Зізнаюся чесно, я розповім тобі один маленький секрет... іноді ми з чоловіком теж сваримося. Буває, це трапляється дуже часто, і ми піднімаємо багато шуму, а інколи ми сваримось тихо, але куди з великим запалом. Ці вервечки сварок виникають з приводу дуже серйозних питань, приміром, сімейний бюджет, або виховання дітей, так і на предмет «куди більш серйозних» тим, наприклад, як краще всього зберігати губки для посуду, щоб вони не смерділи? Часто змінювати їх або краще сушити в мікрохвильовці для постійного використання? У широкому ряді цих розбіжностей, я помітила одну спільну рису, що стосується їх всіх...втома. Ні, серйозно, кожна з наших сварок починається, або ж посилюється тим, що я або мій чоловік просто втомилися. Коли ти відчуваєш втому, твої претензії не переконливі, ти стаєш більш запальним, не можеш тримати язик за зубами і не переносиш образу. Все це змушує будь-яку проблему здаватися серйозніше і важливіше, ніж вона є насправді. І якщо ти не віриш мені, тоді повір науці!
- Вчені Каліфорнійського університету в Берклі відібрали шістдесят подружніх пар і видали їм щоденники, щоб записувати, скільки годин вони сплять протягом одного тижня. Було виявлено, що ті пари, які спали більше, краще справлялися зі спільною роботою, заохочували один одного і виявляли більше подяки один одному. Тим часом учасники дослідження, які спали менше, на перше місце ставили свої потреби, а не бажання своїх партнерів. Крім цього, з'ясувалося, що пари, яких мучить безсоння, що в ЧОТИРИ РАЗИ більше страждають від проблем у взаєминах.
- Інше дослідження «Про нестачі сну» показало, що нестача сну перешкоджає здатності людини розрізняти емоції на обличчях інших людей. Неправильне тлумачення емоцій твоєї другої половинки може привести до ПРОБЛЕМ. А іноді і до великих проблем і навіть розставання.
- Дослідники з Національного інституту охорони здоров'я з'ясували, що втрата навіть однієї години сну може негативно позначатися на твоєму настрої, здатності до ясного мислення і швидкої реакції. Спи! Це важливо! Що ж, не прощаючись на цьому, ось тобі 6 способів, як зміцнити шлюб, якщо ти дуже–дуже втомилася.
1. Лягай спати раніше
Знайдеться мільйон речей, які заважають нам лягти вчасно. Не має значення, ми відтягуємо сон тому, що багато працюємо або часто лінуємося. Всі ми гарні, як би це не намагалися приховати.
Перше, що ми повинні зробити щодо нашого режиму сну, це подумати не про його вплив на нас самих, а про його вплив на нашого улюбленого чоловіка і дітей (а також колег та друзів). Якщо не можеш змусити себе лягти раніше – зроби це заради коханого. А краще робіть це разом!
Однак, як кажуть, бувають часи, коли у нас просто немає можливості багато спати. Маленькі діти, робота в умовах жорстких термінів, хвороби – все це цілком законні причини нашої втоми. Безумовно, бувають періоди в житті, коли сімейні справи, робота, церква, домашні обов'язки і багато інші заняття стають пріоритетніше сну. Але це має бути лише винятком, а не правилом. Так що для таких періодів, скористайся деякими з наступних порад.
2. Зізнайтеся собі і своїй половинці в істинної причини своїх емоцій
Ось він ключ. Ми ображаємося на улюблених в 2 рази частіше, коли ми втомлені, тому якщо ти відчуваєш себе скривдженою, зроби перерву і скажи собі: «Почекай. Все в порядку? Можливо, я просто втомилася. Я не буду думати про це, поки добре не відпочину». Якщо ж ти розлютилась або нагрубила своєму коханому, нагадай собі і йому, що це було сказано просто від втоми. Така дрібниця може врятувати ваші відносини.
Моя поведінка в стилі «я серджуся на свого чоловіка» страшенно схоже на мою поведінку, коли я втомлена, так що моєму чоловікові, ясна річ, дуже важко їх розрізняти. Коли відчуваєш страшну втому, краще якомога ЧАСТІШЕ повторювати своєму коханому: «Мені дуже шкода. Я не серджуся на тебе, чесне слово. Я просто втомилася». Знову і знову. Дай йому зрозуміти, що ти не ображаєшся на нього і завжди пам'ятай, що любиш його.
3. Не веди рахунок, хто з вас більше спить
Як на мене, це непросто. Ось приклад одвічного сценарію: Сім ранку, діти прокинулися і хочуть їсти. Ми обидва прикидаємося сплячими і чекаємо, поки один з нас нарешті втратить терпіння і встане. Минулої ночі я допізна мила посуд, та ще дитина двічі прокидався серед ночі. Мій чоловік весь минулий тиждень працював над своїм проектом, він був смертельно втомленим і пішов спати раніше за мене. Я встаю і думаю: «Чому він досі спить? Це ж ВІН першим ліг спати! Адже ВІН Не вставав вночі до дитини! Його чергу все це робити в цей раз!» У той час як він думає: «Чому вона все ще спить?? Адже ВОНА може і вдень поспати! Не ВОНА весь попередній тиждень працювала до трьох ранку, закінчуючи проект. Весь попередній тиждень ВОНА спала по вісім годин! Її черга!».
Як ти розумієш, такі думки не до чого доброго не приведуть. Любов – це командна гра, а не соло одного гравця.
Або ось ще: я прошу свого чоловіка зробити що-небудь. Він відповідає: «Ох, люба. Я так втомився, не можна мені зробити це завтра?» Я відразу думаю: «ТИ втомився?!», і відразу підраховую, скільки він і скільки я спали за минулу ніч.
Люди. Не грайте в цю гру. Кожен має право бути втомленим. Дозвольте своїм улюбленим відпочивати не в залежності від того, скільки вони сплять. Будьте ніжними один з одним і не ведіть рахунок сну. Навчіться часто і швидко прощати і самі просіть прощення. І якщо у вас є проблеми, які описані вище, обговоріть їх спокійно, розставте все по поличках і виробіть спільний план (але тільки не коли ви втомлені ... це буде погана ідея).
4. Не май звички заздалегідь думати про погане.
Я знаю, що якщо я сплю менше шести годин, то день не здасться, ще до того, як прокинуся. Я лежу вранці в ліжку і відразу ж починаю думати про те, як би полегшити його В голові купа думок, типу «Як найпростіше приготувати сніданок/обід/вечеря? Скільки серій «Маші і ведмедя» дозволити подивитися дітям? Скільки цукерок залишилося в холодильнику?». Я опускаю руки, навіть не зробивши спробу розпочати цей день позитивно, так як знаю заздалегідь, що втомлюся. Це не просто, що називається «встати не стій ноги», це означає, що ти прокинешся, і будеш почувати себе «ПО СПРАВЕДЛИВОСТІ» роздратованим і нетерплячим, адже ти мало поспав, а проблем менше не стало. Звідки брати сили?
Сприймай життя простіше, коли тобі це потрібно! Але не опускай руки! Не переставай проявляти гостинність протягом дня. Так що наступного разу, коли не виспишся – вдавай, поки це не стане правдою. Посміхайся своєму коханому, навіть якщо тобі цього не хочеться. Хвали його. Обіймаю його. Спробуй прикинутися, що у тебе на все вистачає сил, і тоді побачиш, що станеться. Жалість до самого себе – не найкраще почуття, тому забудь про це поняття.
5. Не веди спосіб життя, який виснажує тебе
Тобі не вручать премію або нагороду як найбільш зайнятій людині, так і за здатність триматися на мінімальній кількості годин для сну, навряд чи ти щось отримаєш. Безумовно, знайдеться нескінченно багато різного роду справ, якими можна займатися весь день і всю ніч безперервно. Але якщо твої спосіб життя передбачає цілий день активності на роботі чи вдома, і цілу ніч в розвагах або додаткових обов'язки, при цьому не забуваючи про самолікуванні як кофеїну, тоді ти будуєш своє життя на постійному виснаженні. А це хиткий фундамент.
Якщо тебе мучить безсоння, варто зайнятися пошуком вирішення цієї проблеми або вдатися до медичного втручання. Звернися в клініку сну. Почитай книги про те, як спати краще. Послухай аудіозаписи, допомагають розслабитися. Шукай вихід з цього замкнутого кола.
6. Розставляй пріоритети – найважливіше на перше місце
Коли у тебе недостатньо енергії, НЕОБХІДНО робити найважливіші речі в першу чергу. Пам'ятай правило про «маленькому», «середньому» і «великому»: не став «маленькі» справи на перше місце, коли у тебе є «середні» і «великі». Неправильне планування призведе до того, що великі справи не будуть зроблені, а за цим безсумнівно піде втому. Встанови, що для тебе і твоєї родини зараз найважливіше. І в першу чергу зроби саме це, коли у тебе ще є сили, а потім заповни ніші з «середнім» і «маленьким».
Таким чином, якщо ти відчуваєш постійну втому, серйозно займися переоцінкою речей у своєму житті, викресли те, що можеш викреслити, і скороти те, що можеш собі дозволити скоротити.
Просто робіть усе від себе залежне, а інше зробить Богу. І Він допоможе тобі, якщо ти про це попросиш.
А тепер серйозно, якщо ти читаєш цю статтю, на годиннику вже за 22:30 – зроби ласку собі, зроби ласку своєму коханому, вимкни комп'ютер вже й ЛЯГАЙ СПАТИ!
Селеста Davis
6 ways to strengthen your marriage
when you're really really tired via Клубер
