Ніщо так не отруює життя, як тривога. Коли начебто нічого поганого не сталося, але на душі – темно і страшно.
Подібні настрої стали справжньою проблемою останнім часом. Карантин, коронавірус, соціальна ізоляція – все це не пройшло безслідно для більшості людей. У цій статті ми розповімо про новому дослідженні вчених, які пропонують простий, але дуже ефективний спосіб уникнути тривоги і депресії у складні часи.
Отже, почнемо з аналізу виниклої проблеми. Згідно з дослідженням, проведеним Mental Health America, кількість людей, які страждають від тривоги і депресії зросла на 370% і 394% відповідно порівняно з показниками до пандемії.
Проте вчені закликають не панікувати у зв'язку зі сформованою ситуацією. Вони стверджують, що позбутися від негативу, тривоги і депресії можна з допомогою спеціальних прийомів, головне – це бажання і регулярні заняття за спеціальною методикою.
Називається вона: «Правило 45 хвилин».
У Міжнародному журналі досліджень навколишнього середовища і суспільної охорони здоров'я був опублікований доповідь китайських вчених. Вони повідомили про те, що займалися вивченням психоемоційного стану 66 студентів коледжу під час спалаху Covid-19 в Китаї і виявили цікаву закономірність.
Мета дослідження – зібрати і систематизувати інформацію про кожного учасника експерименту. А саме: дані про місце проживання, фізичної та розумової активності, схильності негативним емоціям, нічному сні і схильності до прояву агресії.
І які ж результати? Виявилося, що учасники дослідження, які щодня займалися 45 хвилин енергійної фізичною діяльністю, були менш схильні до негативним емоціям.
Подібним чином впливає на людину також 108 хвилин легкої фізичної активності або 80 хвилин помірної. Так що вибрати є з чого: якщо ваш графік дозволяє, можна займатися довше і у «лайт-варіанті», якщо ж дуже зайняті – достатньо буде гарненько попрацювати протягом 45 хвилин.
Ось що означає «Правило 45 хвилин».
До речі, ніхто з експериментальної групи студентів не заразився Covid-19, тому варто відзначити дві речі:
- Перше: швидше за все, підвищена тривога і негативні емоції були викликані соціальним дистанціюванням і природними реакціями на вірус (страх під впливом розповідей хворих і повідомленнями ЗМІ, боязнь заразитися і інше).
- Друге: фізична активність студентів у цей період була набагато вище, ніж в попередній пандемії.
«Це, ймовірно, пов'язано зі спалахом Covid-19, – пишуть автори дослідження. – В такі періоди люди потребують додаткової фізичної активності, щоб хоч якось компенсувати психологічний тиск і негативні емоції, викликані спалаху небезпечного захворювання і соціальним дистанціюванням».
Цей останній висновок вчених є дуже важливим. Всі ми знаємо, що фізична активність покращує настрій, але результати досліджень свідчать також про те, що вони стають просто життєво необхідними, коли людина позбавляється можливості підтримувати соціальні контакти в колишньому форматі. Під час вимушеної ізоляції фізична активність буквально рятує нас від негативу і страху.
Однак фізичні вправи не можуть замінити контактів з іншими людьми, які не менш важливі в підтримці здоров'я. Природно, що під час карантину підтримувати їх в колишньому обсязі неможливо. Але існує безліч альтернативних варіантів, наприклад, участь у скайп-зустрічах, спілкування за допомогою відеодзвінків та інше. Адже сама думка про те, що ти відірваний від інших людей, і ця ситуація буде тривати якийсь час, заподіює біль і страждання.
Згідно з останніми дослідженнями, спільні заняття чимось увлекающим (навіть на відстані), участь у духовних практиках і допомога іншим людям, – сприяє зміцненню психічного здоров'я.
Отже, так вже сталося, що коронавірус став невід'ємною частиною нашого життя. І, як попереджають медики і вчені-вірусологи, це стане нашою реальністю в найближчі кілька років. Але це не привід впадати у відчай і опускати руки.
Працюйте над своїми соціальними контактами (шукайте нові форми та можливості) і займайтесь активною фізичною діяльністю кожен день по 45 хвилин. Це сприяє хорошому здоров'ю (а значить і імунітету, що важливо в сформованих обставинах) і допоможе пережити цей непростий для усіх нас час.
