Після 30 років роботи з парами і досліджень на тему, як люди відновлюють свої стосунки, я раптово зрозуміла, щоб ми підійшли до поворотного моменту: нового образу справжнього розуміння романтичної любові. Нарешті-то ми можемо зрозуміти її закони. У них є сенс!
Ми зламали код любові і знайшли шлях до відносин, яких ми так прагнемо. Ви можете створити повноцінні, дають відчуття безпеки відносини і відновити любовний зв'язок, починаючи з цього самого моменту:
1. Відмовтеся від застарілої думки, що любов – це щось, що просто відбувається з вами.
Сучасні дослідження довели, що романтична любов перестала бути загадкою. У вас є набагато більше контролю над буйством емоцій, ніж вам здається. Те, що ви розумієте, що ви можете формувати. Перший крок – це вирішити освоювати науку любові та зв'язку.
2. Кожен день намагайтеся відкрито звертатися до когось і просити їх уваги або прихильності.
Согласитесь, что вы млекопитающие, а любовь – это древний код, который необходим для выживания. Вы счастливее, здоровее, сильнее, лучше справляетесь со стрессом и живете дольше, если развиваете связи со своими близкими. Это нормально – нуждаться в них. Они – ваш самый сильный источник энергии и мотивации. Мы не созданы для одиночества. Самые сильные из нас понимают эту потребность в связях и то, чем чревата погоня за другими целями.
3. Наступного разу, коли ви відчуєте себе невпевненим, стурбованим або схвильованим, зверніть на це увагу коханої людини, візьміть його за руку і спробуйте відстежити його емоційну реакцію.
Емоційний зв'язок є для нас притулком, де можна сховатися і відновити емоційну рівновагу. Останні дослідження довели, що просте зіткнення з рукою коханої людини може заспокоїти наш мозок і допомогти позбавитися від страху.
4. Намагайтеся помічати, коли вам стає важко відкритися, і ви стаєте в оборонну позицію або замикається в собі.
Ми знаємо, що емоційна відкритість і чуйність – основа, на якій будуються міцні тривалі зв'язки. Візьміть ініціативу і поділіться з партнером, допомагаючи йому/їй усвідомити, як важко буває відкритися в такий час.
5. Подумайте, як ви з партнером зазвичай взаємодієте.
Може кожен з вас заступитися за іншого? Що ви робите, коли друга половинка засмучується і не реагує на вас? Ви наполягаєте на контактах або отступаетесь? Запитайте в партнера, воліє, щоб ви намагалися до нього достукатися або, навпаки, відходили в сторону.
6. Постарайтеся поговорити з партнером про те, як ви зазвичай впливаєте один на одного.
Ви обидва источаете сигнали безпеки або небезпеки, які наш мозок сприймає як інформацію про виживання; всі ми уразливі в самоті. Коли ви викликаєте справжню радість і почуття задоволення у вашому партнері? Коли ви источаете негативну енергію почуття непотрібності і самотності? Наш мозок кодує таку біль точно так само, як і фізичний біль.
7. Коли ви будете сваритися – зробіть глибокий вдих і уявіть, що спостерігаєте сварку зверху, літаючи під стелею.
Найчастіше після обговорення проблемних питань хтось з вас потребує більшої емоційної зв'язку. Якщо вам цікаво, подумайте, на який танець схоже ваше взаємодія. Може бути, це типовий бугі, де один штовхає на контакт, а другий чує критику і робить пару кроків назад. Подивіться, наскільки це залишає в вас обох почуття самотності й переляку. Поговоріть про це.
8. Запросіть партнера до більшої близькості, зігравши в просту гру емпатії.
Каждый человек думает о том, что произошло с ним в течение дня. По очереди смотрите друг на друга и пытайтесь определить, какая из шести эмоций – радость, удивление, печаль, гнев, стыд или страх – присутствуют на лице. Проверьте, верна ли ваша догадка.
9. У невимушеній обстановці налаштуйтеся на емоційну хвилю і подивіться, чи можете ви поділитися з партнером тим, що вам найбільше потрібно.
Говоріть просто, але по суті. Вам потрібен комфорт, упевненість, підтримка, співчуття і знання того, як ви важливі для нього/неї? Якщо вам важко поділитися цим, поділіться, як важко відкритися і запитати.
10. Будьте уважні: емоційні травми можуть зруйнувати відносини.
Ви можете заподіяти сильний біль вашому партнерові, тому що багато для нього важливі – ви єдиний, від кого він/вона залежить. В моменти близькості запитайте свого улюбленого людини, не образили ви його чимось, не завдали незагойна рану. Постарайтеся допомогти йому/їй впоратися з раною (вони не зникають просто так, з часом). Часто говорите їм, що ви відчуваєте біль і хочете допомогти їм. Це творить чудеса.
11. Знайте, що кращим рецептом відмінного сексу є міцний емоційний зв'язок і відкрите спілкування.
Напишіть для партнера невелику записку про те, що ви хочете, щоб він або вона робили в ліжку і як могли залучити вас в еротичні ігри. Дайте прочитати це коханій людині і побачите, який новий потенціал ви відкриєте один в одному. Пам'ятайте, що критика буквально ранить і «вимикає» сексуальність.
12. Поговоріть про те, як у вашій родині прийнято справлятися з емоціями.
Емоції – це музика для танцю двох закоханих; допомагає, якщо музика зрозуміла. Коли ви можете передбачити наміри один одного і знати, як разом рухатися в гармонії. Говорите про ті речі, які заважають слухати або ділитися своїми почуттями.
13. Розкажіть один одному про вашою головною мети в цьому році і подивіться, чи можете ви допомогти один одному в її досягненні.
Очевидно, що, коли ми знаємо, що хтось прикриває нам спину, ми стаємо більш впевненими в своїх силах і більш сміливими. Ми легше досягаємо наших цілей і менше і менше переживаємо за розчарувань.
14. Поважайте вашу зв'язок. Створіть невеликі ритуали, які будуть відрізняти її.
Може бути, це особливий вид поцілунку, коли ви йдете з дому або 10 хвилинне час тільки для вас, коли повертаєтеся. Цей священний час. Ніяких розмов про справи на порядку денному, ніякого рішення проблем або інших відволікаючих моментів, на зразок екрану телевізора не допускається.
Візьміть любов у свої руки і обійміть один одного міцніше. Прочитати більше можна в книзі доктора Сью Джонсон: «Любовне почуття – революційна наука романтичних відносин»
DR. SUE JOHNSON
14 Ways To Create The Best Relationship Of Your Life via Клубер
