Велика кількість людей схильні до депресії. При цьому не всім відомо, що подібний стан не є чимось тимчасовим. Депресія здатна порушити будь-який аспект вашого життя, включаючи відносини, роботу або ж стан вашого фізичного здоров'я. Якщо не бути обережним, то депресія порівнянна хіба що з рутинною роботою, коли навіть лінь змусити себе піднятися з ліжка.
Деяким людям, чий організм схильний до даного стану, зовсім не потрібно вдаватися за допомогою до психіатра. Необхідно лише внести деякі корективи для подолання тих чи інших симптомів депресії. І навіть ті, хто бажає отримати рецепт для лікування своїх симптомів, повинні внести деякі корективи, щоб одержати найкращі результати в їх подоланні.
Отже, перед вами 8 способів, які допоможуть впоратися з депресією:
1. Вийти на вулицю і зарядитися енергією сонця
Певний вплив сонячних променів є невід'ємною частиною вашого бажання залишатися здоровим. Вплив сонця регулює біоритми людини, тим самим забезпечуючи хороший і міцний сон.
2. Вправа
По-перше, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до вправ. По-друге, ходьба є відмінним вправою. Ця вправа не тільки доступно кожному бажаючому, воно також має щадне вплив на організм людини. Рекомендується приділяти ходьбі 30 хв в день по три рази в тиждень.
3. Отримувати достатню кількість Омега-3 жирних кислот
Це покращує провідність нейронних зв'язків в організмі людини. Поповніть свій раціон жирними сортами риб. Наприклад, сімейство лососевих і т. д.
4. Висипайтеся
Внесення змін в навколишнє середовище і в навколишній вас розпорядок дня допоможуть заснути. Інші не менш важливі фактори включають в себе такі дії: уникати вживання алкоголю і напоїв, що містять кофеїн в кінці робочого дня. Лягати спати щоночі в один і той же час, уникати шуму і безладу в спальні, виконувати розслаблюючі сеанси. Прикладом тому служить прийняття теплої ванни і читання книг.
5. Веселіться і отримуйте задоволення від життя
Намагайтеся більше спілкуватися і підтримувати дружні відносини. З цією метою вирушайте в місця відпочинку і приємно проводите час. Від вас зовсім не вимагають глибокодумних бесід, просто насолоджуйтеся спілкуванням в компанії інших людей, щоб зняти з себе почуття якоїсь ізоляції.
6. Налаштуйте свої фізіологічні показники
Наукові дані свідчать про те, що фізіологічні показники впливають на настрій. Депресивний людина може вести себе певним чином. Наприклад, виставляє плечі трохи вперед, має поверхневе дихання і монотонну манеру спілкування. При цьому зазначається його малорухливість і постійне озирання по сторонах.
Людина емоційна буде діяти і вести себе всупереч симптомів депресії. Він встане і випрямить плечі, зробить глибокий вдих і просто посміхнеться незважаючи ні на що.
Таким чином, людині підвладне впоратися з депресією за рахунок коригування своїх фізіологічних параметрів.
7. Контролюйте хід своїх думок
Аналізуйте свої думки, коли щось відчуваєте або плачете. Продовжуйте це робити, коли лежите весь день в ліжку, не маючи мотивації до якихось дій. Подібні дії допоможуть вам відрегулювати свій власний процес мислення. Спостерігайте, є думки про минуле або майбутнє ключовими для вас. Приймайте до уваги все, що відбувається навколо вас і з вдячністю робіть кроки з подолання чергових симптомів депресії.
Депресія
Спостерігаючи за процесом думки, задайтеся питанням: приймаються з вашої сторони припущення та судження. Припущення створюють величезний безлад. Ми вважаємо, що людина щось робить, але насправді йому все одно. Було б жахливо припустити це, коли насправді ніхто, крім людини, не знає, що відбувається в його голові. Люди сприймають ситуацію по-різному, оскільки фільтрують все, що відбувається крізь сенсорні дані, а також за допомогою своїх переконань, досвіду та сприйняття. Тому, тільки за вчинками людини можна судити про його поведінку інакше подібні припущення можуть нашкодити вашим відносинам.
Що стосується суджень, то найкращим способом стане прийняття інформації без висунення будь-яких суджень. Небезпечно говорити «ти повинен» або «це необхідно» людей і подій свого життя. Якщо у своїх судженнях ви зупинилися на одній точці в часі і просторі, то інша точка зору не буде розвиватися протягом багатьох років. Ось чому так важливо просто спостерігати і в жодному разі не виносити оціночних суджень.
8. Займіться чимось іншим
Идеальной почвой для размножения одиночества и появления симптомов депрессии является неизменный уклад вашей жизни. Попробуйте покинуть зону своего комфорта для небольшого приключения, которое поможет вам устранить проявление депрессии. Простое посещение близлежащего парка или магазина – прекрасный шаг, чтобы изменить вашу старую жизнь. Другие, пусть и небольшие, но эффективные шаги включают в себя ваше активное присоединение к онлайн-форуму, а также общение, посещение библиотек и многое другое.
Страждання від депресії може завдати шкоди вашому житті. Це дійсно правда в особливості, коли життя завдає важкі і несподівані удари.
В цілому, необхідно взяти бика за роги і спробувати активно застосувати всі вище описані способи для подолання симптомів депресії. Тільки так ви зможете поліпшити своє життя найкращим чином.
Переклад статті — 8 Things That Relieve Depression Naturally (Without Medicine) via Клубер
