Звичайно, чудеса самі по собі не відбуваються і чарівних прийомів не існує. Але регулярність формує звичку, а вона впливає на здоров'я та спосіб життя.
1. Малювати букви і цифри олівцем, затиснутим в зубах
Спробуйте прямо зараз. Візьміть чистий олівець, затисніть в зубах і читайте далі.
Для початку намалюйте в повітрі цифри від 1 до 10. А тепер — кілька букв.
Коли вже добре натренируетесь, то можна пробувати намалювати і весь алфавіт від А до Я. Потім і фразами зайнятися. Або навіть цілими посланнями.
Що дає така вправа? Відмінне тренування для нашої втомленої затекшей шиї. Зміцнює м'язи, покращує кровотік до голови, прояснює розум, допомагає зробити шийний відділ хребта більш рухливим.
А хороший кровообіг і розслаблені м'язи шиї — це ще й молодість особи, профілактика старіння і передчасних зморшок.
Якщо ви ще після такого малювання помасажуєте руками трапецієподібні м'язи, бічні і задню поверхню шиї, то вважайте, що сьогодні виконали потужний комплекс для омолодження обличчя та оздоровлення.
2. Додати перчинку
Любите червоний перець чилі? Якщо так, то у мене для вас — відмінна новина. Кілька років тому в Китаї проводили масштабне дослідження за участю майже 500 тисяч осіб. Ті з них, хто 6-7 разів на тиждень їв страви з червоним перцем, знизили ризик раптової смерті в середньому на 14%.
Аналогічне дослідження проводилося і в США. Зі схожим результатом.
Чому ж так гарний червоний гострий перець? Чим він яскравіше і сильніша за, тим вище в ньому концентрація капсаїцину. Це речовина з однієї сторони чинить подразнюючу хімічний вплив, а з іншого — дає комплексний позитивний результат. У мазях це речовина забезпечує зігріваючий і знеболюючий ефект завдяки впливу на певні рецептори.
Однак незважаючи на величезну кількість позитивних властивостей можна рекомендувати вживання гострого перцю всім і кожному. Є чимало протипоказань. Особливо небезпечно для тих, у кого є серцево-судинні захворювання, гастрит і інші дисфункції організму. Консультуйтеся з фахівцем!
3. Полоскати рот з морською сіллю
Але без фанатизму. Досить одного разу на добу. Новачкам краще розвести тільки чайну ложку морської солі в склянці теплої води. Пізніше можна розводити і столову ложку.
Що дає таке полоскання? Профілактика простудних захворювань, відмінна гігієна порожнини рота. А це — плюс кілька років життя.
4. Затримка дихання
Прийнято вважати, що корисно дихати глибоко. Як мовиться, на повні груди. Однак на цю тему є й прямо протилежна думка. Затримка дихання дуже стимулює організм і запускає процеси відновлення.
Академік Амосов, кардіохірург, був прихильником техніки від Бутейко. Практикував поверхневе дихання та його затримку. Вуглекислота, яка утворюється при цьому, регулює функції внутрішніх органів.
До речі, Амосов дотримувався помірності і в харчуванні, як і всі активні довгожителі. Хто не витончується в раціоні і обмежує себе, той живе довше і більш повноцінно. Як говорив Амосов:
«Будь-яка клітина насамперед потребує навантаженнях і обмеження».
5. 5 різних фруктів/овочів щодня
Я противник комплексів вітамінів в баночках. По максимуму потрібно намагатися отримувати все необхідне з збалансованого харчування. І один з кращих помічників в цьому — фрукти і овочі.
6. 30 г горіхів щодня
Ви знали, що столової ложки горішків достатньо, щоб подовжити своє життя як мінімум на 3 роки? Горіхи містять такі важливі для нас ненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В, вітаміни А, Е, С і PP. А також йод, цинк, магній, залізо, калій, кобальт, кальцій.
При цьому багато горіхів є і не потрібно. Достатньо тієї кількості, яка уміщається з гіркою в столовій ложці. В ідеалі кожен день горішки повинні бути різними.
7. Вправа «Кішечка»
Складно знайти ще більш проста і ефективна вправа для здоров'я спини. Адже гнучкий хребет — основа всього: гарного самопочуття, повноцінного життя, відмінною розумової діяльності, нормального функціонування внутрішніх органів і систем.
Якщо у вас є можливість зробити активний перерву в роботі, то немає нічого краще. Просто встаємо на коліна, на вдиху прогинаємося в попереку, а на видиху — навпаки.
Ще корисніше, якщо крім вигинання спини додати обертання тазом — організм буде дуже вдячний за посилення кровообігу.
8. Подивитися (а ще краще — зробити!) щось смішне
Сміх подовжує життя. Постарайтеся щодня знаходити привід посміятися. Комедія, цікава книга, відеоролик, щось в реальному житті, певні ситуації, поведінку дітей, вихованців і т. д. Смійтеся на здоров'я! І від душі! Кожен день без винятку!
Знаєте, як казали древні філософи?
«Прибуття в місто одного факіра, здатного розсмішити людей, корисніше цілого каравану ліків».
Мені це дуже сподобалося!
9. Скрючиваться
У кожної людини є м'язи, які він майже не задіює у звичайному житті. Як їх виявити? Спробуйте прийняти дуже незручну позу: скручивайтесь, зажимайтесь, поки не відчуєте дуже сильне напруження. Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд. А тепер максимально розслабтеся, потягніться в усі сторони.
Схожі прийоми практикуються в кінезотерапії (реабілітаційної терапії з допомогою руху): група м'язів цілеспрямовано приводиться в стан сильного напруги, після якого настає постізометрична релаксація. Поліпшується кровообіг і харчування в задіяної зоні, м'язи стають більш рухливими і еластичними, йдуть так звані «затиски».
10. Використовувати зубну нитку
Почистили зуби? А як щодо того, що між ними? Здорова порожнину рота — це ще плюс 6,4 року до тривалості життя. Звичайно, тут маються на увазі і регулярні огляди у стоматолога (кожні 6 місяців). Але якщо починати з малого, то ось: при кожному чищенні зубів потрібно не забувати і про зубної нитки.
11. Постава
Підійдіть до стіни, притулившись до неї спиною. Постарайтеся при цьому притиснути і обидва плеча. Тіло повинно стосуватися стіни в декількох точках: плечі, сідниці, литки ніг і п'яти. Вийшло? Постійте так хоча б хвилину. І повільно відійдіть, намагаючись зберегти поставу.
Повторюся, що здоровий хребет — наше все. Від постави залежить стан внутрішніх органів, харчування головного мозку, імунітет, настрій, молодість, активність і багато іншого.
12. Вчитися знімати стрес так само швидко, як надягати
Бо всього три сильних катастрофічних стресу здатні вкоротити наше життя на... 32 роки! Чим швидше ви скидаєте з себе гніт після складних ситуацій, тим менше ризикуєте.
13. Чорніше чорного
Накрийте очі долонями. Уявіть перед собою щось абсолютно чорне на всьому просторі. При цьому не має майнути жодного кольорового плямочки, ні однієї зірочки, ниточки і тому подібного. Тільки суцільна м'яка чорнота.
Вважається, що якщо вдасться побачити таку рівну чорноту навіть на мить, зір повністю відновиться. Однак на практиці скажу, що скільки років намагаюся побачити, але не виходить: все одно то тут, то там промайнуть плями.
Тим не менш, відпочинок для очей ви відчуєте відразу. Наприклад, якщо був «пісок в очах», то він зникне.
14. Масаж вух
На них — висока концентрація активних точок, які відповідають за роботу організму. Особливо багато — на мочках. Просто акуратно масажуючи вуха по краю від мочки вгору і назад. В кінці можна активно розтерти вуха долонями. До речі, з ранку це дуже допомагає швидко підбадьоритися.
15. Спускатися зі сходів спиною вперед
Звичайно, в повільному темпі. І тільки в тому випадку, якщо ви контролюєте своє тіло.
Увага! Може бути небезпечно. Рекомендовано виключно тим, хто впевнений, що не впаде назад потилицею.
Цей прийом відноситься до вправ на збереження балансу — головного індикатора нашої молодості. І спуск по сходах спиною вперед — теж різновид вправи на балансування.
Якщо ви зможете хоча б іноді так робити, то крім балансу будете тренувати практично непрацюючі м'язи: задню поверхню стегна і поперек. Плюс це — гарне тренування для серцево-судинної системи.
16. Обнімашки
Ви знаєте, що в сучасній клінічній психології навіть є окремий напрямок, що вивчає позитивний вплив тілесних контактів? Й обійми — найпотужніший засіб.
Що ви робите вранці відразу після пробудження, коли зустрічаєтеся з домочадцями? Я, сонна й усміхнена, тут же йду займатися «обнимашками». Щирі обійми — це в деякому роді енергетичний обмін між близькими. Підбадьорює з самого ранку, наповнює відчуттям щастя. У сварках це зводить конфлікт до нуля, гасить дратівливість. Перед сном допомагає заснути. А протягом дня дає можливість відчувати турботу. І в цілому задає тон всьому дня.
Спілкування з щасливими людьми на 25% підвищує шанс і самому знайти щастя.
За матеріалами: 7 хвилин на красу
