Люди часто ігнорують слово «здоров'я», коли говорять про стан своєї психіки, як і холістичний підхід до його підтримці і збереженню.
На стан психічного здоров'я людини може позитивно вплинути пошук нових вражень, а також прийняття концепцій невизначеності і мінливості. Крім того, дослідження показали, що на стан психіки позитивно впливає спілкування з іншими людьми і вміння слухати те, що вони говорять.
Фахівці в області психічного здоров'я допомогли багатьом людям зцілитися і позбутися від різного роду емоційних конфліктів, здатних завдати шкоди їх відносинам, роботи і життя в цілому. Але ніхто і ніколи не говорив їм про те, що насправді мається на увазі під психічним «здоров'ям» і що саме сприяє підтримці цього здоров'ю. Тобто про те, що не відноситься до зцілення від травм, отриманих в ранньому віці, і навчання справлятися з їх наслідками у дорослому житті. Про те, що не відноситься до навчання способам створювати більш продуктивні і стійкі відносини.
Все це дуже важливо, однак ми потребуємо більш широкому розумінні поняття психічного здоров'я. Останнє необхідно розглядати як картину безперервного розвитку і розширення нашої сутності, а саме наших розумових, емоційних, творчих та духовних потреб і здібностей.
Ви є біо-психо-соціально-духовної одиницею, що знаходиться в межах своєї соціокультурної матриці. Кожен з цих аспектів вашого «я» впливає на інший. Простий приклад: ви знаєте, що микробиомы вашої інтуїції безпосередньо впливають на ваш розум, емоції, потенційну тривалість життя і фізичне здоров'я. Те ж саме можна сказати і про всіх інших аспектах вашого існування: «психічне» здоров'я простіше зрозуміти через «загальне» здоров'я людини.
Емпіричні дослідження усе частіше враховують раніше упущені з уваги підходи, які можуть сприяти зміцненню здоров'я в цілому, якщо дивитися на це з більш широкою і комплексною точки зору. Але вони відрізняються від звичного вивчення нових стилів поведінки» або «технік», які використовуються у ваших стосунках, чи в ході виконання своїх цілей. Крім того, вони виходять за межі керування та ліквідації наслідків минулих конфліктів. Нижче представлені три з них, найбільш гідні уваги і практичного застосування.
Отже, 3 недооцінених способу поліпшити стан психічного здоров'я:
1. Шукайте нові враження.
Результати дослідження, опубліковані в журналі Psychological Review, вказали на важливе, але найчастіше упускаемое з виду вимірювання добробуту, а саме – отримання нового життєвого досвіду, особливо такого, який може з'являтися у людини раптово. Мова йде про новий і складний досвід, який може вимагати від нього зміни його точки зору. Це може бути вивчення чогось нового, участь в якихось нових для вас активностях або подорожі в місця, де ми раніше ніколи не бували.
Це дослідження говорить про одне з найбільш яскраво виражених наслідків усього цього. Так, якщо ви свідомо шукаєте нові враження і відкриваєте себе нового досвіду, то тим самим стимулюєте розвиток і розширення різних аспектів свого життя. Ця «новизна» проникає в усі вимірювання вашої сутності. Наприклад, у вас можуть змінитися риси характеру, рівень вашої емоційності і те, як ви ставитеся до свого тіла. Як правило, новий досвід призводить до появи у людини думок такого характеру: «Ось чому моє життя коштує того, щоб її прожити!».
Ці висновки підкреслюють наявність і важливість зв'язку з почуттям вдячності за те, що ми просто живі. І вдячність у даному контексті набагато глибше, ніж почуття вдячності за все, що ви отримали або досягли своєї зовнішньої, матеріальної життя. Це, швидше, внутрішнє усвідомлення нерозривності свого зв'язку з життям у всіх її формах, свого роду пробудження почуття причетності до єдиного цілого, яке сягає корінням до початку часів.
Новий досвід і вдячність за своє існування підносить вас над конфліктами і розчаруваннями, які ви можете зараз переживати. Таке розширене світогляд є частиною вашого загального стану здоров'я.
2. Прийміть свій страх перед невизначеністю і швидкоплинністю життя.
Результати досліджень підкреслюють необхідність перетворення страху в позитивну енергію для подальшого зростання. А дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Emotion, вказали на недооціненість впливу невизначеності на щоденне життя людини. Всі ми іноді випробовуємо почуття невизначеності.
Сказане вище суперечить припущенню про те, що невизначеність носить виключно стресовий характер і може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Звичайно, доказів останнього можна навести дуже багато.
Крім того, в ході дослідження було виявлено, що терпимість і навіть прийняття непередбачуваного характеру життя стимулює пробудження почуття вдячності за те, що ви просто живі. Як показала пандемія, відведений нам час може бути нетривалим і закінчитися так само несподівано.
Вчені виявили, що вміння насолоджуватися простими речами» не дає вам з головою зануритися в рутину щоденних злетів і падінь, а також страхів і турбот про речі, які ви намагаєтеся контролювати (що у вас ніколи не виходить). Розуміння цього сприяє здоровому і повного усвідомлення непостійності речей, які нас оточують. Це допомагає вам почати цінувати кожну мить свого швидкоплинному житті.
У підсумку ваша сутність – інтегроване поєднання розуму, емоцій, духу і фізичного тіла – росте і розвивається. І зростання це допомагає вам звільнитися від сліпого проходження думку вашого соціального оточення – від переконань і життєвих цілей, нав'язаних вам вашої соціальної, культурної та етичної середовищем, здатної заважати вашому зростанню.
3. Вміння спілкуватися і слухати інших людей.
Здавалося б, цей недооцінений спосіб підтримки «здоров'я» психіки звучить досить просто. Дослідження показали, що в міру старіння вміння спілкуватися і слухати чинить конкретний позитивний вплив на базові когнітивні і розумові здібності людини. Мова йде про участь у невеликих бесідах і про вміння слухати те, що кажуть вам ваші співрозмовники. В якості прикладу можна назвати розмову з продавцем в продуктовому магазині або спілкування зі своїм сусідом.
Ніколас Эпли, співавтор дослідження, в якому брали участь 1800 респондентів, сказав, що спілкування в зв'язці з іншими свідомими способами турботи про своїй психіці може робити людей більш щасливими і що в кінцевому рахунку це призводить до підвищення загального стану здоров'я людини. А це, в свою чергу, сприятливо позначається на вашому загальному психічному стані. Результати дослідження, проведеного вченими Чікагського університету, були опубліковані в «Журналі психології особистості та соціальної психології».
Аналогічно, результати дослідження Нью-Йоркського Університету, опубліковані в науковому журналі AMA Open Network, показали, що спілкування з людьми, які зможуть вислухати вас, коли вам це знадобиться, з віком призводить до більшої когнітивної стійкості. Це свого роду захист від наслідків старіння мозку і різного роду захворювань.
Дослідження Джорджтаунського університету показало, що саме по собі старіння не призводить до автоматичного зниження розумових здібностей людини. Всупереч загальній думці, в ході цього масштабного дослідження вчені прийшли до висновку, що насправді з віком ці здібності (особливо здатність зосереджуватися і зорієнтуватися в тому, що ви робите) поліпшуються, якщо ви продовжуєте ними активно користуватися.
Всі ці результати лише підтверджують взаємозв'язок різних аспектів нашого життя, адже наші здорові здібності стимулюють розвиток інших аспектів нашої особистості.
Всі розглянуті вище висновки підкреслюють вплив ведення повноцінного життя (у тому числі вміння цінувати її тут і зараз) на загальний психологічний добробут людини і усвідомлення того, наскільки мінливими і непостійними є оточуючі нас речі.
