Пізнавши мистецтво медитації, ви отримаєте масу переваг: навчіться розслаблятися, поповніть енергетичні запаси і, можливо, змінити погляд на життя.
Згідно з дослідженнями вчених, медіація допомагає знизити рівень стресу і в цілому поліпшити здоров'я. Медитація корисна людям, які хочуть позбутися від таких проблем як відчуття тривоги, депресія, безсоння та інше. Крім цього, медитація також являє собою відмінна вправа для мозку. Так що давайте не будемо втрачати часу і швидше приступимо до справи.
1. Займіть зручне положення сидячи
Виберіть комфортне місце, де вас ніхто і ніщо не буде відволікати протягом близько 20 хвилин. Намагайтеся сидіти прямо і не сутулитися. Деяким людям найзручніше зберігати спину прямою, сидячи на краю подушки.
Ви, швидше за все, бачили у продажу величезна кількість різних речей для медитації, а саме подушки, свічки, пахощі, статуетки, дзвіночки і так далі. Не переживайте, нічого з цього не знадобиться. В медитації найголовніше – це максимально комфортна поза і регулярна практика.
2. Встановіть таймер
Під час медитації ви можете податися спокусі і спробувати знайти будь оправлення, щоб встати і зайнятися чимось іншим. Одне з найбільш частих відволікань – дивитися на годинник.
Справа в тому, що під час медитації дуже легко втратити лік часу. Вам може здатися, що час, який ви відвели на медитацію, вже закінчилося, хоча насправді минуло всього кілька хвилин.
Таймер допоможе вам вирішити цю проблему, адже в іншому випадку ви будете кожні 30 секунд дивитися на годинник.
Встановіть таймер і забудьте про час.
3. Дихайте
Дихання – унікальна функція організму. У рік ми робимо близько 10 мільйонів вдихів і видихів. Хоч цей процес і є неусвідомленим, кожна людина може контролювати своє дихання. Уявіть, що таким чином ви спілкуєтеся зі своїм організмом. Якщо дихати повільно і глибоко, тіло почне розслаблятися.
Ваша єдина завдання під час медитації – контролювати дихання. Якщо ваші думки плутаються, зосередьте їх на те, як ви дихаєте.
- Зосередьтеся на своєму диханні
- Зверніть увагу на кожну деталь: вдихи, видихи і незначні паузи між ними
- Дихайте спокійно і глибоко
4. Сортуйте думки
Не намагайтеся позбавитися від всіх думок (це неможливо), просто «ловіть» їх, а потім відпускайте. Під час медитації у вас можуть виникати різні думки типу «а коли ж я останній раз міняв масло в машині», і це цілком нормально. Ваше завдання – зосередитися на диханні, а не на думках.
Деякі люди «маркірують» свої думки. Коли ви відчуєте, що починаєте на щось відволікатися, наприклад, на думки про роботу, умовно повісьте на них ярлик «робота», і знову зосередьтеся на своєму диханні.
5. Не звинувачуйте себе
Медитація – це складний процес, і нікому не вдасться ідеально його виконати. Ваші думки будуть плутатися, і в деякі дні ви всю медитацію можете думати про свою кухонній раковині. Запам'ятайте: у цьому немає нічого поганого.
Коли вас починають поглинати думки, зосередьтеся на положенні тіла і диханні. Не звинувачуйте себе і не накручуйте думками про те, що нічого не виходить. Просто зосередьтеся на своєму диханні.
6. Ігноруйте голоси в голові
Під час того, як ви медитуєте, тихий голос у вас в голові може почати переконувати вас у тому, що пора зупинитися.
Не слухайте його. Під час медитації у вас немає інших важливих завдань.
- Внутрішній голос почне переконувати вас у тому, що у нього з'явилися «геніальні ідеї», які терміново потрібно записати.
- Голос почне перераховувати всі ваші незакінчені справи, і під таким тиском вам відразу ж захочеться встати і зайнятися чимось іншим.
- Голос хоча б раз спробує переконати вас у тому, що таймер не спрацював, і ви вже сидите кілька годин.
7. Погляньте на свої думки з боку
Ставитеся до медитації як до експерименту. Зверніть увагу на те, як думки спонтанно з'являються у вашій голові, і те, як ви з'єднуєте їх з іншими думками. Перевірте, що станеться з вашими думками, якщо ви не продовжите їх розвивати. Що може змусити потік думок зупинитися?
З часом ви зрозумієте, що більшість думок зовсім не варті вашої уваги і часу. Крім цього, ви також навчитеся розвивати свою усвідомленість. Найважливіший урок, якому може навчити медитація, полягає в тому, що ваші думки не уособлюють вас.
Як включити медитацію в своє повсякденне життя
Кожен день намагайтеся робити кілька 2-х хвилинних перерв. Зосередьтеся на своєму диханні, спостерігайте за тим, які думки виникають у вас під час роботи або спілкування, а також в ті моменти, коли ви вирішуєте проблеми. Використовуйте цей же прийом і зверніть увагу на свою поведінку і мислення протягом дня. Наприклад, коли ви:
- Стоїте в черзі
- Миєте посуд
- Засмучені
Медитація – це навик, який потрібно розвивати. Кожен день виділяйте для неї час, і намагайтеся дотримуватися цього графіка. Це піде на користь вашому і психічному і фізичному здоров'ю.
