Втома очей є справжнім бичем сучасного світу. Швидше за все, і ви проводите чималу частину дня, дивлячись на екрани різних електронних пристроїв вашого комп'ютера, смартфона, телевізора і так далі. Коли ви дивитеся на екрани практично без перерви, це рано чи пізно призводить до перенапруження очей. Але правило 20-20-20 може допомогти вам з цим.
Що ж таке «правило 20-20-20»?
Якщо з-за своєї роботи вам вимушено доводиться багато часу дивитися в екран комп'ютера, то ймовірно, ваш окуліст вже казав вам про це правило. Насправді воно дуже просте – на кожні 20 хвилин, проведені за екраном комп'ютера, вам потрібно подивитися на щось, що знаходиться від вас на відстані 20 футів (близько 6 метрів), протягом 20 секунд.
Як визначити, що якийсь предмет знаходиться на відстані 20 метрів від вас?
Якщо під рукою у вас немає рулетки, навряд чи ви зможете точно відміряти 20 футів. Але насправді в цій справі вам зовсім не потрібна гранична точність. Просто сфокусуйте зір на чомусь, розташованому далеко від вас. Наприклад, ви можете підійти до вікна і подивитися на дерево або будинок, розташовані на іншій стороні вулиці.
Якщо ви працюєте в замкнутому просторі, вийдіть на вулицю або в приміщення побільше, щоб ви могли розслабити очі.
Чому саме 20 секунд?
На те, щоб ваші очі повністю розслабилися, потрібно близько 20 секунд.
Поки ви даєте очам відпочити і розслабитися, налийте води, щоб поповнити запаси рідини в організмі. Якщо у вашому організмі не буде нестачі води, це благотворно позначиться, в тому числі, і на вашому зорі.
А якщо є можливість заварити і випити чашку зеленого чаю, це допоможе вам ще більше. У зеленому чаї міститься велика кількість антиоксидантів-катехінів, які сприяють посилення сльозовиділення і кращої мастилі очей, запобігаючи мікротравми і роздратування очного яблука.
Чому вам потрібно нагадувати собі робити це кожні 20 хвилин?
Швидше за все, ви дивитеся на екрани не просто так – коли ви це робите, ви захоплені читанням або роботою. Тому вам варто поставити на телефон або комп'ютер будильник, який буде нагадувати кожні 20 хвилин про те, що вам потрібно зробити перерву.
А що з цього приводу кажуть вчені?
Американська академія офтальмології зазначає, що постійна і тривала робота з екранами цифрових пристроїв зовсім не обов'язково негативно позначається на вашому зорі. Однак воно все ж здатне викликати почуття напруженості в області очей і інші неприємні симптоми.
У звичайних умовах люди моргають приблизно 15 разів за хвилину. Коли ж ми дивимося на комп'ютерний екран або екран смартфона, це число скорочується вдвічі. Це може призвести до сухості, дратівливості і втоми очей.
Напруженість очей, спричинена екранами електронних пристроїв, має цілком офіційне ім'я. Вона називається «синдромом комп'ютерного зору» (СКЗ). У дослідженні, опублікованому Непальским журналом офтальмології, вчені досліджували вплив тривалого використання комп'ютера на зір студентів університету в Малайзії. З'ясувалося, що майже 90% з брали участь у дослідженні 795 студентів починали скаржитися на симптоми СКЗ всього після двох годин безперервного використання комп'ютера.
Однак те ж дослідження довело, що часті перерви, під час яких студенти дивилися на віддалені предмети, що суттєво послаблювали ці симптоми. Іншими словами, правило 20-20-20 дійсно працює.
Хоча багато лікарів вважають, що правило 20-20-20 є кращою лінією оборони від СКЗ, вчені вказують на те, що будь-яка перерва, зроблений під час монотонної роботи з комп'ютером або іншими електронними пристроями, здатний піти нам на користь. Також вони пояснюють, що діти, як правило, рідше звертають увагу на симптоми СКЗ, ніж дорослі. Саме тому дорослим слід ретельно відміряти і дозувати час, проведений дітьми за екранами електронних пристроїв.
Що є основними симптомами перенапруження очей?
Основними симптомами цього стану є відчуття сухості або печіння в області очей, а також сверблячі повіки.
Інші симптоми включають:
- рясне сльозовиділення;
- розмите зір;
- двоящиеся об'єкти;
- головний біль;
- напруженість в шиї, плечах або спині;
- чутливість до світла;
- проблеми з концентрацією;
- «слипающиеся» очі.
Хоча, швидше за все, подібні симптоми вказують лише на те, що ви перенапряглись при роботі за комп'ютером, якщо вони не проходять після тривалого відпочинку, про них слід повідомити вашого лікаря.
Як може все це підсумувати?
Напруженість очей, викликана роботою з комп'ютерами та іншими електронними пристроями, може бути вкрай неприємною. Правило 20-20-20 може одночасно і допомогти вам впоратися з гіршими симптомами, викликаними цією напруженістю, і зменшити безперервний час, проведений вами за комп'ютерним екраном.
Навіть якщо ця напруженість здається вам дуже сильною, вона навряд чи здатна викликати постійне погіршення вашого зору. І в більшості випадків симптоми СКЗ слабшають, варто вам добре відпочити.
Як ще можна запобігти виникненню СКЗ?
Хочете зменшити вплив комп'ютерних екранів на ваші очі? Тоді намагайтеся під час роботи завжди слідувати цим порадам.
- Сідайте подалі від екрану. Намагайтеся сидіти від нього як мінімум на відстані витягнутої руки. До того ж вам варто пересунути екран так, щоб дивитися на нього трохи зверху вниз.
- Щоб уникнути впливу на ваше зір відблисків на екрані, подумайте про те, щоб перейти на дисплей з матовим екраном.
- Намагайтеся завжди пам'ятати про правило 20-20-20. Встановіть таймер, який буде нагадувати кожні 20 хвилин дивитися по 20 секунд на об'єкт, що перебуває від вас на відстані 20 футів.
- Купіть в аптеці штучні сльози, щоб уникнути пересихання очних яблук.
- Намагайтеся частіше моргати, щоб викликати сльозовиділення.
- Якщо екран вашого комп'ютера набагато яскравіше освітлення в приміщенні, де він знаходиться, приглушіть його яскравість. А ще намагайтеся покращити освітлення, щоб контраст був менш гострим.
- Намагайтеся, щоб екран вашого комп'ютера був ідеально чистим. Якщо вам доводиться розглядати зображення крізь відбитки пальців і сліди мушачих лапок, це може лише посилити напруженість ваших очей.
- Якщо ви носите контактні лінзи, це може викликати погіршення симптомів сухості і роздратування. Намагайтеся хоча б час від часу давати очам відпочити, переходячи на окуляри.
- Ніколи не спите в контактних лінзах, навіть тих, які зазначені, як призначені для постійного носіння. А ще завжди мийте руки перед тим, як знімати або надягати лінзи.
