Ви шукаєте відповідь на питання, як можна поліпшити пам'ять? Людський розум, безперечно, є чудовим інструментом, але пам'ять-це навик, який можна розвинути лише з деякою практикою і старанним терпінням.
Будь-хто, хто хоче поліпшити пам'ять и имеется ввиду не память, когда мы используем мобильные телефоны Samsung, например, а то, что любой человек может узнать способы навыков и методов решения задачи с минимальными усилиями. Никто в действительности не имеет “плохой” памяти.
Проблема в тому, що люди неусвідомлено розвивають шкідливі звички пам'яті вже з дитинства. З-за поганих звичок нагадаємо, люди часто стикаються з проблемами під час іспитів, інтерв'ю та інших обставин, які вимагають ефективної пам'яті.
Деякі люди вважають, що вони володіють поганою здатністю пам'ятати факти, володіти інформацією. Тим не менш, існує безліч способів поліпшення пам'яті і методів, які можуть застосовуватися в будь-якому віці, допомогти в поліпшенні пам'яті. У самому справі, поліпшення пам'яті це просто спосіб модуляції звички, щоб практикувати ці навички.
Ось основні принципи, які допоможуть вам поліпшити пам'ять:
Тренуйтеся
Якщо ви прагнете поліпшити пам'ять, то краще всього почати з відвідин спеціальних онлайн тренінгів. На сайтах багато інтерактивних аудіо і кваліфікованих методів, які можуть допомогти страждаючим проблемами втрати пам'яті. Методи поліпшення пам'яті безмежні, і це дуже важливо, для ефективного застосування їх у житті. Незалежно від віку, ви можете успішно зробити краще свою пам'ять. Нижче наведені деякі способи, які допоможуть вам поліпшити пам'ять.
Правильне харчування і повноцінний сон дуже значимі
Важливо мати повноцінну та збалансовану дієту, яка багата мінералами і вітамінами.Деякі продукти допомагають поліпшення пам'яті,наприклад, виноград, яблука, чорниця, цибуля, цільно зернові сорти повітряного рису, шпинат, каррі, апельсиновий сік, горіхи, темно листові овочі, риба. Дієта, багата фруктами і овочами, як було доведено, актуальна для поліпшення мозкової діяльності. Після правильного харчування, достатній сон також є надзвичайно важливим. Обидві ці речі допомагають оптимізувати здатності до навчання і тримати організм здоровим. Ви зможете направити свою психічну енергію для зосередження на речі, які є для вас важливими. Поступово це збільшить вашу здатність зберігати більше інформації.
Застосування вправ
Для того, щоб працювати на високому рівні. Наш мозок потребує адекватних фізичних вправах. Вкрай важливо, тримати мозок активним і давати йому достатньо можливостей для зростання. Ви можете втягнути себе в розгадування кросвордів судоку або грати в стратегічні ігри, такі як шахи чи шашки.
Способи поліпшення пам'яті
- Не лінуйтеся. Ледачому і в думках, і в діях людині хороша пам'ять не світить.
- Бажаючи щось запам'ятати, зосередься на процесі запам'ятовування. Слухай, обмірковуй, проводить паралелі з власним життям або з вже набутими знаннями. Чим більше твоїх власних думок і почуттів "зачепиться" за інформаційний потік, тим більше шансів запам'ятати те, що дійсно важливо.
- Постарайтеся згадати самі. Якщо щось забули: цифру зі звіту, значення слова, ім'я співачки, телефон батьків, – перш ніж відразу лізти в потрібну папку, словник, Інтернет або телефонну книгу, протягом декількох хвилин і спробуйте згадати забуте самі.
- Читайте хороші книги, після чого записуй коротко сюжет і імена героїв. Час від часу переглядайте записи і відновлюйте в пам'яті прочитане. Це допоможе не тільки тренувати пам'ять, але і прославитися у колі друзів ерудованої особистістю: хто ще так запросто згадає ім'я коня Дон Кіхота або послідовність голів в "Герої нашого часу"?
- Більше рухайтеся, танцюйте, займайтеся спортом. Фізична активність покращує кровообіг мозку, активізує психічні процеси, які забезпечують сприйняття, переробку і відтворення інформації.
- Не заучуйте. Пам'ятайте – заучувати, не розуміючи, не бачачи перед очима образи, не переказуючи текст своїми словами, невигідно. Далі оперативної пам'яті зубріння не пройде. Точно так само невигідно вчити "на завтра" або "до іспиту" і т. п. Якщо ви поставите при запам'ятовуванні стрілку на "вічно", то виграєте.
- Використовуйте асоціації. При запам'ятовуванні імені тільки, що представленого тобі людину подумки проассоциируйте його зі своїм знайомим чи відомою особистістю з тим же ім'ям і обов'язково додай щось від себе: “Ксенія. Як Ксенія Собчак, тільки брюнетка, заміжня і "Дом-2" не веде. А ніс схожий". Повір, ця нова знайома Ксенія запам'ятається тобі надовго.
- Повторення – мати навчання. Краще не скажеш. Тільки повторювати краще не п'ять разів поспіль відразу після прочитання, а протягом п'яти днів по одному разу. І краще на ніч.
- Читайте відповідну літературу. Чимало слушних і, головне, пам'ятних порад, як поліпшити свою пам'ять, можна почерпнути з книг: С. Пеунова. "Нотатки на пам'ять"; Б. Сергєєв. "Таємниці пам'яті"; Гюнтер Карстен, Мартін Кунц. “Відмінна пам'ять – шлях до успіху. Як запам'ятати імена, факти, дати, телефони і адреси"; Гері Смол. "Біблія пам'яті"; Даніель Лапп. "Неймовірні можливості вашої пам'яті"; Ігор Матюгін. “Як запам'ятовувати цифри. Великий секрет Шерлока Холмса, або 18 ефективних способів запам'ятовування цифр" та ін.
- Не вважайте рукоділля заняттям для бабусь або домогосподарок. Плетіння фенечок, вишивання хрестиком, нанизування намистин – всі ці дії активізують роботу головного мозку і пам'ять.
- Харчуйся правильно. Риба, морепродукти, олія, злаки, овочі покращують процес запам'ятовування. Іноді і шматочок шоколаду здатний підштовхнути втомлений мозок.
- Вчіть вірші улюблених поетів. Вивчаючи кожен день по одному невеликому вірша (якщо важко, то досить і чотиривірші) і влаштовуючи поетичні вечори подругам або родичам в кінці тижня, вже через кілька місяців ти відчуєш, як помітно покращилася твоя пам'ять.
- Вчіть мови. Психологами доведено, що вивчення іноземних мов є кращим засобом для профілактики старечого маразму, а значить – і для поліпшення пам'яті.
- Уявляйте. Професійні запоминальщики величезних чисел – люди з розвиненою уявою. Вони представляють число у вигляді тварин, рослин, неживих предметів, наприклад, двійка – лебідь, одиниця – стовп посеред дороги, вісімка – матрьошка, шістка – замок і т. п. І при запам'ятовуванні телефону складають цілі історії. Спробуй і ти: телефон 333-18-10: три ластівки підлетіли до стовпа і побачили матрьошку, яка сиділа на сусідньому стовпі і жувала бублик.
