Ви можете вважати, що між діабетом і слабоумством немає нічого спільного. Але їх об'єднує спільний фактор ризику, пов'язаний з захисним поведінкою. Ось наше слово дня на сьогодні: сон.
Не варто недооцінювати важливість гарного нічного сну. Справа в тому, що недосипання може позначитися на стані вашого здоров'я через роки. Але перш ніж я поділюся з вами найефективнішим ритуалом по забезпеченню себе хорошим нічним сном, давайте ознайомимося з результатами деяких досліджень.
Журнал Diabetes Care опублікував статтю, в якій зазначається: «Постійне недосипання і зміни в тривалості сну у віці 20-40 років підвищують ризик розвитку діабету другого типу в літньому віці». Це означає, що поточне якість вашого сну так чи інакше все одно позначиться на вашому здоров'ї в майбутньому.
Нарешті, не варто ігнорувати і результати недавнього дослідження, в ході якого було відкрито існування глимфатической системи, очищає мозок від непотрібної інформації. Співдиректор Центру трансплантаційної нейрохірургії Університету Рочестера і автор дослідження доктор Майкен Недергаард зазначає: «Сон є критично важливим для роботи системи очищення мозку від непотрібного «сміття», а наше дослідження доводить, що чим глибше сон, тим краще. Це відкриття доповнює все більш чіткі докази того, що за якістю сну і його тривалості можна передбачити початок розвиток недоумства і хвороби Альцгеймера».
Глимфатическая система функціонує тільки, коли людина спить. По суті, вона стискає клітини мозку, впорскуючи в мозок, спинномозкову рідину. Остання і очищає мозок від відходів, включаючи бета-амілоїдні білки, що призводять до розвитку Альцгеймера.
Дослідження показують, що недосипання може провокувати різні проблеми: порушення пам'яті, труднощі з обробкою емоцій і навчанням, а також, як уже згадувалося вище, діабет. Сподіваюся, це досить переконливі причини, щоб ви почали берегти свій мозок і привчили себе до повноцінного сну.
Вечірній ритуал підготовки до сну
Мені подобається уявляти свою спальню якимось сакральним притулком для сну, відпочинку і відновлення. А тепер давайте подумаємо, який вечірній ритуал ви можете придумати для себе, щоб підготуватися до сну. Спробуйте наступний варіант (до речі, ви завжди можете доповнити його 5-хвилинної практикою релаксації перед сном).
Ось кілька дієвих порад, які вам варто врахувати, перш ніж увійти в свій «сонне притулок»:
- Уникайте электролюминесцентного випромінювання від телевізора, комп'ютера і мобільного телефону – всі вони приблизно на 2 години сповільнюють вироблення організмом мелатоніну. Якщо у вас у спальні є телевізор або будь-яка інша техніка, радимо подумати над тим, щоб створити для сну зону, вільну від гаджетів.
- Спробуйте перед сном випити тепле молоко або ромашковий чай – як відомо, вони володіють розслаблюючим властивістю.
- Послухайте спокійну або м'яку музику.
- Використовуйте заспокійливі аромати начебто лавандового і рожевого масла.
- Почитайте що-небудь нестрашне і не змушує думати. Читання в ліжку може перешкодити вам заснути, тому за годину до сну радимо закрити книгу.
- Одягніть зручний піжаму – це відмінний сигнал мозку про те, що пора готуватися до сну.
- Уникайте фізичних навантажень і не їжте як мінімум за годину до сну, тому що це тільки стимулює роботу тіла.
Навіть якщо ви звикли лягати спати в певний час, ваше тіло все одно звикне до нового графіку, якщо ви дасте йому достатньо часу і будете послідовні у новій звичкою. Створіть собі вечірній ритуал підготовки до сну, який буде найбільш повно відповідати вашим особистим потребам.
Робіть все можливе, щоб щовечора лягати спати в один і той же час і в кінцевому підсумку навчіть своє тіло і розум засипати одночасно.
