обробляти інформацію про навколишній світ, робити з неї висновки, і при цьому не забувати рухатися в потрібну сторону.
А ще вчені стверджують, що піші походи по новим місцевостях і супутні їм нові враження зменшують ризик хвороби Альцгеймера і покращує пам'ять. А це означає, що якщо ви дійсно хочете оздоровити і омолодити мозок, відмінним способом для цього може стати ходьба на середні і довгі відстані по незнайомій місцевості.
Розбавте свою рутину цими походами і здивуйте свій мозок чимось новим!
4. Упражняйте не тільки ваше тіло, але і ваш розум
Медитація, йога, тай-ци, вправи по підвищенню усвідомленості, які комплексно зміцнюють тіло і розум, значно покращують здатність мозку до виконання завдань і прийняття рішень, а також стимулюють багато інші частини мозку.
Наприклад, щоденні дзен-медитації, вправи в усвідомленості або заняття йогою протягом декількох місяців надають цілком відчутний позитивний вплив на нервову систему. Доведено, що вони покращують функціонування тих областей «сірої речовини» мозку, які відповідають за пам'ять і обробку емоцій.
Крім того, вправи такого роду також допомагають нормалізувати ритм дихання, що надзвичайно позитивно впливає на мозок. За додатковий кисень мозок вам скаже тільки «спасибі»!
5. Правильно харчуйтеся
Вчені вже давно твердять, що такі жирні кислоти, як омега-3, неймовірно важливі для правильного функціонування мозку. Вони активно беруть участь у підтримці тонусу і відновлення областей мозку, що відповідають за пам'ять і навчання новим (корі великих півкуль мозку і гіпокампі). Але мозок нездатний виробляти омега-3 кислоти самостійно, і тому ви повинні включати їх в свій раціон.
На даний час існує безліч наукових досліджень, які доводять, що вживання в їжу продуктів, що містять достатню кількість кислот омега-3 не тільки уповільнює смерть нейронів, але і сприяє формуванню нових. А ще вони покращують настрій. Коли рівень жирних кислот в організмі падає нижче норми, ви з більшою ймовірністю будете схильні до депресії і розладів тривожного спектру.
Також важливо упевнитися в тому, що ваш раціон харчування, багатий клітковиною, фруктами і овочами. Все це сприяє зміцненню здоров'я вашого шлунково-кишкового тракту, що створює здорове середовище для мешкають в ньому симбіотичних мікроорганізмів.
Отримані вченими результати безлічі експериментів свідчать про те, що зміцнення здоров'я шлунково-кишкового тракту сприяє посиленню вироблення речовин, що беруть участь у формуванні нових нейронів. Тому давайте вашому організму стільки жирних кислот і клітковини, скільки йому потрібно — заради здоров'я всього тіла, і особливо мозку.
6. Напишіть книгу
Опубліковані в 2018 році результати дослідження, під час якого вчені вимірювали об'єм мозку найбільш креативних і цікавих сучасних письменників, показали: у порівнянні з звичайними людьми у них відчутно більше сірої речовини (а це значить, більше нейронів) в областях мозку, відповідальних за створення, організацію і аналіз ідей.
Іншими словами, у всіх тих областях, які вам потрібно задіяти, щоб написати хорошу (або хоча б пристойну) книгу. А ще креативним письменникам волею-неволею доводиться задіяти мозок завдань, розвиваючих довгострокову пам'ять.
7. Використовуйте вашу творчу сторону!
Навіть якщо написання довгих текстів — не ваша сильна сторона, вам залишається малювання, аматорський театр, винахідництво і безліч інших креативних занять, кожне з яких здатне оздоровити ваш мозок.
Креативність — це одна з тих речей, на які ваш мозок витрачає більше енергії, і, відповідно, одна з тих речей, які найбільше його стимулюють. Креативність властива людству в цілому, адже саме вона з давніх часів сприяла його розвитку.
А знаєте, що? Мені подобається той факт, що написання цієї статті допомогло моєму організму сформувати парочку-другу нейронів. І якщо, поки ви її читали, ви прогулювалися в парку або слухали улюблену музику, те ж саме, швидше за все, сталося і з вами. Прекрасно, правда?
