«Чому ти весь час думаєш про погане?», «Ти такий песиміст!», «Вистачить каркати.» Якщо хтось чує подібні зауваження, і нічого не можете вдіяти з поганими думками, які закрадаються в головуможе , йому захочеться дізнатися, як від них позбутися. Адже так приємно бути «легким» людиною, не бездумним, немає, але таким, що життя любить, вміє радіти, спілкується з задоволенням, не пророкує нещасть і не скаржиться вічно. Але сьогодні «так страшно жити!» Як же робити це, не хвилюючись?
Звідки беруться погані думки?
«Я мислю, отже, я існую», – сказав Декарт. Наш мозок – дивовижна машина. Вона не перестає обробляти інформацію, що надходить з різних джерел. Так склалося історично, що погане в людському житті значить для мозку більше, ніж хороше, тому надовго застряє в голові». Людство не вижило б інакше, в диких умовах, не навчися воно постійно «дути на молоко».
Погані думки як захисний механізм
Сьогодні люди живуть у теплих квартирах, пересуваються по вулицях без побоювання, що за кожним кутом підстерігає шаблезубий звір. Голова вільна від проблем, які обтяжували наших предків. Ймовірність, що з нами станеться щось жахливе, мала. Але мозок не так-то легко переконати, тому що страх поганого давнє віри в гарне.
Щодня люди стикаються з проявами насильства, дізнаються про нього з газет і телевізійних новин. Спритні сусіди, колеги та рідні, охочі до «пристрастей-мордастей», послужливо сповіщають «щасливчиків», що пропустили чергову кримінальну зведення. Всі вкупі нагнітає обстановку прямо, як у фільмах жахів, які засновані на реальних подіях.
Між тим, негативні думки, які закрадаються в голову, можуть послужити добру службу. Одна жінка, яка нещодавно отримала права, дуже боялася потрапити в аварію. Нав'язливе уявлення про те, як вона не впоралася з керуванням і летить в кювет, змушувало її «втрачати голову» і не давало проїхати і кварталу. Їй допоміг психолог, який порадив взяти ще кілька уроків водіння, щоб відчути себе впевненіше. Тепер вона спокійно сідає за кермо і впевнено водить.
На замітку. Погані думки, які виникають, здавалося б, ні з того, ні з сього, можуть мати вагомі підстави. Викинути їх з голови було б помилкою.
Долають і жертву, і свідка
Часто тригером (гачком), запускає небажаний розумовий процес, є негативний (травмує) досвід, який не встиг «осісти», «асимілюватися». Тому, хто пережив напад грабіжників, непросто позбутися від нав'язливої ідеї, що кругом одні бандити.
Пітер Левін описав, як і чому психологічні травми впливають на людське сприйняття реальності. Якщо люди позбавлені можливості відреагувати на стрес за відомим алгоритмом «бий або біжи», енергія, яка вивільняється в момент події, виявляється «замкненою» в тілі. Людина потрапляє в замкнуте коло. Погані думки бродитимуть в головіпоки він «не виправить становище», тому «травматики» так часто потрапляють в схожі ситуації, сподіваючись на інший результат.
Невільних свідків нещасних випадків так само можуть долати неприємні думки. Роль простого споглядальника не дається задарма. Спостерігач може потім мучитися від побоювань і страхів, як би з ним не сталося нічого подібного. Таким чином, мозок дає «розрядку» невикористаної енергії, яка потрібна, щоб подолати екстремальні ситуації, хоча свідок просто спостерігає. Він не залучений в те, що відбувається.
Тривожні думки, які вічно лізуть у голову, можуть сигналити про захворювання, причому необов'язково психічному. Сильний стрес, надмірна втома, навіть голод, застуда і біль провокують появу неприємних думок.
Яблучко від яблуні
Якщо людина тривожиться з приводу майбутнього значущої події, то проганяє в голові різні сценарії. Він жваво представляє, як завалив іспит, залишився біля вівтаря в самоті, провалив співбесіду. Це мозок «репетирує» можливий крах, змушуючи людину заздалегідь пережити шок, і почасти змиритися з таким результатом.
Виховання – ще одне джерело поганих думок. Люди успадковують від батьків не тільки колір очей, але і поведінкові патерни (шаблони реакцій, стереотипические дії у відповідь на подразник). В голові сусідять уявлення про те, яке життя: що є добре, а що – погано.
Не всі переконання вірні, але щоб відмовитися від них, треба усвідомити і визнати їх помилковість. Тому, хто вважає, що батьки «завжди праві», зробити це непросто. Якщо такого несамостоятельному людині «вбили в голову», що життя – страшна штука, він буде думати про людей швидше погано, несвідомо шукати підтвердження і проектувати своє ставлення на оточуючих. Навіть коли індивід розуміє, що погані думки ніяк не співвідносяться з реальністю, і швидше шкодять, ніж допомагають, змінити спосіб мислення непросто.
Хороша новина. Людський мозок пластичний, а особистість, навіть зріла, не є «законстеневшая структура». Значить, людина здатна переучуватися і змінюватися на краще.
Важливо вміти переключатися, вчиться помічати гарне, пам'ятати про те, що добрих людей і радісних подій більше, і набратися терпіння. Мозок – не аркуш паперу, з якого відразу можна стерти гумкою неефективні патерни.
Перш, ніж «викидати» з голови тривожні думки, або бездумно міняти їх на хорошітреба визначити, чи дійсно вони марні.
Коли, навіщо і як відволікатися від поганих думок
У всіх в голові виникають тривожні думки. Страх провалу або втрати знайомі кожному. Тільки ідіотів не лякає невідомість. Якщо ж голова «пухне» від поганих предверий і передчуттів, людина страждає від нав'язливих станів, прийшла пора «дати відсіч» поганим думкам. Справлятися з ними, не докучая оточуючим, вміють одиниці. Іноді без допомоги психолога не обійтися. Але можна навчитися відволікатися самостійно. Не існує якогось одного методу, тому тут запропоновано декілька варіантів:
- афірмації;
- аутотренінг;
- протиставлення;
- щоденник хороших подій;
- розваги.
Афірмації
Допомагають «заговорити зуби» неприємним фантазій та страхів. Людина, яка боїться провалу, може повторювати щось на кшталт наступних «мантр»:
- Я знаю, як буду діяти.
- Я чітко уявляю собі кроки до успіху.
- Я спокійний і впевнений у собі.
- Я довіряю собі. Я себе не підведу.
Важливо. Текст «мантр» може бути різним – приклади афірмації можна відшукати, але краще створити власну.
Аутотренінг
Мета методу – зосередження на тілесних відчуттях. Це ключ до відволікання від тривожних думок, які змушують тіло стискатися, заважають дихати на повні груди. Займатися подібною практикою краще у відокремленому місці. Приймати лежаче положення не обов'язково, досить сидіти, щільно притиснувши стопи до підлоги. При цьому краще закрити очі і промовляти про себе щось на кшталт:
- Я відчуваю свої ноги. Вони твердо стоять на підлозі.
- Я дихаю на повні груди. Відчуваю, як піднімається моя грудна клітка при подиху, і як опускається, коли я роблю видих.
Потивопоставление
Поганому завжди можна протиставити щось хороше. Завдання для роздумів:
- Погано «самокопання» в стилі: «Я неодмінно застуджуся і пропущу нараду, адже я так замерз, а адже міг одягнутися тепліше, який же я бовдур».
- Добре, якщо перефразувати: «Я замерз, але це не страшно, вдома я вип'ю гарячого чаю з лимоном і медом, укутаюсь в плед і відпочину. Дозволю собі не готувати вечерю, а краще замовлю їжу на будинок.»
На замітку. До себе, так само як і до своїх думок, які осідають в голові, треба ставитися з увагою і любов'ю.
Щоденник хороших подій
Завести такий нескладно. У будь-якому блокноті можна відзначати позитивні моменти дня, будь то посмішка перехожого або підвищення по службі. Тоді, як тільки в голову закрадеться «погана» думка, достатньо відкрити щоденник на будь-якій сторінці, і зарядитися доброю порцією позитиву.
Розваги
Старі добрі фільми, музика, книги – все це непомітно ощасливлює людей, даруючи хвилини чистої радості. Приміром, одній жінці позбавитися від поганих думок допомагала улюблена книга дитинства, про Муммі Тролів, а інша із захватом слухала вальси Штрауса.
Чи можна жити без поганих думок
Психологи і психотерапевти знають напевно: негативні події – невід'ємна частина людського життя. Свідомо виключити все погане, «не помічати», «не допускати» негативу, як закликає популярна нині «позитивна психологія» значить переполовинити життя. Людина, який обрав такий шлях, відсікає частину себе, забороняє і пригнічує не тільки думки, але й почуття. А адже «заховані» емоції нікуди не пропадають.
Корисно знати. Фрейд першим висловив думка, що пригнічені емоції продовжують непомітно впливати на особистість, руйнуючи її. Юнг підкреслив, що доля – це всього лише прояв нашої тіні, неусвідомленою і неприйнятої «виворітного» сторони.
Напрошується висновок, що людина не завжди може «не думати про погане». Однак, він вибирає, про що і як йому мислити, і вирішує, що робити з тривожними думами. Думки – це початок вчинків. Постійна невиправдана тривога, нав'язливі страхи, забивають голову – часто є результатом бездіяльності, що люди вибирають самі. Людина думає конструктивно, якщо займає в житті активну, усвідомлену позицію «творця своєї долі».
Не складайте передчасно «крила». Пам'ятаєте байку про двох жаб, що звалилися в глечик з вершками. Одна пішла до дна, бо не сподівалася на благополучний результат. Інша вирішила діяти, вижила, збила масло і вибралася з глечика.
Бездумне борсання у життєвому круговороті мало чим допоможе. Перш, ніж відмовитися від поганої думки, слід уявляти, а що стане на звільнене місце. Адже в розпорядженні людини виявиться багато часу, який раніше він присвячував тривог про порожньому.
Гармонія панує в житті тих людей, які вміють думати і про хороше, і погане. Негативні і позитивні думки виникають в голові спонтанно, але розумовий процес можна і потрібно контролювати, щоб не впасти жертвою розбурханої уяви. Крім того, важливо розуміти, що прийшла в голову ідея не матеріалізується сама собою, всупереч поширеній і модного нині думку. Мозок не бачить різниці між вигаданим і реальним подією, тому думка про можливе нещастя лякає так само, як сама подія. Людина, що потрапила під владу поганих дум, втрачає голову і часто опиняється в ситуації, якої боявся. Причина такого повороту подій проста – замість того, щоб вжити заходів обережності, увага зосереджується на небажаної гіпотетичної ситуації.
Ілюстрація — 3.bp.blogspot.com
