Перемогти стрес дуже непросто. І це ще м'яко сказано. Стрес може виявлятися по-різному, але визначити його, використовуючи лише силу розуму, не завжди легко. Насправді, за словами психолога, доктора Гейл Паркет, ви фізично зберігайте стрес у своєму тілі, часом навіть не усвідомлюючи цього.
Паркер каже: «Ми дуже чітко відчуваємо стрес і наявність психологічних травм». Іншими словами, вам може здатися, що ніякого стресу немає і що у вас все добре, але мова вашого тіла буде говорити протилежне.
Отже, де саме ви тримаєте свій стрес і як від нього позбавитися? На думку Паркер, є кілька основних частин тіла, яким слід приділити більш пильну увагу.
6 частин тіла, в яких люди накопичують стрес
Психолог зазначає, що найчастіше стрес «осідає» в плечах. Дуже просто вжать голову в плечі по самі вуха, навіть не помічаючи цього. Ймовірно, читаючи цю статтю, ви відчуваєте напругу в цій області.
Паркер каже: «Людина з постійно піднятими плечима навіть не усвідомлює того, що піднімає їх. Він просто звик це робити». Але щоб «відклеїти» плечі від вух потрібна зміна у свідомості (про що ми поговоримо вже через хвилину). Інші «стресові» частини тіла:
- Голова: чи доводилося вам страждати від мігрені, викликаної стресом?
- Шия: ваша шия і так перебуває в постійному напруженні (зрештою, саме на ній тримається ваша голова!), особливо якщо ви цілісінький день перебуваєте в зігнутому стані. Як і у випадку з плечима, це одна з головних частин тіла, які ви напружуєте підсвідомо.
- Спина: Паркер називає її реально проблемною зоною, оскільки стрес може безпосередньо впливати на вашу поставу. Якщо у вас болять м'язи спини, то це явно вказує на наявне в них напругу.
- Живіт: викликані стресом болі в животі – зовсім не вигадка. Пам'ятайте: живіт і мозок тісно взаємопов'язані.
- Серце: Паркер зазначає, що якщо вам, наприклад, розбили серце, то це дійсно боляче. І біль фізично відчувається в грудях. Насправді емоційна біль нічим не відрізняється від фізичної, оскільки обидві вони проходять за одним і тим же нейронних шляхів.
Як позбутися від напруги
Отже, ви накопичуєте в своєму тілі стрес. Але що далі? Паркер каже, що першим кроком має стати визначення місця, в якому це напруга влаштувалося. Вона пояснює: «Я прошу людей вказати на карті тіла місця, в яких вони відчувають легкість, а також місця, де відчувається напруга». Після чого доктор пропонує заглянути всередину себе: закрити очі, зосередитися на диханні і на те, де у вашому тілі міг затаїтись стрес. Просто зосередьтеся, нічого не роблячи.
Визначивши частини тіла, що вимагають підвищеної уваги, Паркер радить наповнити їх усвідомленістю. Ось як це можна зробити: «Уявіть, що в цьому величезному світі ви можете відчувати все, що захочете. І замість того, щоб гадати, що це буде, дозвольте відповіді самому виникнути у вас в голові. Отримавши відповідь всередині себе, уявіть, що ви можете вдихнути це почуття. А коли ви видихаєте, видихніть його і нехай воно вас оточує».
За словами Паркер, після таких дихальних вправ приходить свого роду полегшення. Не відразу, а протягом 20 хвилин, коли розум заспокоїться, тіло розслабиться і звільниться від стресу. Таке полегшення проявляється у всіх по-різному – гнів, сміх, сльози. А ще наш розум може раптово створити видимість великої завантаженості.
Почуття може бути неприємним, але Паркер рекомендує ставитися до нього так, немов саме в цьому і полягає справжнє зцілення. Ми думаємо, що ось-ось позбавимося від стресу і відчуємо себе добре. Що ж, так і буде, але не відразу. Навчіться терпіти.
Висновок
Насправді все не так просто, як здається. Щоб навчитися визначати, в якій частині тіла знаходиться стрес, потрібна практика. Психолог говорить: «Тут не обійтися без глибокого рівня усвідомленості. Ви повинні відчувати своє тіло і помічати сигнали, які він подає вам».
Враховуючи сказане, щоб позбутися стресу в тілі, доведеться провести певну внутрішню роботу, і це цілком нормально!
Продовжуйте стежити за своїм тілом і диханням, і незабаром ви зможете в точності визначити, що опинилися в стані стресу, навіть якщо не відчуваєте в даний конкретний момент ніякої тривожності.
