Микола Амосов допоміг тисячам хворих людей. Він першим у Радянському Союзі виконав протезування мітрального клапана і впровадив методи хірургічного лікування пороків серця. Амосов особисто провів більше 6 000 операцій на серці.
Але своє власне здоров'я підірвав. Його організм був сильно зношений, він картав себе за кожну помилку, за кожну невдалу операцію. Вже в 40 років його самопочуття стало стрімко погіршуватися позначилися наслідки напівголодного дитинства.
Але академік кинув виклик своїй недузі, створивши власну систему навантажень і обмежень. За ним, затамувавши подих, стежила вся країна. Амосовская система здоров'я захопила тисячі людей.
Ось деякі правила геніального лікаря Миколи Амосова:
«Лікарі лікують хвороби, а здоров'я потрібно добувати самому».
На думку вченого, здоров'я — це «резервні потужності» органів.
«Ці «потужності» ліками не видобуваються. Тільки тренуванням, вправами, навантаженнями. І — працею, терпінням до холоду, спеки, голоду, втоми».
«Тренування резервів повинна бути розумною»
Амосов виступав за поступовість, але упорность. Суть таких тренувань — це режим обмежень і навантажень, так званий РОН. Він складається з трьох головних пунктів:
- Їжа з мінімумом жирів, 300 г овочів і фруктів щодня і підтримання ваги не вище цифри зростання мінус 100) кілограм.
- Фізкультура — 1000 рухів в день за півгодини спеціальної гімнастики
- І третій пункт, найскладніший пункт — управління психікою. Це будь-які способи релаксу, включаючи медитацію. Сам вчений користувався методом фіксації уваги на диханні, розслабляючи при цьому м'язи.
Щоб бути здоровим, потрібна сила характеру. Як людині знайти оптимум у трикутнику між хворобами, лікарями і вправами? Моя порада: вибирати останнє. Принаймні, намагатися. Повірте — окупиться!
Отже, в чому суть методу «100 рухів»?
Самі вправи дуже прості. Секрет — у кількості повторень і швидкості виконання.
Кожне з 10 вправ потрібно повторити 100 разів у швидкому темпі. Разом — 1000 рухів. Починати рекомендується з 4-5 вправ по 10 разів кожне. Потім посилювати навантаження, додаючи і вправи та кількість повторень.
Для серця неважливо, які саме м'язи працюють, значущою є потреба організму в кисні, звідси і ефект.
Комплекс вправ Амосова:
- Нахили вперед. Торкаємося підлоги пальцями, а краще долонею.
- Нахили в сторону — «насос». Нахиляючись вліво, права рука підтягується до пахви, ліва рука тягнеться вниз.
- Зчепили Руки в замку на грудях, робимо розвороти вправо-вліво, повертаючи при цьому голову.
- Підкидаємо руку і опускаємо назад за спину. Права рука тягнеться до лівій лопатці, ліва — до правої.
- ІП — стоячи, підкидаємо коліно до грудей, притискаємо її рукою якомога вище, робимо почергові рухи обома ногами.
- Лягаємо тазостегновим суглобом і животом на ослінчик обличчям вниз, руки в замку за головою, тіло натягнуто струною паралельно підлозі. Прогинаючись в попереку максимально піднімаємо верхню частину тулуба.
- Беремося руками за спинку стільця, присідаємо.
- Впираємося руками в диван і отжимаемся. З часом краще робити віджимання від підлоги.
- Подскакиваем на кожній нозі максимально високо.
- Робимо «берізку», закидаємо ноги за голову.
Начебто, нічого складного. Всі ці вправи ми колись робили на уроках фізкультури. За словами академіка Амосова, природа прихильна до людини: досить лише трішки позайматися і проблеми зі здоров'ям відступлять. Думаю, він абсолютно правий...
За матеріалами: Молодість як особиста реальність
