Стрес може підкрастися абсолютно несподівано, або, навпаки, завдати удару саме тоді, коли ми цього й очікували. Але незалежно від того, як, коли та чому стрес починає стискати вас у своєму кулаці, варто знати, як максимально швидко позбутися від нього, або принаймні послабити її вплив.
Є безліч методик позбавлення від стресу — так, в цьому вам може допомогти чашка ромашкового чаю в спокійній обстановці, півгодини тиші в затишному місці, далеко від усіх або навіть легка розминка. Однак якщо пошуки місця для усамітнення в битком набитому людьми офісному центрі, або, скажімо, роздуми про те, куди у вашому завантаженому графіку можна впихнути півгодини розминки і гімнастики лише ще більше «накручують», ви можете скористатися наведеними в цій статті простою вправою, займатися яким можна де завгодно і в яких завгодно обставинах, і яке автор називає «Диханням радості».
Досвідчений інструктор йоги, вчитель медитаційних практик Пилин Аніс поділилася простим дихальним вправам, яке не тільки допоможе вам відчути приплив фізичної енергії, але і стимулює нервову систему і допомагає позбавитися від тривожних думок.
Як робити «Подих радості»
Це настільки коротке і ефективна вправа, що ви можете робити його де завгодно і коли завгодно, будь то ранок, день, вечір або навіть середина ночі, якщо ви, скажімо, раптово прокинулися і ніяк не можете заснути знову — і на п'ять-вісім підходів у вас піде зовсім небагато часу. Однак Аніс радить для максимальної ефективності починати з цього вправи ваш день.
А ось і покрокова інструкція:
- Встаньте, і розставте ноги на ширині плечей так, щоб ступні були паралельні. Злегка зігніть ноги в колінах. Повністю витягніть руки паралельно вашому тілу.
- Зробіть вдих через ніс приблизно на третину об'єму ваших легенів. Одночасно підніміть витягнуті руки, не згинаючи їх, поки вони не будуть паралельні лінії плечей.
- Продовжуйте вдихати, поки не наповните легкі приблизно на дві третини. Не опускаючи руки, розведіть їх в сторони, наче крила.
- Вдихніть максимально глибоко. Підніміть витягнуті руки вгору, так, щоб над головою долоні були звернені одна до іншої.
- Відкрийте рот і повністю видихніть зі звуком «Ха!», нахиліться вперед, сильно зігнувши ноги в колінах і заведіть руки назад.
«Робіть це в зручному вам темпі. Не потрібно виконувати цю вправу «через силу». Людям, які страждають від підвищеного кров'яного тиску, варто уникати цього вправи і підібрати собі менш важким у фізичному плані дихальна вправа. Якщо під час вправи у вас закрутилася голова, вам слід негайно припинити і повернутися до дихання у звичайному ритмі», — радить Аніс.
Переваги вправи
«Коли ми відчуваємо сильну тривогу і стрес, то, як правило, наше дихання стає швидким і неглибоким, і ми дихаємо, використовуючи лише груди. Ця вправа допомагає нам повернутися до трехстадийному диханню (повноцінному глибокому диханню, в якому беруть участь м'язи не тільки грудей, але і живота), який є відмінним способом заспокоїти розум, відновити його контакт з власним тілом і відчути світ навколо», — говорить інструктор йоги.
Крім правильного дихання, це вправа включає ще і рухи рук, що дозволяє тимчасово стимулювати нервову систему, збагативши кров киснем. До того ж глибокі вдихи і видихи допомагають зняти напругу і зменшити рівень стресу вашого тіла.
«Кілька підходів до цього вправі і невеликий період відпочинку, під час якого ви можете поспостерігати за своїм тілом і відчути, як вона наповнюється життям, активують парасимпатичну системи, приносячи з собою неймовірний спокій і легкість. Ви знаходите чіткість думок, а тіло наповнюється енергією», — резюмує Аніс.
