Відомо, що восени різко зростає кількість депресивних розладів. Недавній літній відпочинок дражнить уяву, як би кажучи: «ось як було добре, а повторення ще не скоро», навалюються нові проблеми — навчання дітей у школі, шквал роботи та ін. Крім того, похмура і сумна погода теж не кращим чином впливає на душу...
Тим не менш, фахівцями (лікарями, психологами, біологами) розроблено 10 щодо простих рекомендацій, які допоможуть вам пережити осінню хандру і сплін більш-менш безболісно:
- Замініть чорний чай і каву на зелений. Зелений чай підвищує імунітет і тонізує.
- Їжте більше овочів і фруктів — з них ви отримаєте необхідні організму вітаміни.
- Щодня намагайтеся робити не менше 10.000 кроків (це приблизно дві години ходьби). Якщо це вам не під силу — скоротіть кількість кроків до 5.000.
- Відводьте на сон не менше 8 годин щодня. В крайньому випадку — 6 годин, але потім обов'язково відіспляться.
- Якщо є можливість, влаштовуйте собі короткий денний сон (не більше 30 хвилин).
- Намагайтеся один день в тиждень зробити повністю вільним від турбот і зовнішніх джерел інформації (інтернет, мобільні телефони). Якщо не виходить відвести на це цілий день — звільніть хоча б вечір.
- Читайте кожен день хоча б по п'ятнадцять хвилин ті книги, які вам подобаються і які ви давно хотіли прочитати.
- Не беріть на себе додаткових зобов'язань по роботі — восени працездатність зазвичай падає і те, що здається вам цілком може обернутися важкої і безрадісною ношею.
- Приділяйте час ігор з дітьми. Якщо у вас немає своїх дітей — грайте з дітьми ваших друзів і знайомих. Ігри з дітьми — одне з кращих засобів для профілактики депресії.
- Хоча б раз в день влаштовуйте собі маленьку радість: з'їжте смачне блюдо, дозвольте собі пограти в улюблену комп'ютерну гру, просто повалятися в ліжку.
Ах, так, і не забудьте, що-небудь зробити своїми руками. Наприклад, в'язання гачком сумки, светри, шарфика та інших корисних речей позбавлять вас від клопоту. Благо зараз можна знайти дуже багато майстер-класів, відео-уроків, схем і описів в'язання. Адже так здорово закутатися в теплий плед займатися рукоділлям.
От і все. Як бачимо, дані поради не вимагають ніяких істотних зусиль з вашого боку. Мова йде про те, щоб трохи змінити свій розклад денних справ і зробити деякі заміни в харчуванні. Але, як говориться, з маленьких змін складаються великі зміни — так що гра варта свічок. А осінь варта того, щоб її пережити!
