Всі хочуть бути щасливими, здоровими і розумними. Багато вірять, що для цього достатньо мати здорове тіло. Але доктор Деніел Амен вважає, що здорове тіло – це, звичайно, чудово, але головним чинником продуктивної і щасливого життя є все ж здоровий мозок.
Амен – доктор медицини, нейробіолог, нейропсихиатр, керівник клінік Амена (Amen Clinics Inc.). А ще він є автором 10 бестселерів, випущених видавництвом «Нью-Йорк Таймс». З книг доктора, зокрема, можна дізнатися про щоденні звички, які допомагають зберегти мозок здоровим на довгі роки.
Ось деякі з рекомендацій Деніела Амена.
1. Змініть харчування.
Дієта є одним з головних способів поліпшити здоров'я. Але більшість людей вдаються до коректування живлення лише для того, щоб скинути кілька кілограмів. Причому роблять це такими способами, які часто чинять негативний вплив на мозок.
У своїх книгах доктор Амен особливу увагу приділяє основних правил харчування, які допоможуть зберегти мозок здоровим. Зокрема, він рекомендує скоротити споживання швидких вуглеводів на користь вуглеводів з низьким глікемічним індексом і високим вмістом клітковини, а ще – пити більше води.
2. Фізичні вправи.
Доктор Амен вважає, що при регулярних заняттях фізичними вправами навантаження на мозок знижується, а приплив кисню і поживних речовин збільшується, що в результаті допомагає захистити організм від стрибків рівня цукру.
Крім того, Деніел Амен рекомендує широкий спектр вправ, що сприяють підтримці активності різних частин мозку, наприклад, кардионагрузки і силові тренування.
3. Медитація.
Сучасний світ є досить неспокійним місцем, тому часто буває важко знайти час, коли ми могли б насолодитися тишею і спокоєм. Амен акцентує увагу на важливість щоденної медитації, сприяє заспокоєнню нашого стривоженого розуму.
4. Знищте «мурах».
Доктор Амен відзначає, що одну з найбільших небезпек для мозку являють автоматичні негативні думки, або «мурахи». Негативні думки періодично з'являються у кожної людини, але коли вони стають нав'язливими, то наносяться мозку реальну шкоду.
Зокрема, доктор Амен рекомендує всі негативні думки піддавати сумніву – це дозволить визначити, які емоції вони народжують всередині нас і як, змінивши точку зору, ми можемо позбавитися від негативу.
5. Щоб зосередитися, слухайте класичну музику.
Порушення концентрації уваги – це проблема, з якою стикається більшість сучасних людей, що живуть в режимі напруженого розпорядку дня і багатозадачності. Одне з досліджень показало, що люди, які слухали музику Моцарта, краще концентрувалися і навіть вдосконалювали свої соціальні навички.
6. Більше часу проводите з позитивними людьми.
Відмова від спілкування з негативними людьми викликає хімічні зміни в мозку, завдяки яким ми починаємо мислити більш позитивно. Проводячи більше часу з позитивними людьми, ми піклуємося про своє мозку і в цілому стаємо щасливішими.
7. Вчіться кожен день чогось нового.
Альберт Ейнштейн якось сказав, що якби люди витрачали хоча б 15 хвилин у день на вивчення чогось нового, то через рік вони стали експертами. Амен погоджується з цією думкою і зазначає, що освоєння нових знань дозволяє зберегти мозок живим і допитливим.
