З віком ми змінюємося. І не всі ці приємні зміни. Але це не означає, що на собі потрібно поставити хрест. Зовсім навпаки...
Цифра 50 умовна. Хтось і в 40 ці вікові зміни відчуває, а хтось і в 60 чудово почувається і виглядає при цьому на 15 років молодше. Але це швидше виняток з правил.
Зміна функцій мозку
Разом з нашим організмом старіє і наш мозок. Це відзначають багато.
Возрастные изменения, которые происходят с некоторыми функциями мозга, многие начинают замечать после 50 лет. Но если ваша работа творческая и вы ведёте здоровый образ жизни, то у вас больше шансов иметь “светлую” голову и в пожилом возрасте.
Вчені говорять про те, що призупинити вікові зміни функцій мозку можна середземноморською дієтою. Як ви знаєте, ця дієта багата фруктами, овочами і корисними жирами. Тому зверніть на це особливу увагу.
Погіршення слуху
Близько 40% людей старше 50 років мають різні проблеми зі слухом. Ці проблеми зі здоров'ям можуть бути зумовлені генами, підвищеним артеріальним тиском, розвитком метаболічного синдрому. Так що зайвий раз зверніться за перевіркою слуху до фахівця.
Крихкі кістки
Якщо ваш раціон містять мало кальцію і вітаміну Д, то ваші кістки можуть і до 50-річного віку втратити запас міцності. Фахівці говорять про те, що жінки з шкідливими звичками вже в 35 років можуть випробовувати проблеми з мінеральної щільності кісток.
Після 50 років кістки більш крихкі у жінок, ніж у чоловіків. І все тому, що так влаштований жіночий організм. Так, ви і без мене знаєте, про що я кажу. Менопауза, припливи, зниження вироблення естрогену.
Важливо розуміти, що їжа, багата кальцієм і вітамінами — це не панацея. Потрібні також фізичні навантаження, а саме силові. Така гравітаційна навантаження допоможе кісток ставати міцнішими. Головне — підібрати для кожної людини індивідуальну фізичну навантаження.
В'ялі м'язи
Якщо м'язи не в тонусі, то це буде видавати ваш вік. Особливо сильно це помітно по руках. Щоб хоч якось поліпшити тонус м'язів — необхідно проводити по 2-3 силові тренування в тиждень. Для початку можна виконувати простий комплекс вправ з фітнес-гумками і легкими гантелями.
Крім фізичних навантажень слідкуйте за тим, щоб у кожному прийомі їжі у вас було не менше 20-25 грамів якісного білка. Яйця, морепродукти, нежирна яловичина, телятина, птах — це ті продукти, які повинні бути у вашому холодильнику!
Шкіра без тонусу
З віком шкіра починає втрачати важливий білок — колаген. В результаті з'являються зморшки, втрачається тонус шкіри. Чим швидше йде цей процес, тим старше ви виглядаєте.
Підвищити тонус шкіри вам допоможе раціон з достатнім вмістом вітаміну С і продуктами, багатими колагеном. Також не забувайте і про адекватне питному режимі.
Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем!
За матеріалами: Геннадій Лянго
