Депресія є важкою хворобою навіть для окремих осіб з залізною волею. Навіть такі базові дії, як прибирання будинку, прийняття душу або вставання з ліжка, з-за депресії можуть стати неймовірно важкими, як на фізичному, так і на психологічному рівні.
Дуже важливо зберігати мотивацію продовжувати жити своє життя і домагатися кращого, навіть якщо ви зараз перебуваєте в депресії.
Ось декілька простих способів і рад при депресії, якими можна мотивувати себе на щоденній основі:
- Не будьте занадто суворі з собою. Це займе час, щоб почати робити речі так, як ви звикли, і відчувати себе так, як раніше. Зміни не відбудуться відразу, так що не будьте надто критичні до самого себе, якщо зробите помилку або не отримаєте того результату, який очікували.
- Будьте реалістами. Складання довгого списку справ для виконання є вірним способом приречення себе на невдачу. Почніть з невеликих позитивних змін і рухайтеся від цього. Якщо ви не будете реалістами, то просто кінець розчаруєтеся і станете ще більш пригніченими.
- Оточіть себе людьми. Звичайно, ви можете згорнутися в клубок і залишитися наодинці з собою, але це не найкращий варіант, якщо ви перебуваєте в депресії. Мати інших людей біля себе, які готові подати руку допомоги, поговорити з вами, надихнути вас, дуже важливо для того, щоб відчути себе краще і повернутися до звичного ходу речей, навіть якщо ви відчуваєте, що хочете просто заткнути всіх навколо.
- Рухайтеся. Лежачи весь день в ліжку або причаївшись на дивані, ви не дочекаєтеся багато, однак у вас з'явиться більше часу для того, щоб відчути себе ще гірше. Коли ви змусите себе піднятися хоча б на коротку прогулянку, ви допоможете собі самому відчути себе краще, як фізично, так і розумово.
- Почніть свій проект. Для багатьох це здасться самим останнім справою, яку вони хотіли б виконати, але приємна справа може дати вам щось, завдяки чому ваші думки стануть зосередженими на те, чим ви зможете пишатися, коли справа буде виконано.
- Складіть план. Навіть якщо маленькі завдання представляють для вас складність, почніть з малого, плануючи те, що ви збираєтеся робити кожен день. Вранці запишіть ті справи, які ви хотіли б виконати, а ввечері перевірте те, що ви зробили. Це допоможе вам відновити почуття контролю над своїм життям в той момент, коли вона буде здаватися вам найбільш хаотичною.
Оговтатися від депресії нелегко, але з планованим, нехай повільним, але неухильним прогресом, ви зможете знову почати відчувати себе більш оптимістично по відношенню до свого життя. Також часто допомагає просте відволікання, наприклад прослуховування музики. Для цих цілей добре підходить плеєр Аімп, який можна завантажити безкоштовно. Сподіваємося ці поради при депресії допоможу Вам.
