Вчені вважають, що тривалість життя людини на 25% визначається генетикою, решта 75% припадають на зовнішні фактори та спосіб життя.
Зокрема, дослідники виділяють 10 ознак, що вказують на те, що людина схильна прожити довге життя.
Жінкам природою дарована довге життя
Тривалість життя багато в чому визначається підлогою: самки майже всіх видів ссавців «переживають» самців.
Вчені Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, які деякий час штучно вирощували гризунів, з'ясували, що в числі мишей-довгожителів у більшості виявилися ті, у яких до жіночих хромосом були додані жіночі статеві залози. Дослідники зробили висновок: в яєчниках самок «мешкають» гормони та інші сигнальні молекули, які подовжують життя і пригальмовують процеси старіння.
Чоловічі особини більш уразливі. Причина тому — тестостерон, який легко виводить з ладу імунну систему. У той час як естроген (жіночий статевий гормон) відрізняється протизапальним ефектом.
Молодий зовнішній вигляд — хороший індикатор
Чим молодше виглядає людина, тим більше ймовірність того, що він стане довгожителем.
Протягом семи років учені спостерігали за більш ніж 1800 парами близнюків і з'ясували, що близнюк, який виглядав молодше, найчастіше вмирає пізніше брата або сестри, які народилися раніше.
Як стверджують дослідники, вік, який сприймається нами при погляді на людину, нерозривно пов'язаний з теломерами. Мова йде про молекулярних биомаркерах старіння, більш короткі з яких обіцяють стрімке старіння організму, розвиток захворювань, у тому числі і раку. Моложаві на вигляд люди мають подовжені теломери.
Вегетаріанство — квиток в довге життя
Якщо вірити вченим з Гарварду, найбільша кількість довгожителів, за якими вдалося спостерігати, не їли продукти тваринного походження.
Дослідження підтвердили факт: при надходженні в організмі людини великої дози білків (особливо містяться в м'ясі і молочної продукції) клітини починають стрімко старіти. Оскільки разом з білком вони отримують якісний будівельний матеріал « — налаштовуються на активний ріст і розмноження.
Однак дорослий організм не потребує такої стимуляції. Тривалий ріст клітин призводить до прискорення процесів старіння. Якщо ж зменшити кількість амінокислот (скоротити частку білка в раціоні), клітини перестануть активно рости і зможуть спрямувати всі свої сили на захист організму. При такому розкладі в'янення людини помітно сповільниться.
Гемоглобін у межах норми — клінічна риса довгожителя
Висока концентрація заліза в крові прискорює процеси старіння в організмі і, навпаки, нормальний гемоглобін підвищує шанси людини прожити довге життя.
Залізо визначає здатність організму людини боротися з інфекцією. Так, наприклад, діагноз «хвороба Паркінсона» або патологіях печінки рівень гемоглобіну різко падає або навпаки зашкалює. Саме тому британські дослідники припустили, що метаболізм цього мікроелемента — важливий фактор вікового стану організму та схильності до довголіття.
Цей факт підтверджує і альтернативна наукова робота, автори якої довели, що надмірне вживання червоного м'яса — джерела заліза — підвищує ризик розвитку вікових патологій, особливо серцево-судинних захворювань. Дослідники також не підтвердили виняткову користь препаратів заліза: адже, якщо слідувати логіці, ці ліки можуть як допомогти, так і нашкодити йому.
Здоровий кишечник
Італійські вчені досліджували ювілярів, які відзначили 100-річчя, і прийшли до висновку: у довгожителів здорова мікрофлора кишечника.
Люди, які довго живуть, не скаржаться на кишечник, оскільки у них в організмі виявляється велика кількість корисних бактерій, які «живуть» в цьому органі. Вони зайняті виробленням вітамінів, виділенням необхідної енергії, боротьбою з інфекціями, вони ж самостійно виробляють токсини.
Сприяти здоровій роботі кишечника можна, регулярно вживаючи продукти з пробіотиками. Середземноморська дієта — інший відмінний спосіб оздоровити мікрофлору кишечника. Саме така система харчування допомагає італійцям жити довго. У раціоні довгожителів переважають морепродукти і риба, свіжі овочі і фрукти — цінні джерела молодості і життєвої сили.
Зайвій вазі — немає
Ризик смерті у людей з індексом маси тіла (ІМТ) вище 35 підвищується на 29%, у порівнянні з тими, хто не має зайвої ваги. Саме такий результат показало дослідження, проведене американськими вченими.
Зайва вага збільшує ризик розвитку хронічних захворювань, особливо захворювань, діабету і серцево-судинних патологій. Геронтолог Ю. Конєв підтверджує цей факт. У своїй клінічній практиці він теж помітив закономірну зв'язок зайвої ваги з високим ризиком смертності.
Крім цього, скупчення жиру навколо талії практично подвоює цей ризик, навіть якщо ІМТ нормальний. Накопичення жиру в області живота сприяє сидячий спосіб життя, незбалансоване харчування і, звичайно, генетика.
Земля любить щасливих
Американські медики визначили, що на тривалість життя людини впливає його світогляд. Вони вивчили історії життя тисяч чоловіків і жінок і з'ясували, що більш оптимістичні особи живуть приблизно на 11-15 років довше тих, хто звик впадати в депресію.
Це легко пояснити, адже веселі, оптимістичні люди рідко скаржаться на серце, легені, шлунок та інше. Вони частіше дотримуються здорового способу життя — стежать за харчуванням, зберігають здорову активність, добре висипається.
Ще одна риса оптимістів, яка допомагає їм довго жити — це впевненість у собі. Такі люди не схильні панікувати, впадати у відчай, вони легко знаходять вихід навіть із найскладніших життєвих ситуацій і набагато швидше відновлюються від стресу.
Активність на користь фізичному та ментальному здоров'ю
Довгожителі вічно в русі, тому що вони і вчені всього світу знають, що фізична активність краще інших інструментів працює в боротьбі з процесами старіння в організмі.
У той час як людина займається спортом або просто прогулюється парком, він поглинає багато кисню. В процесі його переробки організм отримує багато вільних радикалів, які схильні пошкоджувати клітини. Є сенс припустити, що спорт — це лише стрес для організму. Але не поспішайте — оскільки йдеться про короткостроковому стресі, клітини в процесі тренуються і зміцнюються, що підвищує їх стійкість до впливу негативних факторів, покращує здатність до самовідновлення.
Фізична активність дійсно зміцнює організм і не дає йому старіти, однак, це справедливо тільки щодо регулярних занять. Варто виділяти 40 хвилин в день на тренажерний зал або прогулянку. Перестаратися теж не варто, інакше починається зворотний процес.
Секрет довголіття в інтелекті
Вчені зробили висновок, що розумні люди живуть приблизно в 4 рази довше, ніж малоосвічені. Виявляється, мозок, який не бере регулярну навантаження, швидко старіє.
Рівень інтелекту впливає також і на стан здоров'я людини. Хлопчики-очкарики менше хворіють і стають вигідними женихами, вони ж кращі виробники потомства.
Саме тому сьогодні інтелектуалів цінують повсюдно, їх переманюють з інших країн. Розумні люди, які живуть довге і плідне життя, виступають базовим чинником економічного зростання країни та благополуччя нації.
Самотність не товариш довголіттю
Вчені з Англії впевнені, що самотність — це недуга, що «краде» у людини роки. Саме тому усім, хто має намір прожити довго, вони радять вести активне соціальне життя. Це не означає, що навколо людини завжди повинна бути натовп людей. Здоров'я зміцнять всього кілька міцних зв'язків з чоловіком, дружиною, дітьми, іншими родичами або друзями.
Дослідження доводять, що представники, які віддають перевагу усамітнення, частіше страждають від проблем зі здоров'ям. Простежити закономірність тут досить просто: перебуваючи більшу частину наодинці з собою, важко вести рухливий спосіб життя, набагато простіше «підчепити» вірус, якому організм протистояти просто не в силах.
Стати соціально орієнтованою людиною не так важко, як здається. Насамперед, варто віддати перевагу реального спілкування з людьми, а не соціальним мережам. Щоденне спілкування з рідними на тему «як пройшов день» — це теж ефективне спілкування. Це ж стосується і насіннєвих вихідних, проведених на природі, дружньої зустрічі за чашкою кави в суботу.
Ці ознаки довголіття мають наукове обґрунтування. Але найприємніше у всій цій темі те, що багато «риси» довгожителів можна розвинути в собі самостійно.
За матеріалами: «Фітнес по-російськи» (Христина Соловйова)
Ілюстрація: Inge Löök
