«Коли з нами погано обходяться, не можна дозволяти цій образі накопичуватися і впливати на нас» —
Роберт Енрайт, доктор філософії і першопроходець у вивченні процесу вибачення з наукового боку.
Всі ми коли-небудь стикався зі зрадою або поганим ставленням з боку оточуючих: зрада чоловіка, нехтування партнера, брехня друзів, глузування старших – цей список можна продовжувати до нескінченності.
Всі ці події поранили нас тоді і спогади про них продовжують заподіювати нам біль донині.
Наші емоції
У кожної людини своя реакція на образливі дії оточуючих. Деякі сподіваються, що ситуація вирішиться сама собою, деякі ніяк не реагують, а деяким складно забути і рухатися далі.
Емоції, які викликає у нас погане ставлення оточуючих – притаманні нашій психіці. Причина, по якій нам складно відійти від поганого ставлення, наступна: наш мозок створює спогади прямо пропорційні нашого емоційного збудження.
Саме за цим принципом на мозок реагує на негативні події, наприклад, на погане ставлення оточуючих або ж емоційну травму. Тому ми дуже довго не можемо позбутися негативних емоцій, викликаних образливими діями оточуючих, а саме від неспокою, депресії, страху, безсоння і т. д.
Якщо ви відчуваєте що-небудь з перерахованого вище, необхідно щоб ваше психологічне здоров'я могло з цим впоратися. Для цього буде потрібно час і зусилля, але з часом, ви будете почувати себе набагато краще морально.
Сила прощення і чому часом нам так складно пробачати
Прощення – можливо, те єдине, що може позбавити нас від болю, яку заподіяли інші.
Пробачити людини – не значить забути або виправдати всі його погані вчинки і продовжувати жити далі.
Пробачити – значить зробити вибір і відпустити бажання покарати кривдника або самого себе.
Прощення – це наш вибір. Проблема полягає в тому, що навіть усвідомивши це, нам може бути складно по-справжньому пробачити людини.
Чому так відбувається? Виною всьому – наші емоції, а також те, що нам властиво все логічно обґрунтовувати. Пам'ятайте: ви не несете відповідальності за вчинки оточуючих.
Однак, ви несете відповідальність за свої вчинки, думки і емоції.
Ви самі відповідальні за те, щоб пробачити і що важливо: ви відповідаєте за власне щастя і внутрішній спокій.
Як мені пробачити?
Як пояснює доктор Енрайт, нам слід використовувати модель, що складається з 4 фаз, яка допоможе нам простити самих себе або оточуючих.
Усвідомте, що ви зможете пробачити
Для того, щоб почати наш шлях до прощення, нам потрібно усвідомити, що ми зможемо пробачити. Як мінімум, прийміть той факт, що прощення – допустиме рішення нашої проблеми.
Зробіть вибір на користь вибачення
«Людину не можна змусити пробачити. Мені здається, вкрай важливо, щоб чоловік сам зробив цей вибір.», каже Енрайт.
Як вже було сказано раніше, простити не означає забути або виправдати вчинки кривдника. Коли ви усвідомите це, а також те, що прощення може позитивно вплинути на ваші емоції – ви станете на один крок ближче до того, щоб по-справжньому пробачити.
Складіть список
Вам потрібно скласти список всіх людей, починаючи з самого дитинства, які образили вас. Після того, як список буде готовий, розставте всіх людей у певному порядку: на початку списку ті, хто образив вас найбільше, і так далі за спаданням.
Почніть з кінця списку, прощайте своїх кривдників і поступово рухайтеся вгору.
Не поспішайте, розберіться зі своїми емоціями. Ви самі зрозумієте, коли будете готові зробити наступний крок.
Не тримайте в собі злість
«Цей крок – свого роду опитування для вас. Дайте відповідь на наступні питання: Як ви справляєтеся зі злістю? Ви заперечуєте, що злитеся? Насправді ви злитеся більше, ніж самі думали? Які фізичні наслідки того, що ви сердитесь?»
Доктор Енрайт також підкреслює: «Як тільки ви побачите, як лють впливає на вас, постане питання: чи Хочете ви від неї позбутися?»
Поставте собі за мету
«Після того як ви завершили першу фазу і побачили, як вся ця злість усередині вас не дає вам бути щасливим – ви самі поставите для себе мету пробачити кривдника», пояснює Енрайт.
Подумайте про своєму кривднику
Саме на цьому етапі і починається наша робота над тим, щоб пробачити. Вам потрібно буде по-новому поглянути на людину, який вас образив. Було йому боляче? Якщо так, можливо саме тому він вас образив.
Пам'ятайте, що ваш кривдник – така ж людина, як і ви
«Ви обидва народилися в цьому світі, ви обоє помрете, ви обидва – з плоті і крові і ви обидва маєте унікальну ДНК. На світі більше ніколи не буде таких, як ви. Задумайтеся про це, ваш кривдник може бути таким же особливим, унікальним і незамінним, як і ви» говорить Енрайт.
Пом'якшите своє серце
Навмисно чи ні, ваш кривдник своїми діями в якійсь мірі зробив вас безсердечним. Дотримуючись порад лікаря Энрайта, ви почнете відчувати, як з вас виходить вся ця нездорова злість.
Прийміть свою біль
Цілком природно в цей момент відчувати сильні емоції. Ви будете відчувати біль, але саме завдяки їй, ми зможемо рухатися далі.
«Ця біль допоможе підняти свою самооцінку. Якщо ви змогли побачити людяність у тому, хто не захотів побачити її у вас – ви набагато сильніше, ніж самі думали.»
Усвідомте
«Зазвичай ми розуміємо більше тих оточуючих, які страждають. Приміром, ми більш поблажливі до людей, у яких видався поганий день. Ми розуміємо біль інших і самі хочемо випромінювати добро», пояснює Енрайт.
Коли наша біль проходить, настає певний період усвідомлення. Ми розуміємо, що стали сильнішими і щасливішим.
Повторіть весь процес
Пам'ятаєте, з чого ми починали? Після якогось часу нам потрібно буде повернутися до початку і заново пройти всі кроки.
Вы сможете простить своих обидчиков быстрее, чем думали и как результат – стать более счастливыми и сильными.
Переклад статті — Psychologists Explain How
to Truly Forgive Someone And Let Go via Клубер
