Просыпаясь по утрам, поблагодарите небеса за то, что живы и здоровы, а также за то, что у вас есть пища и кров над головой. Если вы не видите причины быть благодарным, значит проблема в вас самих. – Текумсе
Наші ранкові звички, шкідливі або корисні, задають нам настрій на цілий день. Перейнявши собі корисні ранкові звички, ви значно збільшите шанс того, що залишок вашого дня пройде гладко. Негативні звички, навпаки, рідко можуть послужити початком доброго дня. Хороший сон хоч і є надзвичайно важливим, все ж не гарантує, що ваш день пройде вдало. Ваші ранкові звички також важливі, як і хороший відпочинок. І перше, і друге є відображенням того, як ви піклуєтеся про себе.
У даній статті будуть представлені 6 ранкових звичок, які допоможуть вам не тільки налаштуватися на позитив на цілий день, але і також мають ряд інших переваг.
1. Відкладіть смартфон в сторону
Замість цього заведіть журнал, в який будете записувати свої сни, цілі і бажання. Якщо під час сну або відразу після пробудження вам в голову прийде якась геніальна думка, ви зможете відразу ж записати її щоб потім не забути.
Зберігайте такий журнал недалеко від ліжка і час від часу перечитуйте його. Це допоможе вам налаштуватися на позитив і віджене негативні думки, які часто з'являються у нас вранці.
Вам буде набагато простіше приступити до справ, якщо ви почнете свій день на позитивній ноті.
2. Медитуйте
Медитація має позитивно впливає на наш настрій і духовний стан. Наукові дослідження, проведені в тому числі і в Гарвардській медичній школі, довели, що медитація допомагає людині мислити позитивно, а також бути більш продуктивним і уважним.
Всупереч поширеному стереотипу, під час медитації зовсім не обов'язково сидіти без руху цілу годину. Медитативне дихання буде ефективним, якщо ви будете практикувати його протягом 5-15 хвилин. Як тільки дана практика увійде у вас в звичку і ви відчуєте на собі її користь, ви й уявити не зможете свій ранок без неї.
3. Візуалізуйте
Точно також, як і медитація, візуалізація володіє рядом переваг. Визуализация – это формирование в своем сознании определенных образов чего-либо. В нашем случае, это представление того, как должен пройти ваш день.
Наприклад, уявіть собі маршрут, по якому будете добиратися на роботу, людей, з якими ви будете спілкуватися, завдання, які виконайте, а також відчуття, які виникнуть у вас протягом дня. Це допоможе вам впоратися з тиском суспільства і залишатися позитивно налаштованими і розслабленими.
4. Випийте що-небудь тепле
Особливо не важливо який напій ви виберете, але все ж радимо віддати перевагу чаю або теплої води з лимоном замість кави. Вода стимулює метаболізм, очищує ротову порожнину і горло, а також дарує заряд бадьорості.
Постарайтеся зосередитися на смак напою і на те, як сам напій впливає на ваш організм, потрапляючи в нього. Фокусуйтеся на фізичних змінах у вашому тілі після кожного ковтка.
5.Правильно вставайте з ліжка
Багато люди страшенно не люблять прокидатися вранці і приступати до своїх справах. Це, в свою чергу, веде до того, що людина не звертає особливу увагу на те, як встає з ліжка. На перший погляд це може здатися неважливим, але те, як ви встаєте з ліжка може вплинути на весь день.
Намагайтеся робити це правильно: перекиньтеся на правий бік, потім прийміть сидяче положення, поставте ноги на підлогу і повільно встаньте, при цьому тримаючи спину прямо. Даний спосіб допомагає зняти напругу з серця та спини.
Така проста, на перший погляд, звичка допоможе вам правильно почати свій день.
6. Приготуйте корисний і добре збалансований сніданок
Завтрак – самый важный прием пищи за день. Одно простое правило, которые многие по какой-либо причине игнорируют. Завтрак – это словно топливо для вашего организма, которое наполняет вас энергией и хорошим настроением.
В інтернеті можна знайти масу простих рецептів для сніданку. Якщо ж ви поспішаєте, приготуйте вівсянку, яєчню або з'їжте тост з маслом і джемом.
Точно також, як і за звичкою номер 4, постарайтеся зосередитися на своїх відчуттях під час їжі, а також не забувайте про подяку. Влаштуйтеся зручніше, повільно пережовувати їжу і відчуйте всю глибину її смаку.
Переклад статті — 6 Morning Habits For Positive Energy All Day via Клубер
