Для більшості з нас, наскільки ми висипаємося, не є питанням життя і смерті. Так, звичайно, з-за недостатнього сну ми можемо приймати не самі вдалі рішення, але якщо раптом почнемо куняти на робочій нараді, це нікого не вб'є.
Але під час Другої світової війни в армії США прийшли до висновку: коли бойові пілоти погано висипалися, їх невдалі рішення і уповільнена реакція призводили до трагічних наслідків. І для того, щоб знизити втрати, пілотам важливо забезпечити здоровий сон.
Саме тому армійське командування отримало мичману ВМС Баду Вінтеру розробити метод швидкого засипання в будь-яких умовах. До того, як Вінтера закликали в армію, він був успішним тренером університетської футбольної команди, спільно з професором психології створив кілька методик, що допомагають спортсменам розслаблятися і досягати успіху навіть в самій напруженій обстановці.
Як виявилося, метод розслаблення, створений Вінтером, працює: після шести тижнів практики 96% пілотів засипали за 120 секунд і менше. Навіть коли неподалік рвалися снаряди. Навіть після того, як вони випили кави. Навіть сидячи.
І раз вже цей метод підійшов бойовим пілотам, він підійде і вам.
Ось в чому він полягає:
1. Прийміть зручну позу.
Звичайно, якщо ви вже влаштувалися в затишній ліжку, це не складе для вас проблеми. Але якщо ви вирішили подрімати поза домом, потрібно прийняти найбільш зручну позу з усіх можливих (наприклад, відкинути сидіння тому, якщо ви намагаєтеся задрімати в машині, скласти кілька стільців разом і вкрити їх чимось м'яким, якщо треба поспати на роботі, і так далі).
2. Розслабте м'язи обличчя.
Цей пункт є ключем до всього процесу. У кожної людини є 43 особових м'язи, і в чому саме через їх напруженість тіло визначає рівень свого стресу. Коли ви розслабляєте особа, цим ви говорите тілу, що все добре, ви знаходитесь у безпечному місці, в якому можна спати.
Так що закрийте очі і постарайтеся розслабити всі м'язи обличчя: чоло, щоки, язик і щелепи. Уявіть, що всі ці м'язи перетворюються на кисіль і обмякают. Коли ви це зробите, то помітите, що це впливає на ваше дихання – воно стає глибшим і уповільненим.
Далі перейдіть до розслабленню мускулатури навколо очей. Навколо кожного ока шість м'язів – максимально розслабте і їх теж.
3. Розслабте плечі.
Уявіть, що вони стають дуже важкими, а після розслабтеся. Дозвольте їм опуститися вниз, ніби вони падають до вашим ступням. Дозвольте спині і шиї максимально розслабитися. Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, одночасно позбавляючись від всієї решти напруженості (у більшості людей більша частина напруженості накопичується в м'язах плечей, шиї і щелеп).
Після цього перейдіть до рук: відчуйте їх вагою, а потім розслабтеся. Якщо ви правша, почніть з правої сторони, якщо лівша – з лівої. Якщо не виходить, напружте руку повністю, а потім розслабте. Повторіть процес з другої рукою.
4. Дайте вашим ногам розслабитися і обмякнуть.
Відчуйте, як м'язи вашого правого стегна важчають, все сильніше, і з них йде вся напруженість. Від стегон переходите все нижче і нижче, повторюючи цей процес, а після займіться лівою ногою.
5. Очистіть ваш розум на 10 секунд.
Тепер, коли ви повністю розслабили тіло, все, що вам потрібно для того, щоб провалитися в глибокий і повноцінний сон – відключити розум (цей процес схожий на вимикання комп'ютера – після того, як ви натискаєте кнопку «вимкнути», це не відбувається миттєво, а займає декілька секунд).
Чого в подібній ситуації потрібно уникати, так це думок про будь-яких рухах («Завтра треба буде зайти в магазин», «А чи не забув я винести сміття» і їм подібних). Справа в тому, що ви не просто думаєте про рухах. Ви неусвідомлено повторюєте їх. Коли ви думаєте про щось подібне, це часто викликає микросокращения певних м'язів тіла, обнуляючи виконану вами роботу.
Вінтер дав кілька порад щодо того, про що варто «думати» замість цього – і пам'ятайте, вам потрібно протриматися не менше 10 секунд:
- Уявіть теплий весняний день, ви лежите на плоту посеред кришталево чистого озера, по якому не пробігає жодної хвилі. Ви дивитеся на небо, на білі пухнасті хмари. Зосередьтеся на цій картинці і вигоніть з голови всі сторонні думки, особливо ті, які включають в себе якийсь рух. Утримуйте цю картину в голові і насолоджуйтеся нею не менше 10 секунд.
- Якщо ви не заснете під час першого мисленого вправи, уявіть, що ви нерухомо лежите у великому чорному гамаку і з усіх сторін оточені темною і беззвездной вночі. Також утримуйте цю картинку в розумі не менше 10 секунд.
- Третє розумова вправа полягає в нескінченному повторенні слів «не думай... не думай... не думай...» Повторюйте ці слова, заглушаючи всі інші думки, не менше 10 секунд.
Ось, власне, і все. Як тільки ваше тіло стане повністю розслабленим, ви очистіть свій розум, то тут же заснете.
Не чекайте, що у вас відразу все вийде. Пам'ятайте, що пілоти, яких навчили цього методу, практикували його день за днем, і лише після шеститижневої практики досягли досконалості. Повірте, якщо ви виділите кілька тижнів на те, щоб попрактикуватися, цей час не буде витрачено даремно. Ви зможете спати де завгодно і в яких завгодно обставин, що дуже благотворно позначиться на вашому настрої і працездатності.
Солодких вам снів!
