Те, що ваша самооцінка наближається до нуля, складно виявити на перших етапах. Перше, що необхідно зробити — це проаналізувати свій стан. Прислухайтеся до себе: якщо за кілька років у вас з'явилася зайва дюжина комплексів, а віра в себе стала чимось на зразок легенди, — у вас серйозні проблеми. Причому не тільки з настроєм і самооцінкою, але і життям в цілому. Моментально повернутися до повного життя не вийде. Так не буває. Для цього потрібно дотримуватися курсу виходу з депресії регулярно. Не дозволяйте неприємностей зневажати собою, почніть з трьох щоденних вправ, які допоможуть вам скинути цей тягар гіркоти з плечей. Користуйтеся правилом повітряної кулі: викидайте все зайве, щоб набрати висоту.
Чим небезпечні низька самооцінка і поганий настрій
Сумніватися в собі — це нормально, не нормально, коли ви тільки й робите, що сумніваєтеся і боїтеся. Витрачаючи багато часу на роздуми, ви втрачаєте можливість розвиватися. Парадоксально, але ми підсвідомо убезпечуємо себе від неприємностей, пов'язаних з ризиком. Нам простіше переконати себе, що важкі випробування нам не по плечу, ніж спробувати змінити життя на краще. Але постійна невпевненість страшніше поразки. Вона пригнічує, позбавляє сил і просвітів в житті. З часом навіть те, з чим ви справлялися легко, стає нестерпно важким і непосильним. З цього замкнутого кола необхідно вибиратися, причому чим швидше, тим краще. Правда, на самому лише бажанні далеко не заїдеш. На думку психологів, низька самооцінка розвивається на трьох етапах:
- фундамент — це самооцінка (що я з себе уявляю);
- серцевина — впевненість в своїх силах (що я вмію, мої сильні сторони);
- вершина — утвердження своєї особистості (що я можу дати світові і людям, у чому моя сила).
Хіба можна досягти успіху, якщо ви то і справа сумніваєтеся у своїх силах? Як можна цінувати себе, не вірячи в себе? Самоствердитися — значить, розвинути віру в свої сильні сторони, свої можливості, ресурси і таланти. Інакше кажучи, немає сенсу змінювати себе, не змінивши уявлення про себе. Ось кілька технік, які допоможуть вам засвоїти конструктивний підхід до власного «я», попередньо нейтралізувавши негативні установки у свідомості.
Вправи для підвищення настрою і самовпевненості
Вправа 1 — розвивайте те, що працює. На ділі це виглядає приблизно так: ви знаходите в собі тільки найкраще — звички, манери, здібності, риси характеру, і починаєте працювати над собою в цьому ключі, ставлячи на кін всі свої ресурси. Безглуздо покращувати те, де ви найбільш уразливі.
Скажімо, ви боїтеся виступати на публіці, але вирішили записатися на курси театральної майстерності. Так робити не варто. З точки зору психології, чужі успіхи посилять ваше і без того пригнічений стан. Це безглуздо. Сконцентруйтеся на тому, що ви вже вмієте робити, вдосконалюйте свої таланти. Усвідомлення власного успіху посилює самооцінку за рахунок позитивних емоцій, які обрушуються на вас лавиною. Ви починаєте відчувати гордість, радість, щастя. Припустимо, ви вмієте виступати на публіці — так освойте нові прийоми або вивчіть нові слова. День у день збільшуйте свій емоційний «капітал». Ця методика додасть вам впевненості у собі. А з високою самооцінкою, як відомо, будь-які гори по плечу.
Вправа 2 — додайте реалізму. Багато вважають, що вміння доводити все до ідеалу — це доля людей амбітних і впевнених, забуваючи одну важливу істину — ідеалу як такого не існує. Перфекціонізм — це хвороба XXI століття. А бути перфекціоністом — значить, концентруватися на недосяжних цілей. Межі досконалості немає, не було і не буде. Прагнучи до «золотих стандартів», ви відмовляєте собі в праві на помилку. А значить, будь-який промах вдарить вас по самому хворому місцю — по вашій самооцінці.
Вийти з глухого кута, в який ви себе завели, не так вже просто, але можливо. Проводите чітку грань між бажаним і можливим. Наприклад, через 10 днів вам потрібно оплатити кредит, гроші на який спочатку треба заробити (це цілком посильне завдання). А от бажання стати мільйонером, щоб більше не брати позики в банках, — мета, яка на даний момент для вас бажана, але недосяжна. Зафіксуйте це поділ. І не переставайте ставити перед собою реальні завдання, продовжуючи мріяти по-крупному.
Вправа 3 — будьте собою. Звичайно, не кожен може оцінити себе по гідності, особливо якщо невідповідна самооцінка. Але це не означає, що можна спробувати. Почніть з об'єктивної оцінки своєї поведінки. Для цього не потрібно нічого заперечувати або намагатися виправдати себе. Навіть якщо ви зробили щось погане, не намагайтеся знайти в цьому позитивні сторони. Всі люди помиляються, головне, що ви це розумієте і приймаєте себе. Визнайте свої сумніви, не відмовляйтеся від них, випустіть на волю.
Сядьте, заспокойтеся і запишіть все, що в повсякденному житті викликає у вас почуття слабкості. Потім постарайтеся описати однією ємкою / ємною / фразою, чому так відбувається. На іншому листку напишіть про тих моментах, які, навпаки, вселили в вас впевненість. Задайте собі питання: чому саме ця подія викликала в мені ці почуття? Для порівняння можете описати, що ви при цьому відчували.
Фінальний крок: перечитайте обидва списки, намагаючись об'єктивно будувати картину своїх сильних і слабких сторін. Це вправа повинно ввійти до вас у звичку, і з часом ви зможете навчитися подумки фокусувати свою увагу на нюанси, йдучи від нав'язливого «я ні на що не придатний» до більш реалістичного: «сьогодні у мене були труднощі, але я з ними впорався».
Зона комфорту хоч і відображає психологічний комфорт людини, але забувати про те, що наша свідомість постійно обманює нас, все ж не варто. Себе потрібно тримати в тонусі, а починати свій день потрібно завжди з самого важливого. Саме складні заняття змушують нас зібратися з силами. Психологи радять починати свій день з того, що хотілося б відкласти — так ми позбавляємо себе «шляхи до відступу». Крім того, після завершення такої роботи ми отримуємо відчуття полегшення і гордості за себе, а значить, зростає самовпевненість. Ми бажаємо вам успіхів.
За матеріалами — dailyhoro.ru
Фото — zhenskaya-dusha.ru
