Згадайте, коли ви в останній раз прокидались по-справжньому енергійними, радісно передчуваючи початок дня? Як правило, відбувається все з точністю до навпаки: противний звук будильника, небажання навіть висовувати носа з-під ковдри, не те щоб одягатися і радісно бігти на роботу або навчання.
А як часто ви відволікаєтеся посеред робочого дня, а то й гірше: коли вам залишилося один-два дні до здачі проекту? А як часто літаєте в мріях і розглядає пейзаж за вікном, замість того, щоб зосередитися на роботі?
Чому ми весь час відволікаємося? Чи замислювалися ви над цим?
Існує маса шкідливих причин, які заважають нам зосередитися на справді важливих справах і турботах. Це і недолік фізичної активності, і неправильне харчування, нестача вітамінів і мінералів, необхідних для роботи, і безсонні ночі, і щоденні стреси на роботі і вдома. Ніхто з нас не ідеальний, і, звичайно ж, хоч декількома з перерахованих вище «грішків» страждає. Але ми не в дитячому садку, доросле життя вимагає дорослого відносини.
Так що ж робити, якщо то і справа відволікаєшся на шкоду роботі і навчанні?
Пропонуємо 5 простих, але дуже ефективних способів, які покращують роботу мозку і сприяють розвитку концентрації.
Практикуйте медитацію усвідомленості
Вчені провели десятки досліджень, які підтвердили, що ніщо так позитивно не впливає на розвиток концентрації, як медитація усвідомленості. І це займе у вас зовсім небагато часу!
Відмовтеся від безглуздого перегляду фотографій в соцмережах на якихось 10 хвилин і присвятіть їх більш корисного заняття – практиці усвідомленості.
При цьому ви не тільки поліпшите роботу мозку і навчитеся легко і швидко концентруватися, але і станете спокійнішими і умиротвореними. Припускаю, що після цього вам не захочеться витрачати час на соціальні мережі, якими раніше «заспокоювалися» (а насправді – ще більше заводили себе).
Практика усвідомленості покращує пам'ять і допомагає краще концентруватися завдяки дуже глибокої релаксації. Ви позбавляєтеся від стороннього шуму і перешкод, від усіх зайвих думок, які заважають жити і працювати. А значить – розум прояснюється, ви починаєте мислити чітко і по справі.
Крім того, медитація усвідомленості є ефективним засобом боротьби з тривогою і депресією.
Підживлюйте пам'ять і здатність до концентрації
Для роботи мозку життєво необхідна збалансована дієта. Але як розрахувати, скільки грамів і яких речовин слід приймати щодня, щоб допомогти своєму мозку? Це нереально, погодьтеся. На щастя, сучасна наука розробила стільки самих різних харчових добавок, що ніякої дефіцит поживних речовин – не страшний.
Наприклад, всі знають, що рослина гінкго білоба є прекрасним стимулятором пам'яті. Але не будете ж ви їхати в Китай, щоб прикупити до сніданку листя цього чудодійного дерева! Але безвихідних ситуацій не буває: можна купити в аптеці біологічно активну добавку (БАД), до складу якої входить ця рослина.
Ще одна дуже ефективна харчова добавка, яку багато ігнорують, фолієва кислота. Фолієва кислота – це вітамін групи В, який необхідний для повноцінної роботи мозку. Також вживання фолієвої кислоти допомагає боротися з депресією і допомагає при запальних процесах. Цей вітамін міститься, до речі, в багатьох продуктах, таких як спаржа, салат ромен, брюссельська капуста та інші зелені овочі. Також він входить до складу багатьох дієтичних добавок.
Читайте також: Цей простий трюк може поліпшити вашу пам'ять
Намагайтеся рідше користуватися гаджетами
Про яку концентрації і пам'яті може йти мова, якщо сучасна людина буквально спить зі смартфоном? Ми щохвилини обмінюємося повідомленнями і картинками, приймаємо дзвінки і безцільно прокручуємо стрічку новин в соціальних мережах. Таким чином, вважаємо, ми відволікаємося і заспокоюємося». Це величезна помилка. Тим самим ми лише засмічуємо свій мозок непотрібною інформацією. Він же працює на підвищених обертах!
Неможливо підвищити концентрацію, коли мозок втомився. А без повноцінного нічного сну ваш мозок буде весь час втомлюватися. Щоб він заспокоївся, вимкніть свої комп'ютери та смартфони перед сном. Краще випийте чашку чаю, почитайте улюблену книгу. Якщо сама думка про те, щоб вимкнути телефон для вас – нестерпна, то хоча б винесіть його в іншу кімнату. Нехай він там «поспить» до ранку.
Справа в тому, що світло, випромінюване екранами гаджетів, уповільнює вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за регуляцію циркадного ритму (до речі, препарати мелатоніну виписують лікарі для полегшення засипання або з метою коригування циркадного ритму при різкій зміні часових поясів), що в свою чергу впливає на концентрацію, роботу мозку і продуктивність.
Підтримуйте нормальний рівень цукру в крові
Наш мозок живиться глюкозою, і для повноцінної роботи необхідно, щоб рівень цукру в крові був в нормі. Стрибки цього рівня – справжній стрес для нашого мозку!
Кращий спосіб підтримки рівня цукру в крові – це здорове і збалансоване харчування, вживання їжі з низьким глікемічним індексом. Іншими словами, намагайтеся знизити споживання таких продуктів, як білий хліб, рис, макарони, печиво або цукерки.
Не переживайте: голодними ви не залишитеся! Ці продукти можна успішно замінити не менш смачними: хлібом та макаронними виробами з цілісної пшениці, бобовими, овочами та фруктами. Вживання в їжу складних вуглеводів допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі. А значить – пам'ять і здатність до концентрації – помітно покращаться.
Тренуйте мозок
Наш мозок – це точно така ж м'яз, як і всі інші. Що відбувається з м'язами, коли ми цілими днями валяємося на дивані, закинувши абонемент в тренажерний зал на верхню полицю шафи? Правильно: вони стають пухкими і позбавленими енергії. Те ж саме відбувається з мозком.
Щоб ефективно використовувати свій мозок, слід засвоїти одну просту істину: мільярди нейронів у нас в голові прагнуть до активації. А ті, що активуються, формують зв'язку. Зв'язавшись з однією і тією ж схемою кілька разів, вони творять чудеса. Тобто наш мозок – це і правда м'яз, яку можна і потрібно тренувати.
«Як можна тренувати мозок?» – запитаєте ви. А дуже просто! Намагайтеся як можна більше читати, розгадуйте кросворди, вчіть іноземні мови!
Ще один спосіб – це спілкування з іншими людьми і практика позитивного мислення.
Головне – уникайте монотонності. Намагайтеся постійно задіяти всі 5 відчуттів, якими природа нагородила людину не просто так, а для того, щоб пізнавати цей світ.
Мозок людини змінюється під впливом зовнішнього досвіду. Це означає, що генетичний набір, даний нам від народження, визначає лише потенційно сильні і слабкі сторони особистості, але не впливає на пам'ять і концентрацію. Тому смішно чути, коли хтось каже: «О, у мене погана пам'ять, і з цим нічого не поробиш!» Ви можете змінити свій мозок, якщо тільки захочете – головне регулярно і старанно тренуватися!
