В той час, як ви це читаєте, ви можете перевіряти телефон або сидіти в Фейсбуці, горбиться або перекушувати, особливо про це не замислюючись. Можливо ви читаєте цей текст прямо в ліжку, хоча і знаєте, що світло від електронних пристроїв може негативно вплинути на сон.
Всі ми час від часу винні в чомусь подібному.
Непрості відносини з шкідливими звичками
Шкідливі звички не роблять з вас поганого людини – навіть якщо ви усвідомлюєте, що таке поведінка може негативно вплинути на здоров'я або благополуччя. Якщо вам важко щось міняти, ви, мабуть, говорите собі щось з цього:
- Я (вставити сюди вашу звичку) вже так довго, і це не так вже й сильно впливає на моє життя. Для того, щоб кинути, потрібно дуже багато зусиль, і я не вважаю це за потрібне.
- Я вже так довго це роблю, що просто не знаю, як функціонувати по-іншому. Не думаю, що зможу кинути.
Шкідливі звички вже настільки вкоренилися в наше щоденне поведінка, що їх, звичайно ж, важко змінити. Ці рутини стали такою невід'ємною частиною життя, що навіть те, що ми знаємо про можливий негативний вплив, недостатньо для змін.
Наприклад, вас може спровокувати напружений робочий дзвінок. Стрес може змусити вас з'їсти цілу пачку чіпсів. Ця пачка чіпсів дає вам певне задоволення. Винагорода відбувається на хімічному та гормональному рівнях вашого організму. Навіть незважаючи на те, що ви знаєте про те, що перекуси у великих кількостях шкідливі, організм може хотіти нездорову їжу, коли виникає стрес. До того, як ви це зрозумієте, на щастя чи на нещастя, починається процес формування звички. Часто така версія автопілота – форма втечі.
Можливо ви курите, тому що вам здається, що це допомагає зняти стрес. Можливо ви хронічно горбитесь, тому що втомилися, і здається легше зігнутися, ніж сидіти прямо. Шкідливі звички дають відчуття комфорту, з-за чого їх важко кинути.
Представьте, что у меня есть к вам два предложения, первое – дать вам 100 долларов сегодня, а второе – дать вам 1000 долларов, но через 7 лет. Какое предложение вы примите? Даже несмотря на то, что вы знаете, что получите больше денег, если подождёте, вы, вероятно, выберите первое предложение, потому что не хотите ожидать вознаграждение.
Миттєве винагороду завжди було найбільшим ворогом, коли справа стосується кидання шкідливих звичок. Знання того, що може мати негативний вплив ніколи недостатньо, щоб змусити кинути. Шкідливі звички існують, тому що вони насправді допомагають людям відчувати себе краще.
Як позбутися шкідливих звичок
Ось три перевірених кроки, які допоможуть позбутися від шкідливих звичок раз і назавжди.
-
Відверніться
Після того, як ви вирішили кинути і знайшли собі альтернативу, дотримуйтеся відмови від шкідливої звички, відволікаючись кожен раз, коли з'являється збудник шкідливої звички. Це означає, що ви не можете придумувати виправдання і не можете переконати себе, що один раз можна дозволити собі зірватися. Не думайте, потрібно вам робити погану звичку чи ні, просто не робіть її, незважаючи ні на що.
Наприклад, якщо ви хочете перестати постійно горбиться сидячи на роботі, вам потрібно сказати собі, що ви не станете горбиться незважаючи ні на що. Просто сидіть рівно, ніяких виправдань для того, щоб горбиться.
-
Кожен день чітко слідкуйте, чи ви робили шкідливу звичку
Записуєте, як йдуть справи з вашою обіцянкою. Дуже просто втратити прогрес, якщо ви не записуєте свою поведінку.
Ви оступитеся, коли будете починати нову сторінку життя. Записування вашої поведінки може визначити моделі поведінки, які стосуються таких моментів слабкості. Якщо ви помічаєте модель, ви зможете її перервати.
- Заведіть строгу систему винагород і покарань
Нагороджуйте себе, коли дотримуєтеся обіцянки. Можливо ви дозволите собі відволіктися на 5 хвилин від роботи і потанцювати або з'їсти печиво за обідом, за те, що ви жуєте не весь час за робочим столом. Ваша винагорода не обов'язково має коштувати грошей, але воно повинно бути цінним для вас. Єдина умова – ви не можете винагородити свою хорошу поведінку поганою звичкою.
Визначте наслідки за повернення до поганою звичкою. Наслідок не повинно руйнувати вас емоційно. Воно повинно викликати досить незручності, щоб наступного разу ви подумали двічі, перед тим як взятися за старе.
Вже десятиліттями люди роблять так з «банкою лайок». Кожен раз, коли вони говорять погане слово, вони повинні покласти гроші в банку. Ви можете придумати свою власну версію такий банки або знайти інші наслідки, які будуть мотивувати вас залишатися на правильному шляху. Можливо кожен день, коли ви перекушуєте цукеркою на робочому місці, ви повинні запросити друга на корисний обід. Такі можливі додаткові витрати і зусилля будуть тримати вас у тонусі.
Ваша система вознаграждений и последствий – это труд, который может помочь вам избавиться от вредных привычек и ввести в обиход хорошие.
Тренуйте себе, як собаку (для хорошої справи)
Зрештою, ви захочете натренувати себе робити хороші речі так само, як собака Павлова, у якої автоматично починала виділятися слина, коли вона чула дзвінок. У собак виділялася слина (їх звичка) на автоматі, тому що вони звикли асоціювати звук дзвінка (стимул) з їжею (їх винагородою).
Не дозволяйте страху поразки стояти на вашому шляху. Навіть якщо ця погана звичка у вас вже роками, все одно можливо позбутися від нездорової поведінки. Знайте, що спочатку це буде непросто, але в кінці кінців хороша звичка стане вашою природною реакцією на стимул. Обіцянка позбутися поганої звички може привести вас до більш здорового і успішного майбутнього. Зміни починаються сьогодні.
Поділіться цією статтею з тими, хто занадто любить миттєві винагороди, і вони зрозуміють, що вихід є.
Автор — Leon Ho
Переклад статті — How to Program Your Mind to Kick the Bad Habit via Клубер
Фото — Soulpost
