Чи помічали ви, що з віком стає все важче концентруватися, вивчати великі обсяги інформації, прораховувати варіанти розвитку подій? А адже в житті без цього не обійтися. Щоб стати розумнішими — не треба змушувати себе вирішувати задачки на логіку, перекидати подумки кульки з числами.
Досить впровадити це 10 простих способів стати розумнішими, якими випробувавши їх на собі ділиться Павло. Отже, ось прості й дієві способи збільшити розумову працездатність:
1. Почніть день з фізичної активності
Здавалося б проста порада, але найважчий для виконання. Проте він працює. Пригадайте той день, кілька років тому, коли ви все-таки змусили себе вийти на пробіжку. Згадайте: як ви себе почували? З якою легкістю виконувалися справи протягом дня, який ясною була голова, а втоми наче й не було.
Саме так: фізична активність з самого ранку, натщесерце, допомагає розігнати кров і кисень по організму. В результаті у вас протягом дня присутній ясність у думках, вам простіше зосереджуватися, і робота йде легше.
Які види активності? На ваш розсуд. Наприклад, практикуйте йогу в легкій формі, комусь підійде біг, комусь плавання, хто може робити фіз. зарядку, навіть невелика прогулянка підійде, якщо у вас погане здоров'я. Головна умова — тривалість вашої «розминки» повинна бути не менше 15-20 хвилин.
2. Складіть список всіх справ
Складіть список всіх ваших справ. Не тільки по роботі, але й такі плани як: куди сходити, щось купити, з'їздити у відпустку влітку, поміняти свічки біля залізного друга, вибити з сусіда давній борг, прочитати книжку «Думай та Багатій»... Словом, зовсім ВСІ справи.
Хтось скаже: «Я і так все пам'ятаю!». Не сумніваюся. У мене теж хороша пам'ять. Але ви просто спробуйте — часу скласти список справ займає хвилин п'ятнадцять. Але коли ви перенесете всі свої справи з голови на папір, а ще краще в комп'ютер (в той же Word хоча б), ви відчуєте величезне полегшення. Вам стане простіше жити, голова очиститься, і в підсумку ви зробите більше справ.
3. Робіть перерву щогодини
Мозок людини влаштований таким чином, що протягом приблизно 20 хвилин він розганяється, налаштовується на завдання. На 30-й хвилині досягає піку активності, а потім відбувається спад. Через 40-50 хвилин інтелектуальної роботи організму потрібен відпочинок.
Ви напевно самі помічали, як через годину після початку роботи настає «тупняк». Це вірна ознака того, що вам потрібно перепочити. Так от, не давайте своєму організму перенапружуватися, влаштовуйте собі перерву щогодини. 10 хвилин цілком вистачить для того, щоб відновитися і повернутися до роботи. Під час відпочинку ви можете розслабитися, полежавши на кушетці, пограти в якусь простеньку гру, на зразок тетріса, на телефоні, або влаштувати собі невелику фізичну розминку.
4. Пийте воду кожні 2 години
Продовжуючи тему про роботу нашого мозку, варто згадати, що йому для нормального функціонування потрібна волога. Недостатнє постачання мозку водою — ще одна причина «тупняка». Не давайте своїй голові «засохнути», — випивайте кожні 2 години склянку чистої води. Не каву, Не чаю, а простої води. Якщо любите газовану воду — дайте газів вийти, інакше бурління в животі буде вас відволікати.
5. Легка музика без слів
Легка музика без слів (щоб не відволікатися) допомагає концентруватися на завданні. Думаю, всі чули про сотні досліджень благотворного впливу класичної музики («Ефект Моцарта»), дивилися документальні передачі, читали в журналах і т. п. Крім класики (спокійного), можна слухати легку електроніку. Я, наприклад, люблю ембієнт. Це дуже спокійна музика, допомагає зосередитися. Ембієнт можна слухати на безкоштовному інтернет-радіо stillstream.com.
6. На роботу — 4 години в день
Це може прозвучати як виправдання власної ліні, але проводилися дослідження, в ході яких учені з'ясували, що людина може ПРОДУКТИВНО інтелектуально трудиться не більш 4 годин у день. Мається на увазі чисте робочий час, за винятком перерв і переривань. Звичайно ж, людина може трудитися і більшу кількість часу, але через 4 години продуктивність і якість інтелектуальної діяльності значно падає.
Тому, якщо це можливо, намагайтеся працювати менше за часом, але продуктивніше за результатом.
7. Денний сон корисний
Не дарма дітей у дитячому садку укладають спати після обіду. Денний сон дуже корисний для організму. В офісах компанії Google навіть є спеціальні капсули, в яких співробітники можуть подрімати годинку.
Якщо це можливо, намагайтеся виділити собі годину після обіду на сон. Після того, як прокинетеся, ви зробите набагато більше, ніж якщо б ви працювали без перерви.
8. Гінкго Білоба
Гінкго Білоба — це таке дерево, листя якого володіють чудовими властивостями: підвищує енергетичні можливості організму, уповільнює старіння, покращуючи кровопостачання головного мозку, що є потужним стимулятором пам'яті, логічного мислення, концентрації уваги у людей різних вікових груп. І ще купа інших корисних властивостей. Кому цікаво, можете почитати в гуглі.
Але головна властивість цієї рослини — поліпшення роботи мозку, концентрацію уваги і пам'яті. Курс прийому становить 1 місяць, по 1 таблетці в день. Варто упаковка з 40 таблеток дуже дешево — трохи дорожче ста карбованців. Одна упаковка раз в півроку — і ваш мозок буде працювати набагато краще.
9. Ходіть пішки
В ході досліджень було виявлено, що люди, які проходили 1-2 км в день пішки працювали набагато краще, ніж ті, хто прогулянками нехтував.
Річард Бах, відомий письменник-езотерик, також згадує в одній зі своїх книг про «Феї прогулянок». Як відомо, під час прогулянок часто приходять ідеї, Бах уособлював їх поява у вигляді Феї, яка дарує вам нові думки, коли ви ходите пішки по вулиці.
10. Не захоплюйтеся алкоголем
Порада очевидна, але актуальний. Систематичне вживання алкоголю руйнує Гіпокамп — ділянка мозку, яка відповідає за пам'ять, орієнтацію в просторі, його руйнування може навіть призвести до хвороби Альцгеймера. Ви ж не хочете стати ідіотом, вимагає постійного нагляду лікарів? Тому пийте, але в міру.
