Нам часто кажуть, що не варто занадто нервувати, нервові клітини не відновлюються... Ну так от, це поширене твердження досить далеко від істини. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся кілька вірних способів зберегти молодість мозку!
Багато людей чомусь вважають, що нейрони, складові «сіра речовина» нашого мозку, з віком починають відмирати. Що чим старше ми стаємо, тим сильніше цей процес прискорюється, і ми ніяк не можемо його зупинити, і вже тим більше повернути втрачені нейрони. Однак це уявлення про нейронах не цілком вірно, і знаєте, чому? Та тому, що наш мозок здатний створювати нові нейрони.
Нейрогенез (процес створення нових нервових клітин) починається ще до моменту нашого народження і не зупиняється до самої смерті. Однією з областей головного мозку, в яких він проходить особливо ефективно, є гіпокамп, грає величезну роль в здатності мозку до створення короткострокових і довгострокових спогадів і засвоєнню нової інформації (тобто навчання). Як тільки мозок створює нові нейрони, вони одразу ж приєднуються до нейронної мережі, і незабаром їх вже не відрізнити від тих клітин головного мозку, які були в ньому з самого початку.
Процес створення мозком нових нейронів надає позитивний ефект на увагу, пам'ять, здатність до навчання і здатність контролювати власні емоції.
Більше того, ми цілком здатні вплинути на цей процес. Результати недавніх досліджень вказують на те, що певні заняття цілком здатні прискорити процес нейрогенеза і оздоровити ваш мозок в цілому. Продовжуйте читати, і ви дізнаєтеся про деякі найбільш ефективних способах виростити нові нейрони. Не пропустіть цієї чудової можливості!
1. Навчіться грати на музичному інструменті
Гра на музичному інструменті, як ніщо інше, стимулює здатність мозку до швидкого мислення та засвоєння нової інформації. Для того, щоб це спрацювало, вам зовсім не потрібно ставати віртуозом і їздити з концертами по всій країні. Важливо те, що гра на будь-якому музичному інструменті задіює області мозку, що відповідають за слух, дотик, рухи, логіку і аналіз. Все вищесказане в поєднанні з необхідністю витримувати чіткий ритм максимально завантажує мозок, і, відповідно, сприяє процесу оновлення нейронів.
Навчання гри на музичному інструменті (неважливо, якому саме) робить для мозку те ж саме, що фізичні вправи роблять для вашого тіла. Якщо ви будете практикуватися в цьому регулярно і протягом тривалого часу, ви поліпшите здібності вирішення життєвих проблем, з'єднавши логічний бік мислення з креативністю (адже заняття музикою сприяють встановленню нейронних зв'язків між областями мозку, що відповідають за те і інше). А ще ви навчитеся краще обробляти інформацію, що надходить і запам'ятовувати її великі обсяги.
Більше того, коли діти вчаться грати на музичних інструментах, це навіть здатне підвищити коефіцієнт розумового розвитку! Результати дослідження, проведеного на дітей дошкільного віку, які навчалися грі на піаніно, показали, що їх коефіцієнт розумового розвитку виявився істотно вище, ніж у дітей, зовсім не займалися музикою.
Так що, скільки б вам не було років, збагачення життя музикою, і дозвольте їй оновити ваш мозок!
2. Підгодовуйте розум киснем
Спортивна ходьба, біг підтюпцем на відкритому повітрі, танці, плавання і їзда на велосипеді – відмінні приклади аэробических вправ. Це саме той тип фізичних вправ, який здатний допомогти мозку у створенні нових нейронів, особливо якщо ви хочете поліпшити пам'ять та інші когнітивні здібності.
Ці вправи покращують кровопостачання мозку і насичують надходить у нього кров киснем, що позначається на ньому самим позитивним чином. Але це не все! Аэробические вправи також створюють нові капіляри і зміцнюють наявні судини. Поліпшення кровообігу допомагає насиченню тканин мозку киснем і поживними речовинами, що сприяє створенню нових нейронів.
Результати недавнього дослідження, у якому брали участь люди, які займалися регулярними аэробическими вправами протягом трьох місяців, показали, що це істотно поліпшило насичення киснем областей головного мозку, які найбільш втрачають свої функції до старості. А ще учасники дослідження продемонстрували кращі результати в тестах, що оцінюють пам'ять, а сканування їх мозку показало, що кількість нейронів в областях, що відповідають за пам'ять, істотно збільшилася.
3. Не сидіть на місці – задійте ваші ноги
Деякі з досліджень показали, що біг (і навіть ходьба) також здатні стимулювати вироблення нейронів в областях, що відповідають за пам'ять і навчання.
Чим частіше ви задіюєте ноги, тим більше нових нейронів виробляє ваш мозок. Іншими словами, чим більше ви ходите, тим активніше проходить нейрогенез в областях мозку, які відповідають за навчання і пам'ять. Те, що це відбувається, цілком природно, так як коли ми кудись йдемо, мозку доводиться постійно вивчати навколишню місцевість, а також оцінювати і запам'ятовувати пройдений шлях, щоб ви не загубилися.
Вчені-нейробіологи стверджують, що, коли ми досліджуємо нові для нас території і відкриваємо нові речі, це знижує ризик захворіти хворобою Альцгеймера і покращує пам'ять. А значить, якщо ви хочете допомогти процесу нейрогенеза, відмінний спосіб зробити це – почати регулярно ходити пішки. Змінюйте ваш маршрут, вивчіть місто і околиці і здивуйте ваш мозок чимось новеньким!
Якщо ж ви на роботі занадто багато сидите, це, навпаки, уповільнює процес утворення нових нейронів. Так, результати досліджень показують, що у астронавтів, що проводять по кілька місяців в невагомості, і у людей з обмеженою рухливістю швидкість нейрогенеза може знижуватися приблизно на 70%. У подібних випадках хорошою альтернативою прогулянок може стати медитація.
Читайте також: Робіть це протягом 5 хвилин кожен день, щоб налаштувати свій мозок на успіх – згідно нейропсихології
4. Ментальна гімнастика
Заняття медитацією, йогою, тай-ци, вправ по підвищенню усвідомленості та іншими заняттями, зміцнюючими як тіло, так і розум, допомагають краще розібратися в природному ході ваших думок і шаблони поведінки, так як дозволяють відійти від емоцій, затуманивающих ваш розум. Такі вправи зміцнюють завдання-орієнтовану пам'ять, посилюють здатність самостійного прийняття рішень, а також стимулюють безліч областей мозку.
Так, якщо ви почнете кожен день займатися медитаціями, вправами на усвідомленість або, скажімо, йогою, то вже через кілька місяців зрозумієте, що істотно «прокачали» нейронну мережу вашого мозку. Нейробіологи підтверджують той факт, що ці заняття збільшують кількість нейронів в областях мозку, пов'язаних з пам'яттю і обробкою емоцій.
Крім того, всі ці вправи допомагають домогтися правильного, глибокого дихання, яке дуже корисно для мозку. Як ми вже згадували вище, мозок з радістю візьме стільки кисню, скільки ви його зможете йому дати!
5. Правильне харчування
Як вважають вчені, правильне харчування неймовірно важливо для здоров'я мозку – особливо ж для нього корисні жирні кислоти омега-3. Вони накопичуються і активно використовуються в областях мозку, що відповідають за пам'ять і навчання (гіпокампі і корі великих півкуль). Проблема в тому, що наш організм нездатний зробити їх самостійно, і тому ми повинні включити достатню кількість цих жирних кислот в свою дієту.
Результати багатьох досліджень вказують на те, що вживання в їжу достатньої кількості жирних кислот омега-3 не тільки уповільнює смерть нейронів, але і прискорює процес нейрогенеза. До того ж ці кислоти покращують ваш настрій. Коли їх рівень в організмі занадто низький, ви з більшою ймовірністю будете страждати від депресії.
А ще важливо упевнитися, що ваша дієта включає достатню кількість продуктів, багатих волокнами і молочнокислими бактеріями, а також фруктів і овочів. Це допоможе зберегти здоров'я шлунково-кишкового тракту, створивши здорові умови для мешкають там мікроорганізмів. Ці мікроорганізми настільки важливі, що їх іноді називають нашим «другим мозком».
Дослідження вказують на те, що здоровий шлунково-кишковий тракт сприяє виробленню організмом саме тих речовин, які допомагають мозку вирощувати нові нейрони. Так що постарайтеся включити в вашу дієту достатню кількість важливих жирних кислот і волокон, і ваш організм скаже вам «спасибі».
6. Напишіть книгу
У 2018 році були опубліковані результати дослідження, в ході якого вчені вивчали можливості мозку професійних письменників. Ці результати вказують на те, що мозок цих людей відрізняється великою кількістю сірої речовини (а, значить, і великою кількістю нейронів) в областях мозку, відповідальних за створення, організацію і аналіз ідей.
Іншими словами, за все те, що потрібно для того, щоб написати хорошу книгу. Крім того, креативні письменники також задіють мозок у заняттях, зміцнюють їх довгострокову пам'ять.
7. Задійте свою креативну бік!
Навіть якщо у вас немає таланту до письменницькому справі, ви можете зайнятися будь-яким іншим хобі, для якого потрібна креативність. Малювання, аматорський театр, ліплення, шахи – всі ці заняття здатні допомогти мозку у створенні нових нейронів.
Креативність – одна з тих речей, на які мозок витрачає більше енергії, і які найбільше його стимулюють.
Мені подобається думка про те, що написання цієї статті допомогло моєму мозку створити кілька нових нейронів! І якщо, читаючи її, ви прогулювалися, або, приміром, слухали музику, те ж саме сталося і з вами. Вражаюче, чи не так?
