Психологи по этому поводу советуют не поддаваться унынию и как можно скорее окунуться в работу и почувствовать себя русле дня. Конечно, это не мешает вам посмотреть, например – тут другие места для будущих отпусков. Однако – это вряд ли спасет вас от нависающей депрессии.
Післявідпускний синдром
Пасивність, безініціативність, нудьга, неуважність, невмотивоване почуття незрозумілої втоми – все це не що інше, як післявідпускний синдром, що накриває за статистикою добру половину повернулися з відпустки працівників.
Як боротися з синдромом післявідпускним
Оскільки причини такого стану різні, то і методи боротьби необхідно підбирати індивідуально. Однак існує і кілька, так би мовити, загальних принципів, здатних мінімізувати стрес в перехідний період і допомогти вам налаштуватися на робочий режим.
З появою терміна «поствідпускний синдром» багато стали спостерігати його у себе. Так давайте ж з'ясуємо, що це – звичайна хандра чи все ж хвороба. Ще вчора ви засмагали під теплим сонцем, а сьогодні вам вже потрібно вирішувати складні виробничі питання.
Як перемогти депресію? Статистика стверджує, що 40% всіх робітників і службовців піддаються впливу цього синдрому. Тому психологи і лікарі рекомендують ненапружувана, поступовий перехід від відпочинку до праці.
- Постарайтеся повернутися з відпустки або канікул на 2-3 дні раніше, щоб якомога безболісніше повернутися до звичайного режиму. Після виходу на роботу постарайтеся хоча б протягом 10 днів добре висипатися, щоб організм без стресу зміг повернутися у звичне русло.
- Поцікавтеся, як справи в колективічим займалися колеги, над чим працювали і починайте займатися якими-небудь дрібними речами, поступово нарощуючи обсяги і обов'язково складіть план дій хоча б на найближчий час. Поступово переходите до вирішення більш складних завдань.
- Щоб не посилювати стрес не лайте себе за низьку продуктивність, а в обідню перерву хоча б ненадовго, вийдіть на вулицю. Ввечері можете затриматися в офісі.
- І ще. Не затягуйте відпустку. Вчені з'ясували, що часто повторюваний короткий відпочинок, запам'ятовується сильніше, а спогади та враження від нього яскравіше. Оптимально – це тиждень, максимум півтора. Не піддавайтеся спокусі продовжити свою відпустку.
- За цим може послідувати емоційний криза і глибока депресія. І тут вже, щоб позбутися апатії, нудьги, поганого настрою, відновити інтерес до подій, не обійтися без допомоги фахівця. Нудьгу можна перемогти побутової активністю, здоровим харчуванням, фізичними навантаженнями, прийомом вітамінів і т. п.
- Ранкова зарядка, плавання, біг, велосипед чудово справляються зі стресом. Включіть в свій раціон продукти, що підвищують рівень гормону радості в крові.
- Займіться шопінгом, відвідайте косметичні і СПА-салони. Не намагайтеся відразу повернутися в доотпускной режим активності і навантажень. Це стосується не тільки роботи, але і розваг. З відпусткою необхідно прощатися плавно, фокусуючись лише на приємних спогадах.
- Поділіться з близькими друзями приємними спогадами, покажіть їм свою відео - і фотозйомку, почастуєте смачними, привезеними з відпустки напоями і закусками. Поділившись позитивними емоціями, заново переживіть їх з друзями.
- А якщо вихід на роботу обертається для вас катастрофою, то вам необхідно задуматися про невідповідність покликанням і змінити місце роботи, а можливо і сферу діяльності.
У будь-якому разі рішення має бути зваженим і ні в якому разі не емоційним. А якщо робота в радість і потрібно лише освіжити вашу зацікавленість, то вам необхідно лише сформулювати цілі і приступити до негайного їх здійснення.
