Швидке відновлення – моя професійна потреба. Інтенсивна робота з людьми; безперервні нововведення в проектах; гірські треки на висоту вище 4000 метрів тричі на рік; часті перельоти і переїзди, а іноді і «переплывы», коли крихітна рибальське посудина на хвилях, захлестывающих всередину, пропускає у відкритій воді двістіметровий суховантаж, – наполегливо вимагають ефективних дій по заповненню своєї психічної і фізичної енергії.
Тут, звичайно, велика спокуса похизуватися відомим:
– А як ви розслабляєтесь?
– Так, я не напружуюся.
Але здатність утримувати ментальне рівновагу в будь-яких ситуаціях – це характеристика трьох типів людей – майстрів високого рівня самосвідомості; тих, хто свою зону комфорту не покидає, і тих, хто свою зону комфорту не залишає, але впевнений, що вони майстри високого рівня самосвідомості.
Якщо вам, як і мені, перегріви не чужі, хочу поділитися своїм арсеналом самовідновлення. Я навмисно опущу такі методи, як масаж і інші заходи, де діють інші люди. Мої інструменти максимально мобільні і дозволяють їх застосовувати як у Москві, так і на крихітному тропічному острові з населенням у кілька сотень людей, коли ніякої допомоги ззовні чекати не доводиться.
Отже, як швидко відновити психічну і фізичну енергію?
Топ 7 моїх особистих прийомів самодопомоги
1. Сон
Зі сном, як і з витратою енергії, діє правило – не дуже мало, але і не занадто багато. Недосип, так само як і пересип, веде до розбалансування організму, точно так само, як занадто інтенсивні дії можуть стати причиною вигоряння, але і недостатній витрата сил робить людину повільним, внутрішньо липким, інертним. У всьому потрібно прагнути до динамічного балансу, доступному вашому тілу і психіці на сьогоднішній момент, поступово працюючи над розширенням власної пропускної здатності.
Для більшості людей золота середина — це 7-9 годин щоденного сну. І якщо в звичайному стані мені цілком достатньо восьми годин, то в ситуації навіть невеликого стресу або якоїсь фізичної проблеми я даю собі можливість спати по 9 годин. У момент більш помітного сплеску вже потрібно близько 10 годин, але одноразово, і на десерт, в ситуації гострого напруження – тривалих міжконтинентальних перельотів або череди ретрітів нон-стоп – в ідеалі, безперервні 12 годин у ліжку. Навіть прокидаючись, я продовжую лежати і засинаю знову. Здорова психіка відновлюється при такому підході всього за одну ніч.
2. Перемикання активності
Ще одна азбучна істина, яка примудряється постійно спотикатися про різноманітні шаблони мислення. Наприклад, що відпочинок на дивані винен у всіх наших хворобах або що книга – найкращий друг в будь-яких ситуаціях. Так, та не так. Перемикання тому і перемикання, що ви міняєте той темп, який привів вас до обесточенности, рівно протилежний. Якщо ви тривалий час «орали» за комп'ютером, якщо екран вимагав вашого нескінченного присутності, краще перемикання – це рух, повітря, природа. Відсутність однієї точки для очей. А не книга, наприклад. Так, книга вас заспокоїть, але перезарядки не дасть, так як і повного перемикання при такому підході не здійснилося.
І навпаки. Після перельотів і переїздів, коли менше ніж за місяць ти відвідуєш 16 островів з робочим візитом, кращий відпочинок – це нерухомий лежання в ліжку цілий день з низкою нескінченних фільмів або, та, з гарною книгою. Один-два дні такого режиму повністю повертають до життя, і хочеться знову бігти і творити.
Перемикання активності для повного відновлення вимагає буквального розуміння цього процесу, тоді як просте слідування своїм пристрастям і звичкам відпочинку дасть якусь розрядку, але перезавантаження може не статися.
3. Вода
Які властивості воді тільки не приписують! Ритуали з нею ви знайдете майже у всіх релігіях, шаманських обрядах і сучасних книгах по здоровому способу життя. Вода здатна змінювати стан і посилювати циркуляцію енергії. Очищати не тільки на фізичному рівні. Так, при відчутному психологічному перегріві я йду під душ з головою в будь-який час дня. Там же, до речі, досить непогано змиваються нав'язливі думки, якщо раптом щось вас наполегливо турбує, а треба зайнятися зовсім іншими справами. Вода буквально змиває емоції, ідеї, втома, дорогу, суєту. З'являється вікно, щоб запустити в собі нові режими протягом поточного дня, а не чекати лише відновлення нічним відпочинком.
4. Off
Повне і тотальне відключення від справ та інтернету. Профілактично я намагаюся проводити таку розвантаження щотижня по неділях, але в ситуації виходу як негативно, так і позитивно забарвленого сплеску потрібно 2-3 дні для повного оновлення. У цей період доступно все, крім інтернету і роботи – гуляти, ходити в кіно, читати книгу, зустрічатися з друзями, говорити про високе, але тільки не повертатися до Мережі ні під яким соусом. І тут криється каверза. У ситуації повного відключення, коли ви звільнили себе від рутинного потоку справ і думок, раптом починають «валитися» ідеї, і, звичайно ж, саме в тому аспекті, який ви на час відрізали. Для успіху практики все це відсувається до дня, коли інформаційна дієта закінчиться. Якщо ж почати все записувати і обговорювати прямо в процесі свого дня Оff, думаючи, що безневинна фіксація нічого не значить, – процеси очищення зупиняться, не доведені до кінця. Ви знову будете підхоплені виром справ і думок.
Міст в 100 метрів не можна перетнути, пройшовши лише 99
5. Мистецтво і природа
Мистецтво – це природа великого міста. Ця геніальна здогадка прийшла до мене одного разу з вуст знайомої: «Коли немає можливості прямо зараз поїхати за місто – можна піти в музей, це також оновлює і заряджає енергією». Еврика! Всім відомі відновлюють сили природи, але мало хто дивиться на мистецтво саме під таким кутом — воно заряджає енергією, чудово перемикає і дає цілком відчутну віддачу позитивних емоцій. З тих пір я ходжу в музеї не тільки тому, що «нова виставка», але і відновлювальних цілях, коли потрібно поправити свій стан і прийти в себе після внутрішніх ураганів різної сили. Мистецтво – це природа великого міста.
6. Килимок з голками
Як і багато хороше в нашому житті, це чудо-пристрій прийшло до мене через проблему. Я вирішувала питання зі спиною, що з'явилися в моєму житті після стресу від відомих подій. А знайшла найкращий у світі релаксатор. Мій «гаджет» саме так і називається. Це килимок зі сталевими голками, лягти на який, спочатку, ти дуже боїшся, а згодом не знаєш, як посильней його в себе увіткнути, адже саме цього просить твоє тіло – максимального впливу голок для повного розслаблення. Приплив крові до спини і шиї, відчутний фізичний розігрів, повне розслаблення, що досягається всього за 30 хвилин – все це чудово заспокоює і буквально звільняє від ситуативних емоцій. Виробник рекомендує лежати на голках перед сном, але з своєї практики можу сказати, що і денний відпочинок на них помітно знижує градус подій, якщо відбувається щось надмірне для вашої психіки. Ви запитаєте, де ж взяти ці голки на тому самому крихітному тропічному острові? Все просто – я воджу килимок з собою за прикладом йога-інструктора з нашої команди. Відмінно виручає!
7. Мовчання
Найефективніший, самий складний (тому що самий «тонкий») і самий прекрасний, на мій погляд, інструмент. Практика повного мовчання. Вона об'єднує в собі день Off і вашу особисту, для початку фізичну, тишу. Нещодавно мені довелося спілкуватися з журналом Vegеtarian, і ось як я описала свій підхід у відповідь на їх питання: "Як влаштувати одноденну перезавантаження у себе вдома у вихідний день, якщо до відпустки ще далеко, а людина вже на межі або "врізався в стелю"?":
Візьміть аскезу мовчання на цей день: без розмов, переглядываний, книг, інтернету, гаджетів, музики, листів, СМС. Зупиніть потік вступників смислів і не намагайтеся фіксувати свої ідеї, які в цей момент будуть приходити – дайте психіці хоч трохи «розв'язатися». Домовтеся з домашніми або вирушайте в будь заміський готель, по приїзді попередивши персонал, що хочете помовчати. Подібне мовчання має бути практикою в повному розумінні слова, коли ти, давши собі обіцянку, чесно тримаєш його. Помовчіть без очікувань і вимог, послухайте світ. Погуляйте, походіть по вулицях, подивіться на перехожих, на дерева, на світ навколо. Візьміть з собою листочок: «Вибачте, я сьогодні мовчу», якщо потрібно комусь показати. І будь ласка, позбавте себе від бажання результату за цей єдиний день. Вимагати від одноденної практики вирішення своїх проблем або суперозарения – це як на першому побаченні бачити в чоловікові майбутнього чоловіка і всіляко йому це показувати. Втече! Один день – це дуже і дуже мало. Зазвичай мінімальний час для ретрита мовчання – сім днів, але частіше десять. Не чекайте чудес. Просто чесно помовчіть. З увагою до поточного моменту, який вас оточує. І подивіться, що вам це дасть.
За матеріалами — re-self.ru
Ілюстрація — econet.ru
