Чи бувало з вами таке, що ви відчували себе дуже втомленими, про при цьому ніяк не могли заснути? Ви можете навіть не підозрювати, що в цьому цілком можуть бути винні ваш режим харчування та інші звички і пристрасті, пов'язані з їжею, так як їжа, яку ми їмо або не їмо (і те, як ми це робимо) цілком може впливати на наш сон. Дещо з того, що ви тут прочитаєте, може здатися вам цілком очевидним, начебто ради не пити каву незадовго до сну, але інші поради цілком можуть неабияк вас здивувати. І, тим не менш, вони дієві, так що якщо ви страждаєте від проблем зі сном, спробуйте хоча б ненадовго почати їм слідувати. Повірте, результат вас неодмінно порадує!
Отже, ось ті 5 звичок, пов'язаних з їжею, яких варто уникати перед сном:
1. Занадто рання вечеря.
Точно так само, як не варто відходити до сну з щільно набитим шлунком, не варто цього робити з почуттям голоду. Якщо ви вечеряєте в 5 годин вечора, а після не лягайте спати до опівночі, а то і більш пізнього часу, то, відходячи до сну і намагаючись задрімати, ви, швидше за все, почуєте бурчання вашого порожнього шлунка, впорався з усім, що ви в нього поклали, і вимагає ще.
Щоб вирішити цю проблему, просто влаштуйте собі невеликий перекус незадовго перед сном. Що-небудь легке і корисне, начебто склянки мигдального молока або невеликого протеїнового шийка, так як містяться в цих продуктах білки допомагають нашому організму розслабитися і швидше заснути (завдяки входить в склад майже всіх білків амінокислоти триптофан)t. Але не перестарайтеся — постарайтеся, щоб цей пізній перекус не перевищував по калорійності 250 калорій, і не викликав відчуття переїдання. І, до речі, ми не радимо є занадто пізній час, так як це веде до несварению і печії.
2. Вживання кави незадовго перед сном.
Чи знаєте ви, що для того, щоб переробити і вивести з організму лише половину надійшов у нього кофеїну, вашому тілу потрібна більше шести годин? А адже це означає, що якщо ви пили каву за шість годин до того, як лягаєте в ліжко, одне це може не дати вам заснути. Крім того, у деяких людей вживання в їжу продуктів, що містять кофеїн, викликає тривожність, сприяє безсонні. Це не означає, що вам зовсім не варто пити каву, але постарайтеся це робити вранці, або, принаймні, не пізніше обіду, і якщо у вас проблеми зі сном, радимо відмовитися від кави у другій половині дня.
3. Занадто рясний вечерю.
В ідеалі ви повинні з'їдати за вечерею рівно стільки, щоб їжа встигала перетравитися до відходу до сну, так як цей процес не може давати вам заснути. Якщо перед сном ви побалуєте себе надто рясним вечерею, вашому тілу доведеться займатися двома справами одночасно — сном і переварюванням їжі, віднімати у вашого тіла енергію, необхідну для повноцінного сну. Раджу вам замість щільного і рясної вечері більш докладно снідати і обідати, а вечерю зробіть смачним, але досить легким.
4. Не вживання в їжу достатньої кількості продуктів, що сприяють міцному сну.
Для здорового і повноцінного сну нашому тілу потрібен як серотонін, так і мелатонін, так що намагайтеся вживати в їжу більше продуктів, що містять ці речовини. Вони містяться в багатьох фруктах і овочах, і ви цілком можете отримувати достатню їх кількість, лише роблячи смузі з, скажімо, вишневого соку, бананів, ківі і льоду. У бананах міститься велика кількість марганцю і калію, які сприяють здоровому сну, вишневий сік підвищує рівень мелатоніну в організмі, а ківі підвищують рівень серотоніну. Звичайно, мелатонін з серотоніном — це не снодійне, і вони не змусять вас заснути, але вони допоможуть вам заспокоїтися перед сном.
5. Вживання в їжу молочних продуктів перед сном
Вживання в їжу перед сном багатих жирами молочних продуктів може негативно впливати на ваш сон. Цей факт підтверджується результатами недавнього дослідження, опублікованого в Журналі клінічної медицини сну. Вчені встановили, що раціон харчування з низьким вмістом волокон і високим — жирів і цукру робить наш сон куди менш глибоким. До того ж продукти, багаті жирами, довше перетравлюються, а це означає, що вашому організму доведеться в черговий раз витратити купу енергії на їх перетравлення і переміщення по шлунково-кишковому тракту як раз в той час, коли ви з усіх сил намагаєтеся заснути.
«Жиры покидают желудок последними, после белков и углеводов, так что весьма разумно перед сном избегать продуктов, богатых жирами», – пишет всемирно известный диетолог Лиза Столлман.
Хочете знати, як ще ви можете зробити ваш сон більш повноцінним і глибоким? Ось лише кілька порад, які допоможуть вам домогтися цього.
- Кімната, в якій ви спите, має бути темною, прохолодною, і в ній не повинно бути нічого, що б відволікало вас від сну. За годину-дві до сну вимкніть телевізор та іншу електроніку, і займіться читанням, медитацією — словом, чимось таким, що змусить вас відчути себе сонними. За деякий час перед сном також постарайтеся вимкнути усі джерела штучного світла, так як вони можуть негативно впливати на рівень мелатоніну.
- Не пийте перед сном занадто багато води, так як це може розбудити вас серед ночі заради візиту в туалет.
- Знайдіть себе щось, що допоможе вам розслабитися перед сном (наприклад, медитацію, йогу, або, скажімо, дихальні вправи), заспокоївши ваш розум.
- І найважливіше, пам'ятайте, що для того, щоб зберегти здоров'я тіла, розуму і духу, ви повинні правильно харчуватися і добре висипатися, так що не жертвуйте сном заради чого б то не було!
Переклад статті — 5 Eating Habits To Avoid Before You Sleep via Клубер
Фото — s15.stc.all.kpcdn.net
