Коронавірусна пандемія завдає не тільки фізичний, але і емоційний шкоду мільйонам людей по всьому світу. І, що найгірше, карантин і супутні йому запобіжного викликають у дуже багатьох людей так званий «синдром розбитого серця», який є найбільш екстремальним випадком емоційної травми.
«Синдром розбитого серця» – це цілком реальна хвороба.
Як пояснюють в «Mayo Clinic», це порушення роботи серцево-судинної системи, найбільш часто викликається стресовими ситуаціями і сильними негативними емоціями. Як правило, до нього призводять новини негативного характеру, що безпосередньо стосуються конкретної людини або його близьких.
Як зазначає доктор Метью Лорбер, психіатр з лікарні Ленокс Хілл в Нью-Йорку, «це може, наприклад, бути новиною про те, що хтось із близьких вам людей раптово помер або знаходиться при смерті – власне, тому його і називають «синдромом розбитого серця», однак це може бути і будь-який інший негативною новиною, що викликає сильний стрес».
Насправді у «синдрому розбитого серця» є і більш науковий термін – кардіоміопатія Такоцубо.
Також його іноді називають «кардіоміопатією, викликаної стресом». Коли хтось або щось «розбиває» вам серце, частину його на якийсь час збільшується в розмірах і перестає ефективно прокачувати кров. Це може призвести до серйозних, хоч і оборотним, порушень роботи серця.
Як стверджує доктор Лорбер, кардіоміопатія Такоцубо також може викликати небезпечні зміни в артеріальному тиску. Є хороші новини – ця хвороба, як правило, виліковна, але є і погані – в деяких випадках вона може виявитися летальною.
Хоча доктор Лорбер та визнає, що наука поки ще не повністю розуміє «синдром розбитого серця», він вказує на те, що між здоров'ям серця і душевним здоров'ям людей безперечно існує зв'язок. Крім того, він стверджує, що люди, які страждають від хронічної тривожності або інших проблем зі здоров'ям, з куди більшою вірогідністю схильні до захворювань серцево-судинної системи, а також інфарктів і інсультів.
«Найбільш імовірною причиною цього є те, що депресія і тривожність викликають викид в кров гормонів стресу, що впливають на серце. Чим більше і довше вони впливають на серцеві м'язи, тим більше ймовірність інфаркту».
У недавньому дослідженні, опублікованому JAMA Network, вчені стверджують, що під час нинішньої глобальної пандемії кількість клінічно зафіксованих випадків «синдрому розбитого серця» різко зросла. Згідно з результатами дослідження, психологічний, соціальний і економічний стрес, пов'язаний з пандемією COVID-19, безумовно пов'язаний зі збільшенням кількості випадків стресовій кардіоміопатії.
Так як же нам захистити себе від «синдрому розбитого серця»?
Лікарі «Mayo Clinic» пропонують кілька порад, які допоможуть зменшити рівень стресу і нормалізувати артеріальний крові.
1. Спростіть свій розпорядок дня.
Якщо ви працюєте, наче бджілка, і ваш робочий день розписаний не тільки по годинах, але навіть по хвилинах, постарайтеся спростити і впорядкувати свій розпорядок дня, позбувшись не особливо важливих занять і того, що ви могли б передоручити комусь ще.
2. Займіться дихальними вправами.
Глибокі і повільні вдихи і видихи допоможуть розслабити тіло і заспокоїти серце.
3. Займайтеся фізичними вправами.
Фізичні вправи дуже важливі, коли справа доходить до вашого здоров'я. Проте на всяк випадок проконсультуйтеся з лікарем щодо того, чим вам можна займатися, а чим краще не варто, особливо якщо у вас діагностували високий кров'яний тиск.
4. Медитуйте.
Медитація – відмінний спосіб зміцнити душевне здоров'я і розслабити тіло. Це вам точно не завадить, особливо якщо ви з'єднаєте медитації з йогою.
5. «Виправте» режим сну.
Ви повинні висипатися, і крапка. На це є багато причин, включаючи те, що здоровий і повноцінний сон суттєво зменшує рівень вашого стресу.
6. Змініть свій погляд на світ і себе в ньому).
Справлятися з проблемами психіки – непросте заняття. Однак якщо ви визнаєте свої почуття щодо ситуації, це допоможе змістити точку вашого сприйняття і побачити ситуацію, в якій ви перебуваєте, такою, яка вона є. Таким чином, пошук рішення ваших проблем може стати трохи простіше.
І нарешті, один з кращих способів впоратися з тривожністю під часи соціальної ізоляції – поговорити з тими, кого ви любите, і зрозуміти, що ви не одні, навіть якщо вас розділяють багато кілометрів. Це не тільки допоможе зменшити рівень стресу, але і запобіжить «синдром розбитого серця», так як тісно пов'язано з вашим душевним здоров'ям.
