Людей, з юності ведуть здоровий спосіб життя, небагато. Більшість з нас згадує про здоров'я, коли смажений півень вже клюнув...
Людина дивовижної долі, який у 22 роки потрапив в автокатастрофу, отримав важкі травми, 12 днів перебував у комі і пережив клінічну смерть. Ніхто не вірив, що він вибереться. А товариші по службі навіть встигли випити за упокій його душі.
Але він встав з лікарняного ліжка і милиці, з якими він не розлучався більше 20 років не завадило йому закінчити медичний інститут, захистити кандидатську, докторську і отримати звання професора.
Він присвятив своє життя вивченню роботи опорно-рухового апарату, розробив власну методику і повністю відновив рухливість всіх суглобів, назавжди відмовившись від милиць. Не тільки сам подолав свою хворобу, але і поставив на ноги величезна кількість пацієнтів, подарувавши їм життя без болю, при цьому не виписали жодного лікарського препарату.
Але сьогодні мені хочеться розповісти не про його дивовижну методикою, а про не менш знаменитої тріади активного довголіття Бубновського, щоб, як каже Сергій Михайлович, «не стати в старості тягарем».
Не можна заперечувати, що тривалість життя збільшується з кожним роком. Але чи покращується при цьому її якість? Ми навчилися віртуозно користуватися всілякими ліками, продовжуючи свої роки. Тоді як Сергій Михайлович переконаний, що людина може жити дуже довго , зберігати своє здоров'я і без ліків.
І все, що потрібно — пам'ятати, що старіння організму починається з втрати м'язової тканини.
- М'язи — каркас, що оберігає кровоносні, лімфатичні судини і нервові волокна, без нормальної роботи яких не може функціонувати жоден орган і, в першу чергу, головний мозок.
- М'язи — молодість нашого організму, тому що саме завдяки їх скорочень виробляються такі гормони, як тестостерон і дофамін. Без тестостерону неможливо оновлення клітин шкіри і вироблення колагену, а без головного борця зі стресом дофаміну — старіння прискориться в рази.
- М'язи — та сила, яка допомагає серцю наповнити всі кровоносні судини, навіть самі крихітні. Недарма їх називають периферичним серцем.
- М'язи — міцні кістки. Це вони забезпечують повноцінне харчування кісток, доставляючи їх улюблені ласощі, кальцій, не втративши жодної краплі по дорозі.
Але, на жаль, людей, з юності ведуть здоровий спосіб життя, можна порахувати по пальцях. Частіше ми згадуємо про здоров'я, коли смажений півень вже клюнув.
Тоді як багатьох вікових болячок можна уникнути, виконуючи всього три прості вправи, які Сергій Бубновський називає «тріадою активного довголіття». Вони спрямовані на відновлення і синхронізації кровотоку у великому і малому колі кровообігу. А це — безперебійне живлення органів і систем і регулярне очищення організму від токсинів.
Але для початку, перевірте за допомогою елементарних тестів професора Бубновського, наскільки молодий і здоровий ваш організм:
для чоловіків вважається нормою 30 віджимань від підлоги, для жінок — 30 присідань з прямою спиною в тому випадку, якщо після такого навантаження не з'являється задишки.
І для чоловіків, і для жінок показник молодості, якщо, сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами, виходить дотягнутися руками до пальчиків ніг, не згинаючи коліна.
Ну, а тепер, та сама знаменита тріада Бубновського.
Віджимання
Лучше всего начинать отжиматься от стены. Постепенно перейти к отжиманиям от стола и уже только потом, когда нагрузка будет восприниматься легко – начать отжиматься от пола.
Сергій Михайлович каже, що навіть 5 віджимань в день цілком достатньо, щоб поліпшити кровопостачання серця, легенів і молочної залоз.
Присідання
Расставить ноги на ширину плеч, спина прямая. И, не отрывая пяток от пола, на вдохе присесть, согнув колени на 90 градусов, на выдохе – выпрямиться.
И опять же – без фанатизма. 3-5 приседаний в день, как “насос” начнут качать кровь к сердцу и головному мозгу.
Але почати, настійно рекомендує доктор Бубновський, з консультації фахівця і знімка,щоб виключити захворювання колінного та кульшового суглобів. Думаю, варто прислухатися до його рекомендацій.
Прес
Лечь на пол и ухватиться руками за какую-нибудь неподвижную опору: ножки стола, дивана, шкафа. Слегка согнуть ноги в коленях и на выдохе, отрывая таз от пола, поднять ноги на 90 градусов. На вдохе – вернуть в исходное положение. Для начала, 5-10 повторений будет более, чем достаточно, чтобы улучшить перистальтику кишечника и кровоснабжение органов малого таза, активизировать работу желчного пузыря и почек.
Но только двигаться – не достаточно. Нужно еще правильно дышать, чтобы во время упражнений не провоцировать повышение внутрибрюшного и внутричерепного давления.
Знайшла чудове відео, в якому старший інструктор Центру доктора Бубновського розповідає і показує, як це правильно дихати діафрагмою. Подивіться, будь ласка.
Не менш важливо, на думку професора, не забувати і про користь питної води.
Але тільки оптимальне кількість у кожного своє, а не ті універсальні 2-2,5 літра в день, про які не говорить тільки ледачий. Норма питної води напряму залежить від того, наскільки рухливий спосіб життя веде людина. І якщо пропорції підібрані вірно, вона дійсно здатна поліпшити харчування суглобів і швидше вивести з організму всі відпрацьовані речовини.
Тільки від нас самих залежить, як довго ми не будемо залежати від чужої допомоги. Потрібно лише зробити перший крок. А тріада професора Бубновського у цьому допоможе, як не можна краще незмінно призведе до здоров'я, довголіття і не дозволить стати тягарем рідним в старості.
За матеріалами: Книга рецептів молодості
