Хто з нас не мріє зберегти ясність розуму до глибокої сивини? На жаль, така розкіш дарована природою небагатьом. Але недавнє дослідження Mass General показало, що коли справа доходить до здоров'я мозку, то деяким людям якимось дивним чином вдається підтримувати його у формі набагато краще, ніж іншим. Цим «супер-агентам» – від 60 до 70 років, але вони виконують тести на пам'ять точно так само, як і 20-річні. Чим можна пояснити такі унікальні здібності і чи можна розвинути їх кожній людині? Виявляється, що все – у наших руках.
Великомасштабне і довготривале дослідження, проведене в Університеті Единбурга, показало, що старіння мозку людини обумовлено генетикою лише на 25%. А ось 75% – залежать від способу життя, який ми обираємо.
Погодьтеся, ці новини – чудові. Вони означають, що ми зовсім не зобов'язані приречено чекати перших проявів деменції та інших «радощів» зрілого віку. Кожен з нас може самостійно контролювати і визначати здоров'я свого мозку.
«Невже все так просто?» – запитаєте ви. Природно, що стовідсоткової гарантії, що в 95 років ви будете декламувати напам'ять Шекспіра, ніхто не дасть, але 75% ймовірність, що приблизно так і буде – у вас є.
Отже, пропонуємо вам три простих способи зберегти мозок здоровим, щасливим і молодим:
1. Побільше спілкуйтеся
Існує міф про те, що якщо ви будете регулярно вирішувати кросворди або судоку (японська гра на логіку), то це найкраще, що ви можете зробити для свого мозку. Брехня. Нейробіологи вже давно довели, що найкращий засіб для продовження молодості вашого мозку – це спілкування з іншими людьми. Причому з різними і як можна частіше.
Згідно з дослідженням, проведеним в 2012 році, опублікованому в Журналі неврології, нейрохірургії та психіатрії, самотність збільшує ризик розвитку деменції на 65%. Деякі вчені пояснюють це тим, що, по всій видимості, психосоціальний стрес викликає негативні процеси в мозку, що призводить до запалення.
Як каже головний науковий співробітник Age UK професор Джеймс Гудвін: «Це звучить неймовірно, але ми точно знаємо, що самотність негативно впливає на наше здоров'я навіть більше, ніж 15 сигарет в день, зловживання алкоголем або зайву вагу».
Висновок: ніколи не шкодуйте часу на те, щоб випити кави з хорошим другом чи колегою в обід або повечеряти з друзями. Знайте, що ви не просто насолоджуєтеся спілкуванням, а одночасно зміцнюєте свій мозок. Те ж саме стосується вечірок, часу, проведеного з сім'єю або походу в клуб по інтересам. Так що не сидіть вдома: ходіть з товаришами в походи, влаштовуйте посиденьки з попкорном, знайомтеся, зустрічайтеся, розмовляйте. Одним словом – постійно спілкуйтеся.
Розставте, нарешті, правильні пріоритети у своєму житті. Робота, кар'єра, щоденні обов'язки – це важливо. Але для ваших сірих клітин набагато важливіше інше. А саме – спілкування з іншими людьми.
2. Більше рухайтеся.
Коли мова стосується збереження молодості мозку, фізичні вправи – ваш перший помічник. Тренування стимулюють серцево-судинну систему, яка постачає мозок кров'ю. Крім того, при фізичному навантаженні м'язи виробляють білок Катепсин B. А цей процес сприяє зростанню клітин головного мозку.
Як каже Алі Трелле, дослідник з лабораторії з вивчення пам'яті Кембриджського університету: «Фізичні вправи стимулюють розвиток нових нейронів, особливо в гіпоталамусі, області мозку, яка відповідає за пам'ять».
В ідеалі потрібно займатися фізичними вправами 30 хвилин п'ять разів на тиждень. Крім того, стимулювати свою серцево-судинну систему, допомагаючи зберегти молодість мозку, можна і в повсякденному житті. Пам'ятайте, що все, що викликає у вас прискорене дихання – це вже корисно. Наприклад, відмовтеся від ліфта і піднімайтеся по сходах пішки. Або побігайте зі своїм малюком до знемоги. Також можна йти додому з роботи пішки. Так, це довше, але корисніше!
Пам'ятайте, що кожен раз, коли ви це робите, то насправді створюєте нові клітини мозку.
3. Грайте на музичних інструментах
За словами доктора Меліси Магуайр з Дослідницького центру мозку Йоркшира, гра на музичних інструментах активізує обидва півкулі мозку одночасно. А це дуже корисно для її здоров'я.
Це пов'язано з тим, що гра викликає перехресний зв'язок у мозолястому тілі – сплетінні нервових волокон в головному мозку, що з'єднує праву і ліву півкулі. Вчені вважають, що це збільшує кількість зв'язків між нейронами, зміцнюючи наш мозок. Насправді, за словами Магуайр, «музика, ймовірно, єдине заняття, яке буквально надихає весь наш мозок».
Крім того, грати на музичному інструменті – це ще й весело. Протріть пил з чохла і дістаньте свою гітару або флейту, на яких грали мало не 20 років тому. Це розвеселить і ваших дітей! Також можна займатися співом – це також дуже корисно.
Якщо ви належите до таких багатозадачною людям, то можете виконувати всі три вправи одночасно: рушайте на прогулянку з друзями в ці вихідні і заспівайте що-небудь разом по шляху.
Ваш мозок скаже вам спасибі.
