Фізичний біль – це невід'ємна частина життя, незалежно від того, наскільки ви здорові. У більшості з нас біль носить тимчасовий характер (наприклад, головний біль або спортивна травма).
І хоча в моменти болю це складно назвати втіхою, але гострий біль виконує дуже важливу функцію. Так вважає доктор Маршу Д. Вулф, головний лікар клініки Mid Atlantic Pain Medicine Center. Біль спочатку сигналізує про пошкодження тканин тіла. Доктор Вулф каже: «Як тільки травмуючу подія залишається в минулому, мозок послаблює больовий сигнал, людина відчуває біль не постійно, і з часом вона зникає».
Однак, за словами доктора Вулф, у випадку з хронічним болем «система дає збій і що порушує нормальну реакцію мозку. Хронічна біль – це перепрограмування і посилення сигналу, який повинен був би припинитися». Доктор додає: «Біль стає хронічною, коли вона виходить за межі своєї корисної функції. Раніше хронічної ми називали біль, якщо вона зберігалася довше трьох місяців. Сьогодні ж цей період скоротився до 10 днів».
Більш того, хронічна біль може посилюватися стресом, причому як емоційних, так і фізіологічних. Це свого роду замкнене коло зразок питання про те, що було першим – курка чи яйце. Опинившись в ньому, чим більше ви думаєте про цю болю, тим сильніше вона здається.
48-річна Кріс Стейк, яка страждає від хронічного болю майже 20 років, добре знайома з її силою. У 30 років у неї розвинувся остеоартроз кульшового суглоба. Жінка каже: «Мені було настільки погано, що я майже повзла по сходах свого будинку». Заміна суглоба вилікувала її від хвороби, але після неї Стейк почала страждати від мігрені: «Я відчуваю, ніби моя голова обмотана тісному гумової пов'язкою, яку я дуже хочу розрізати, щоб зняти тиск і припинити нудоту».
Жінка вірить, що справлятися з усім цим їй допомагають характер і позитивне світогляд: «Я постійно шукаю можливі способи вирішення проблеми, тому не відчуваю себе переможеною». Спроби визначити причини своїх головних болів і способи від них позбутися, впровадження в свою щоденну життя регулярних фізичних вправ і медитації, принесли їй деяке полегшення.
Доктор Вулф є прихильником цих невеликих рутинних звичок, здатних впливати на організм людини величезний вплив: «Я кажу своїм пацієнтам, що їх стрес посилює хронічну біль». Якщо ви навчитеся контролювати стрес, то зможете знизити рівень больових відчуттів, і ваше самопочуття вже не буде здаватися таким огидним. Ось кілька науково підтверджених стратегій, які ви можете спробувати:
Сон – пріоритет номер один
Якісний сон повинен бути головним пріоритетом у людей, які страждають від хронічного болю. Визнаючи той факт, що нормальний сон може виявитися завданням не з простих, доктор Вулф радить зосередитися на речах, які можна контролювати і які дійсно важливі.
Наприклад, постарайтеся не вживати кофеїн після обіду і ввечері, переконайтеся, хто температура у вашій кімнаті комфортна (не дуже жарко і не дуже холодно).Також можете поекспериментувати з різними подушками.
Добре, якщо ви прокидаєтеся і відчуваєте, що вам потрібно встати і порухатися. Крім того, рекомендується пройти тест на апное під час сну, оскільки безсоння може посилювати больові відчуття.
Будьте усвідомленими
Практика усвідомленості може бути корисним інструментом у боротьбі з хронічним болем. Доктор Вулф стверджує, що сила свідомості полягає в її здатності «відволікати увагу людини з хворої частини тіла, переводячи його на поточне заняття, будь то похід в магазин або прогулянка на природі».
Оскільки якогось єдино правильного способу практики усвідомленості не існує, доктор Вулф пропонує щось незвичайне: «Я раджу своїм пацієнтам з хронічними болями купити собі акваріум або просто дивитися телепередачі про життя морських тварин. Дослідження показали, що спостереження за рибами допомагає людям розслабитися».
Використовуйте дихання
За словами доктора Вулф, коли мова заходить про стрес і полегшенні болю, не можна недооцінювати дихальні вправи. Займіть зручне положення і зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть глибокий вдих, трохи затримайте повітря у собі, а потім зробіть видих, уявляючи, як ви звільняєте тіло від болю і розслабляєте всі свої м'язи.
Використовуйте цю просту техніку протягом декількох хвилин як можна частіше.
Займайтеся фізичними вправами
Існує поширений міф про те, що людям, які страждають від болю, не можна рухатися, хоча незначні фізичні навантаження часто приносять користь.
Доктор Вулф каже: «Я велика прихильниця того, щоб люди, які страждають від хронічних болів, частіше занурювалися у воду, особливо теплу, як в басейні з підігрівом. Плавайте в цій воді, ходите в ній або просто стійте».
Легкі заняття зумбой або будь-якими іншими танцями дуже корисні, оскільки постійні рухи поєднуються з підвищує настрій музикою.
Не менш корисні і розтяжки, однак доктор Вулф радить уникати йоги, якщо тільки її не наказує лікуючий лікар. Вона каже: «Певні пози можуть призводити до стресу».
Будьте до себе поблажливі
Доктор Вулф вказує на необхідність балансу між зобов'язанням робити кроки до одужання і хорошим ставленням до себе: «Якщо у вас був жахливий день, дозвольте собі побути людиною. Нічого страшного, якщо сьогодні ви пропустите сеанс фізичних вправ, і не потрібно відчувати за це провину. Просто поверніться до свого режиму, як тільки вам стане краще».
Автор: Elaine Lipworth
