Тривожні думки здатні ввести вас в стан замішання, особливо коли ви відчуваєте сильний стрес.
Це проблема, з якою стикаються люди, навіть не схильні до тривожних розладів. Іноді життя буває дуже незрозумілою і непередбачуваною, щоб можна було так легко переварити всі сюрпризи, які вона нам підкидає.
Але все ж існує спосіб протистояти несподівано охопив вас тривожного стану — мова йде про заземлення.
Заземлення може бути ефективним способом впоратися з різними залежностями. Також ця практика корисна для високочутливих людей з підвищеною емоційною реактивністю. Іноді наш розум занадто гостро реагує на емоції, і взяти їх під контроль виходить не відразу.
Заземлення — це процес повернення у даний момент шляхом переорієнтації свого розуму на речі, що знаходяться в безпосередній доступності. Це практика, яка, як і усвідомлене сприйняття, є способом залишатися тут і зараз.
Особливо ефективною в цьому плані «Техніка заземлення 5-4-3-2-1». Вона, використовуючи свої п'ять почуттів, спрямовує увагу на те, що відбувається тут і зараз, відволікаючи від будь-яких думок, у яких ви застрягли.
Техніка заземлення 5-4-3-2-1 працює наступним чином:
5 — Знайдіть п'ять речей, на яких зможете зупинити погляд
Ідея полягає в тому, щоб відшукати поглядом якісь дрібні деталі в оточуючих вас об'єктах. Може бути, це якісь дрібнички, які стоять на полиці, дрібні подробиці фотографії або картини на стіні. Чи випадковий предмет, що знаходиться там, де йому зовсім не місце.
Витратьте кілька хвилин на те, щоб уважно розглянути п'ять об'єктів, розташованих поруч, з усіма найдрібнішими деталями.
4 — Відчуйте чотири сенсорних відчуття
Це може бути відчуття сонячного світла на вашій шкірі, тканини одягу, який ви носите, вологи з пляшки з водою або чогось, що має зовсім іншу консистенцію, але до чого можна доторкнутися.
Не поспішайте. Витратьте кілька хвилин на те, щоб зосередитися і відчути кожне відчуття.
3 — Прислухайтеся до трьом різним звукам
Що ви чуєте? Спів птахів? Рух транспорту далеко? Вітер, раскачивающий гілки дерев? Звук газонокосарки, жужжащей на задньому плані?
Нас бомбардують звуки і подразники, які мозок навчився фільтрувати, щоб ми могли спокійно жити далі. Вимкніть цей фільтр і уважно прислухайтеся до навколишніх звуків. На які з них вам хочеться зосередитися?
Читайте також: 5 способів дати відсіч людям, що викликає у вас стрес
2 — Сконцентруйте увагу на двох запахах
З запахами справа може бути трохи складніше, але навколо вас має бути щось, на чому ви зможете зосередитися. Якщо ви знаходитесь вдома, де більшість запахів вам знайомі, для зосередження можете використовувати щось на зразок дезодоранту, ароматичної свічки або духів.
Ви можете відчути запах дощу в повітрі, запахи часу року або свіжоскошеної трави, якщо ви знаходитесь на вулиці.
1 — Знайдіть одну річ зі смаком
Можливо, ви захочете взяти трохи цукерок, м'ятних льодяників або щось інше. Зосередьтеся на тому, що ви пробуєте і як це відчувається в роті. Зосередьтеся на роздумах про тих елементах, які роблять цю річ такою смачною, і на те, як вона відчувається в роті.
Повторюйте вправу по мірі необхідності.
Виконання техніки заземлення 5-4-3-2-1 допоможе послабити почуття, які намагаються придушити вас. Але не варто очікувати, що ви досягнете ідеального результату. Можливо, що тригери, що викликають занепокоєння, все ще будуть панувати над вами деякий час. Однак ви відразу відчуєте, як їх вплив починає слабшати.
Тригери емоційного і психічного здоров'я часто спрацьовують як вогонь. Зосередившись на негативній емоції або подію, ви, по суті, підливаєте в цей вогонь ще більше бензину.
І, навпаки, відволікаючи на деякий час увагу від тригера, ви позбавляєте вогонь кисню, тим самим знижуючи його інтенсивність.
Хоча, можливо, він ще буде тліти. Може бути, якийсь час після цього ви все ще будете почувати себе розбитим і схвильованим, але, принаймні, це стан не спалить вас дотла. Іноді це найкращий варіант з усіх можливих.
Витратьте кілька хвилин, щоб постаратися заземлити себе, коли відчуваєте, що емоції беруть над вами вгору. Це допоможе зберегти контроль над своїм розумом і впоратися з поточними життєвими обставинами більш ефективно.
