У мене було багато пацієнтів, які страждають агорафобією, що супроводжується панічними атаками, хронічною депресією, втомою, больовим синдромом або загадковими явищами, малочувствительными до медикаментозного лікування і психотерапії. Деякі з них боялися виходити з дому і вболівали роками безперервно. І всі вони твердили одне: «Я до смерті боюся натовпу. Чужа злість, стрес і страждання вимотують мене, з-за чого мені потім потрібно надовго усамітнитися, щоб відновити свої запаси енергії».
Коли я починаю вивчати історію хвороби таких пацієнтів, то лише переконуюся в тому, що всі вони «фізичні эмпаты», тобто люди, чиї тіла настільки «пористі», що з легкістю вбирають у себе симптоми оточуючих. Мені це добре знайоме, адже я і сама така.
У фізичних эмпатов немає захисних механізмів, які б фільтрували чужу енергію. З мого досвіду роботи психіатром, усвідомлення цього істотно змінило мій підхід до лікування таких пацієнтів. Моя робота навчила їх знаходити рівновагу і захищати себе, позбавляючись від енергії, вбраної ними від інших людей.
Щоб визначити, чи ставитеся ви до числа фізичних эмпатов, пропоную пройти невеликий тест.
Тест: чи є я фізичним эмпатом?
Запитайте у себе:
- Вважають мене надчуттєвим або іпохондриком?
- Доводилося мені сидіти поруч з ким-то добрим зовні, але при цьому мої повіки раптово тяжелели і я відчував, що зараз засну?
- Чи викликає у мене натовп занепокоєння, втома або нездужання? Намагаюся я уникати скупчення людей?
- Відчуваю я в своєму тілі чужу тривожність або фізичну біль?
- Засмучують мене злі і вороже налаштовані люди?
- Бігаю я від лікаря до лікаря, здаючи купу аналізів, але мені при цьому говорять, що я в порядку?
- Чи почуваю я хронічну втому і помічаю за собою багато незрозумілих симптомів?
- Часто я відчуваю перевантаженість цим світом і не хочу виходити з дому?
Якщо ви відповіли «так» на 1-3 запитання, то ви вже частково емпат. Ствердну відповідь на питання 4 та 5 говорить про помірному рівні фізичної емпатії. Відповідь «так» на 6 і 7 питання свідчить про сильну емпатії. А ствердну відповідь на всі перелічені питання вказує на те, що ви емпат до мозку кісток.
Усвідомлення того, що ви фізичний емпат, може стати для вас одкровенням. Повірте, ви не зійшли з розуму. Ви не симулянт і не іпохондрик. Ви нічого не вигадуєте, хоча лікарі і ставляться до вас як до притворщику. Ви чутлива людина, що володіє даром, який зобов'язані у собі розвивати і з якими повинні навчитися управляти.
Фізична емпатія не повинна бути причиною виснаження. Тепер, коли я навчилася тримати себе в руках і утримуватися від поглинання чужого болю, емпатія наповнила моє життя співчуттям, проникливістю і достатком.
Нижче пропоную кілька секретів процвітання фізичної эмпата, які я перевірила на собі особисто, і вони жодним чином не позначилися на моєму здоров'ї.
9 стратегій запобігання перенесення на себе чужих хвороб і страждань
Стратегія 1. Проведіть оцінку.
Для початку запитайте себе: цей симптом (емоція) мої чи чужі? Може бути і одне, і інше одночасно. Якщо емоції на кшталт страху або гніву ваші, акуратно вирішите проблему, яка до них привела, самі або за допомогою спеціаліста. Якщо ж вони чужі, постарайтеся визначити ймовірний джерело.
Стратегія 2. Відступіть назад.
Якщо це можливо, відступивши як мінімум на 5 метрів від підозрюваного джерела. Полегшало? Не варто переживати, що своєю поведінкою ви скривдите незнайомих людей. Якщо в людному місці вам раптом стало не по собі, просто пересядьте.
Стратегія 3. Знайте свої вразливі місця.
У кожного з нас є частина тіла, більш інших сприйнятлива до поглинання чужого стресу. У моєму випадку це інтуїція.
Перевірте власне тіло, щоб визначити слабкі місця. Це шия? У вас дере в горлі? Болить голова? Мучать інфекції сечового міхура? Як тільки в цих частинах тіла з'являються якісь симптоми, покладіть туди долоню і посилайте через неї люблячу доброту.
У разі тривалої депресії або невщухаючим болю використовуйте цю методику щодня, щоб зробити себе сильніше. Це принесе вам відчуття комфорту, безпеки і більш оптимістичний настрій.
Стратегія 4. Зосередьтеся на диханні.
Якщо вам здається, що у вас з'являються чужі симптоми, на кілька хвилин зосередьтеся на диханні. Це допоможе оволодіти собою і відновити доступ до своєї сили.
Стратегія 5. Займайтеся медитацією.
Щоб впоратися з емоційним або фізичним стресом, дійте швидко і обов'язково приділіть кілька хвилин медитації. Медитуйте вдома, на роботі, на вечірках і навіть на конференціях. Заспокойтеся, зосередьтеся на позитивному і на любові.
Стратегія 6. Встановіть здорові кордону.
Контролюйте те, як багато часу ви витрачаєте на спілкування з людьми, що страждають від стресу, і навчіться говорити «ні». Пам'ятайте, «ні» – це завершене речення.
Стратегія 7. Візуалізуйте захисне поле навколо себе.
Уявіть навколо свого тіла оболонку з білого світла. А в компанії дуже токсичних людей нехай це буде злий чорний ягуар, охороняє ваше енергетичне поле від проникнення небажаних гостей.
Стратегія 8. Розвивайте в собі рентгенівське зір.
Зверніть увагу на простір між хребцями в поперековому відділі хребта. Дуже корисно навчитися виганяти біль з цих ділянок, візуалізуючи, як вона залишає ваше тіло. Попрощайтеся з болем у міру того, як вона буде змішуватися з гігантською енергетичної матрицею життя!
Стратегія 9. Прийміть ванну або душ.
Один з найшвидших способів позбутися стресу – це зануритися у воду. Ванна кімната є для мене притулком після важкого дня. Вода змиває все, починаючи вихлопами міського автобуса і тривалими авіаперельотами, і закінчуючи огидними симптомами, перейнятими у оточуючих. Занурення у воду швидко очищає від усього, що турбує.
Продовжуйте практикувати ці стратегії. Захищаючи себе і свій простір, ви можете створити навколо себе «магічний міхур безпеки», відштовхуючий негативних людей. Не варто панікувати, якщо ви випадково перейняли чужу біль або будь-який інший неприємний симптом. Так буває. З допомогою стратегій позбавлення від чужих симптомів, ви можете навчитися швидко реагувати на стресові ситуації. Так ви будете почувати себе впевненіше і здоровіше, а ваша чутливість буде працювати на вас.
За матеріалами: Джудіт Орлофф
