Сьогодні людина, яка не вміє сміятися і радіти життю, – не рідкість. Багато люди часто скаржаться: «У мене є все, але я не отримую задоволення від життя», «Вже й забула, коли востаннє сміялася». Чому так відбувається?
Суспільство вчить нас самоконтролю і серйозності. Процес починається ще в дитинстві: «Прибери цю ідіотську посмішку», «Що за дурний сміх?», «А з якого приводу ти посміхаєшся?», «А чого це ти смієшся?» – постійно чуємо ми. І, намагаючись відповідати суспільним стереотипам, все менше і менше посміхаємося і сміємося. І в підсумку – взагалі забуваємо, як це потрібно робити. Вступаючи як «треба», як «повинен», людина відсуває на задній план власні почуття і бажання. І в результаті – втрачає свою «жвавість», відчуття повноти і радості буття.
А між тим від сміху залежить психічне здоров'я. Багатьом з нас необхідно повернути свій природний і безтурботний сміх. Той сміх, яким сміються діти. Сміх не над жартами і анекдотами, а з незначної причини або навіть просто так, від відчуття життєвості.
СИЛЬНІШЕ, НІЖ СЛЬОЗИ
Мозок регочучого людини виробляє ендорфіни – «гормони щастя», які впливають на імунну, серцево-судинну, дихальну і травну системи. Разом з тим виробляються клітини-кілери, які вбивають віруси і ракові клітини.
З психологічної точки зору сміх – це катарсис – очищення, звільнення. Плачі завжди присутній елемент агресії. В сміху ж є прийняття. Тому він сильніше, ніж сльози. Наші невирішені проблеми, негативні спогади, травми «осідають» в тілі. Вони запечатуються в організмі у вигляді глибоко захованих м'язових «затискачів» і напруг. Сміх може дістатися до них і витягти з надр несвідомого. Він шар за шаром розкриває в тайниках душі проблеми, так як є дуже энергетичным процесом.
Ємство, яке є в сміху, дуже важливо, тому що, тільки беручи життєві ситуації, ми можемо бути щасливі. Дуже часто ми хочемо чого-небудь у майбутньому, або, що ще гірше, застреваем в минулому, віддаючи себе у владу спогадів. Якщо людина тільки чекає, коли отримає гроші, добру посаду або любов у майбутньому, і не радіє з того, що вже є, він ризикує прочекати все життя. Вона просто пройде мимо. Сміється ж знаходиться тут і зараз.
РЕКОРДИ АБСУРДУ
Сміх дасть вам сили впоратися з багатьма проблемами. Будь то негативні емоції, неприємні ситуації в особистому житті, на роботі чи навчанні. Адже більшість труднощів надумано і не варто наших переживань. Як це відбувається? Сміючись над проблемою, ми разотождествляемся з нею, починаємо бачити її з боку.
Непогано працює доведення до проблеми абсурду. Наприклад, дитина розбила вашу улюблену вазу. Прикро. Але сльозами справі не допоможеш. Спробуйте обіграти ситуацію. Уявіть, що дитина розбила всі вази в квартирі, будинку, всі вази у вашому місті і став єдиним у світі професійним вазобойщиком. Потім навіть потрапив у книгу рекордів Гіннесса. Далі – більше. Його стали запрошувати на корпоративи, де він за великі гроші красиво знищував вази десятками різних способів. Ви, швидше за все, засмеетесь і зрозумієте, що ваша проблема не настільки значна, як здається.
ВІН МЕНІ НЕ ДЗВОНИТЬ!
Ще одна ефективна методика повторення однієї і тієї ж фрази зі зміною швидкості, емоційного відтінку. Наприклад, ви очікуєте телефонного дзвінка від молодої людини два дні і страшно переживаєте. «Він не дзвонить вже два дні!» – вимовте пропозицію спочатку сумно, потім здивовано, потім з захопленням дружини, вирвалася з-під гніту ревнивця-чоловіка, потім з питальною інтонацією. «Правда, він не дзвонить цілих два дні такої чарівної жінки?! Що за неподобство?!» Імпровізуйте, придумуючи нові інтонації й амплуа. Як виголосить цю фразу трагічна актриса, блондинка, доярка Маня, героїня якого-небудь мультфільму... Спробуйте сказати пропозицію швидко-швидко, повільно-повільно, розтягуючи слова. Зрештою вам стане смішно.
НЕ ПІДХОДЬ! ВБ'Є!
З посмішкою на обличчі і добродушним сміхом легше будувати відносини і вирішувати конфлікти. Уявіть собі чоловіка і поруч з ним жінку з стисненими губами, до якої страшно навіть наблизитися. У неї на лобі написано: «Не підходь!» А вже про те, щоб обійняти і поцілувати, – навіть і мріяти не доводиться. А тепер уявіть, що вона посміхнулася у відповідь. Лід недовіри зломлений. Контакт налагоджений.
Одна молода симпатична дівчина, директор фірми, незважаючи на свою красу, успішність, зовсім не мала ніякого особистого життя. А ще вона зовсім не вміла сміятися. Одного разу мати в грубій формі заборонила доньці реготати, і згодом та більше ніколи не сміялася і навіть не посміхалася. Коли дівчина, пройшовши курс терапії, поступово навчилася посміхатися, а потім і сміятися, її життя стало значно краще. У співробітників, яких вона стала хвалити, підвищилася мотивація і значно зросла продуктивність праці. Та й на особистому фронті все налагодилося. Адже чоловіки не люблять слабаків. Як, втім, і жінки.
Сміючись або навіть просто посміхаючись, ми створюємо навколо себе поле, привабливе для представників протилежної статі.
Чоловікові для високої самооцінки дуже важливо мати поруч щасливу і радісну жінку. Тоді він собою пишається. Адже саме йому вдалося створити такі умови для неї. Він герой. Чоловік відчуває велику впевненість у собі. І навпаки, якщо з ним живе нещасне, постійно жалующееся і невдоволений всім на світі створення, це його ображає і змушує відчувати себе винуватим. І тут розцвітають роздратування і агресія і на дружину, і на себе, і на начальство, і взагалі на життя.
ЗНІМАЄМО БРОНЮ
Посмішка і тим більше м'якосердий щирий сміх можуть пом'якшити конфлікт. Якщо ти усміхнена людина, до тебе і будуть ставитися по-іншому. Посміхаючись, ми посилаємо сигнал: «Я тобі друг, не ворог». Цей механізм вироблений ще в приматів. «Ця людина безпечний», – так сприймаємо ми це на інстинктивному рівні. Не одягайтеся в броню агресії! Краще обезоружьте і розташуйте до себе супротивника посмішкою!
Позитив може поліпшити, здавалося б, абсолютно безнадійну ситуацію. Так сталося з однією жінкою, яку вигнали з роботи. Їй дуже хотілося помститися, кинути шефу в обличчя все, що вона про нього думає. Але вона сказала: «Будь вище цього, будь мудрішим, ніж він, спробуй посміхнутися і подякувати свого кривдника. Він же не виплодок пекла, напевно в ньому є і позитивні риси характеру». На наступний же день співробітниця прийшла до директора і сказала йому «дякую» за все, що було хорошого. В результаті він не тільки сповна сплатив все, що їй належало, але і виписав премію, дав відмінні рекомендації. І через тиждень вона знайшла нову роботу, набагато краще колишнього. А тепер уявіть, що сталося б, якби вона негативні емоції?
Кожен сміється по-своєму. Я як смехотерапевт можу припустити, що за людина переді мною, просто послухавши його сміх. Якщо в ньому переважають звуки «а» і «о»: «Ха-ха!» – це відкрита людина. Зі звуком «і» – «хі-Хі!» – буде сміятися сором'язлива і невпевнена в собі. А «Хе-хе-хе!» – це вже слизовий, запобігали сміх. Несе інформацію також висота звуків сміху: дуже низька і груба говорить про агресію, висока – про страх.
Є безліч видів сміху: радісний, грайливий, саркастичний, але найкращий і найкорисніший сміх – той, яким ми сміялися в дитинстві, при якому важко зупинитися. При цьому смеховая хвиля проходить через все тіло, прибираючи затискачі та розслаблюючи його.
Можливо, ви звертали увагу на ватаги несамовито хохочущих школярів або студентів. Ось це і є той самий природний сміх, сміх майже без причини. А дитина сміється і посміхається 300 разів на день не над жартами і анекдотами, а просто тому, що йому добре. Як же повернути цей дитячий, природний сміх? Це легко! Покладіть руки під підборіддя паралельно підлозі, присядьте і напружте тіло. З видихом і сміхом руки викидаються вгору: «Ха-ха-ха-ха-ха!»
Виконуйте ці прості, але такі ефективні психотерапевтичні вправи і пам'ятайте, що здатність спонтанно розсміятися – ознака здорового, чарівного, впевненого в собі і щасливої людини.
ХИХИКАЕМ В ПОЛЬОТІ
Вправи з курсу сміхотерапії зроблять життя веселіше:
- «Видихнути стрес в кульку»: надувайте кулька, уявляючи, що весь негатив йде всередину. Потім куля потрібно проколоти, уявляючи, що разом з ним лопається і ваша проблема.
- Видавати смішні звуки: «Ха-ха! Хі-хі!» – на різні лади.
- Стрибати на одній нозі і говорити про тривожну ситуацію, і тоді вона почне здаватися не такою вже страшною.
- «Політ»: уявіть, що ви відлетіли на іншу планету і з неї дивіться на Землю і свою проблему. А потім придумайте смішний спосіб повернутися додому: надіти космічні чоботи-галактоходы, прибути на літаючій тарілці, набитою зеленими чоловічками...
Дайте волю фантазії. Коли людина використовує сміх, щоб протистояти проблемам, то дуже швидко входить у смак і сам починає винаходити способи привнести радість у життя. Сміх розкриває нашу спонтанність. І творче начало, яке є в кожному, розквітає.
