Нездатність людини справитися зі стресом негативно відбивається на її здоров'ї, але хороша новина в тому, що це можна виправити. Нижче представлені 10 способів, використовуючи які, ви зможете краще протистояти стресу.
Якщо не вживати ніяких заходів — стрес може привести до проблем зі здоров'ям, а також стати причиною депресії, тривожного розладу, алкоголізму та наркоманії. Давайте розглянемо 10 способів, з допомогою яких психічно сильні люди справляються зі стресом.
1. Прийняти той факт, що не уникнути стресу
Завжди може статися те, що зруйнує всі наші плани і психічно сильні люди це прекрасно розуміють. З вами може статися щось незаплановане, але ви можете підготувати себе до цього. Скажіть самі собі, що хоч з вами може статися щось стресовий, ви знаєте, що зможете з цим упоратися.
2. Використовувати стратегії боротьби зі стресом
Під час дослідження програм з управління стресом на робочому місці, яке проводили вчені з наукового журналу Occupational medicine, найбільш ефективною виявилася програма, що включає в себе постановку точних цілей, вирішення поточних проблем, визначення негативних думок, час для відпочинку і тайм менеджмент. Подібну стратегію, яка включає в себе кілька технік, психічно сильні люди використовують на постійній основі.
3. Взяти ситуацію під свій контроль
Психічно сильні люди визначають джерело стресу і роблять все можливе, щоб позбутися від нього. Внісши певні зміни в свій спосіб життя і своє оточення можна значно знизити рівень стресу.
4. Змінити настрій
Налаштовуйтеся на позитив і час від часу нагадуйте собі, що неважливо які стресові ситуації можуть з вами трапитися — ви будете готові до них. Наприклад: "Я вже справлявся з подібними ситуаціями в минулому, і я впевнений, що зможу чудово впоратися і в цей раз."
5. Тайм менеджмент
Дуже часто стрес виникає тоді, коли ми не встигаємо зробити те, що нам потрібно. Тому вкрай важливо планувати свій час наперед щоб все встигати і уникнути стресу.
Приміром, якщо у вас розписаний весь день і ви боїтеся спізнитися на якусь зустріч, в наступний раз плануйте свій день так, щоб між зустрічами був 20-30-ти хвилинний інтервал вільного часу. Якщо ви десь затримається, це запасне час допоможе вам розслабитися і не переживати, що ви запізнитеся.
6. Оточити себе підтримкою
Дослідження того, як люди справляються зі стресом, показали, що підтримка оточуючих сприяє кращому самопочуттю. Тим не менш, деяким людям дуже важко просити про допомогу, бо вони звикли покладатися лише на самих себе. У всіх нас настає такий момент, коли нам просто не обійтися без сторонньої допомоги. Вкрай важливо вміти визначити цей момент, коли потрібно звернутися за допомогою, щоб знизити рівень стресу і заспокоїтися.
7. Не уникати стресу
Теж саме дослідження показало, що якщо людина буде уникати, на його думку, стресових ситуацій — це лише погіршить його психічне здоров'я.
Уникаючи певній ситуації ви всього лише відтягуєте її. Ви не вирішите проблему якщо будете постійно тікати від неї так що не бійтеся зустрітися з труднощами лицем до лиця. Визнайте той факт, що вам не уникнути неприємних відчуттів і заздалегідь підготуйтеся до цього використовуючи одну або кілька технік.
8. Розглядати думки про стрес як тимчасові
Думки з'являються і зникають, і деякі з них можуть бути дуже негативними. Важливо усвідомлювати, що думки про стресі з'являються і будуть з'являтися. Замість того, щоб намагатися уникнути або придушити подібні думки, постарайтеся їх прийняти і усвідомити, що вони лише тимчасові і швидко пройдуть.
У психології ця стратегія називається "децентрацией". Ми можемо прийняти негативні думки або ж усвідомити, що надавали занадто багато значення стресових подій і дозволити цим думкам покинути нашу свідомість.
9. Ширше поглянути на ситуацію
Одна стресова ситуація сама по собі не змінить ваше життя. Ви залишаєтеся все тим же талановитим, креативним і розумною людиною, у якого просто був негативний досвід. Психічно сильні люди розуміють, що хоч на поверхні океану і бушують хвилі — на глибині все спокійно.
10. Додати позитиву
Іноді, трохи позитиву досить для того, щоб знизити рівень стресу. Навіть у самих стресових ситуаціях, можливість посміятися над тим, як ви занадто гостро відреагували або неправильно зрозуміли що-небудь, що допоможе вам змінити свій негативний настрій на позитивний. Наприклад, ви можете сказати самому собі: "З мого боку було б безглуздо забути гаманець, але добре, що я помітив це зараз, а не на касі в супермаркеті з повним візком продуктів."
Переклад статті — 10 Ways Mentally Strong People Handle Stress via Клубер
