«Коли інші люди обходяться з нами вкрай несправедливо, у нас повинні бути можливості впоратися з цим, щоб наслідки цієї несправедливості не вкоренилися в нашій психіці нездоровим способом» — доктор Роберт Енрайт
Всім нам знайоме відчуття незаслуженої образи. Гостре, колюча, бере за душу.
Всі ми відчували біль зради і гіркоту поганого ставлення до нас інших людей — часом тих, від яких цього зовсім не чекаєш.
Можливо, ваш улюблений чоловік вам зраджував.
Можливо, ваші батьки не приділяли вас уваги.
Можливо, вас обдурив кращий друг.
Можливо, хтось наговорив вам гидот.
Можливо, ваші товариші сміялися над вами за вашою спиною.
І так далі, і тому подібне... цей список можна продовжувати нескінченно.
Вам було боляче від цих несправедливостей тоді, і боляче від них навіть зараз, коли ви згадуєте про них, хоч і в меншій мірі (напевно).
Емоції та образи
Наша реакція на образи може бути дуже різною — як і ми самі. Хтось збирає себе в кулак, і, зціпивши зуби, продовжує йти вперед, незважаючи ні на що. Хтось намагається робити вигляд, що їм все одно (комусь це вдається більше, комусь менше). Ну а деяких образи зачіпають до такої міри, що вони надовго застигають на місці, намагаючись підібрати всі осколки свого розбитого серця.
Емоції, викликані образою, особливо якщо нас образили несправедливо і без всякої причини, можуть настільки сильно въесться в нашу психіку, що витравити їх звідти стане дуже і дуже складно. Причина такого ефекту досить проста: наш мозок спочатку «прошитий» таким чином, що тривалість і яскравість створюваних ним спогадів щодо тієї чи іншої ситуації безпосередньо залежить від емоційного збудження, викликаної цією ситуацією.
Що таке емоційне збудження? Насамперед, це схильність нашого мозку краще пам'ятати ті речі, які справили на нас більший емоційний вплив.
На жаль, наш мозок не робить різниці між приємними і неприємними подіями, йому важлива лише сила пов'язаних з ними емоцій. Саме тому він з однаковою готовністю запам'ятає і найкращий і найгірший день у вашому житті — включаючи знущання і травмуючі події. Так, цю особливість нашої психіки не можна назвати особливо приємною, зате вона дозволяє нам зрозуміти, чому емоції, пов'язані з негативними подіями нашого життя (а також їх ефекти, включаючи тривожність, депресію, страх, безсоння, почуття самотності, і так далі), можуть залишатися з нами куди довше, ніж викликали їх причини.
Коли ми відчуваємо негативні емоції (наприклад такі, як у наведених вище прикладах), дуже важливо, щоб ми були повністю готові довести їх до логічного завершення — важливо насамперед для нашого власного душевного здоров'я. Так, це вимагає від нас часу, зусиль і роботи над собою, в тому числі над власними емоціями, але, повірте, результат того вартий.
Сила прощення — і чому прощати хоч і складно, але потрібно
Цілком можливо, що усвідомлене прощення наших кривдників, а також пов'язані з ним емоції, можуть виявитися найбільш сильним протиотрутою проти болю, викликаного образами.
Пробачити — це не значить забути те, що з вами сталося, і вирушити далі. Це не означає, що ви схвалюєте дії вашого кривдника, чи вважаєте, що в них немає нічого поганого.
Перш за все прощення — це усвідомлене рішення не йти на поводу у нашого бажання покарати кого-то (або навіть себе) за образу.
Так, прощення — це усвідомлене рішення. Так, це ваш і тільки ваш вибір. І так, ви можете пробачити самі себе. Але є одна проблема... найчастіше все це залишається лише словами. Ми можемо скільки завгодно приймати благородні рішення пробачити наших кривдників або самих себе хоч оптом, хоч в роздріб, але якщо ці рішення залишаться лише словами, толку від них буде, прямо скажемо, небагато. У більшості випадків у нас не дуже-то виходить втілювати наші слова в дії.
Чому так? З багатьох причин. З-за наших емоцій. З-за того, що ми завжди намагаємося розкласти все по поличках. Врешті-решт, ми ж не відповідаємо за чужі вчинки, чи не правда?
Воно-то правда, зате відповідаємо за свої власні. І не тільки за дії, але і за емоції і думки.
Так що навіть якщо ви анітрохи не винні в тому, що опинилися в малоприємної ситуації, пам'ятайте — розбиратися з її наслідками і послаблювати ефект, який вона матиме на ваше життя, все одно доведеться вам.
Лише вам вирішувати, чи зможете ви в кінцевому підсумку пробачити своїх кривдників.
І, найголовніше, лише вам вирішувати, чи гідні ви щастя й внутрішнього спокою.
«Як же мені їх пробачити?»
Як пише доктор Роберт Енрайт, першопроходець у сфері наукового дослідження прощення, щоб допомогти самим собі прощати як себе, так і інших людей, ми можемо скористатися наступним процесом, що складається з декількох етапів:
1. Усвідомте, що ви здатні на прощення
Щоб почати шлях до прощення кого б то не було, спершу ви повинні повірити в те, що ви на це здатні. Як мінімум вам варто прийняти той факт, що в даному випадку прощення — цілком відповідне рішення вашої проблеми.
2. Прийміть рішення пробачити — усвідомлене і без примусу
«Нельзя заставлять людей прощать, даже если это правильно», – пишет Энрайт. «Лично я считаю, что крайне важно, чтобы люди самостоятельно принимали данное решение».
Як згадувалося вище, пробачити — не значить забути образу або виправдати дії кривдника. Коли ми починаємо по-справжньому це розуміти, ми починаємо усвідомлювати, що прощення має лише позитивний вплив на наші емоції, і починаємо дивитися на нього в правильному світлі.
3. Складіть список
На цьому етапі постарайтеся скласти список всіх ваших кривдників — починаючи з самого дитинства. Неважливо, наскільки незначною була образа, головне, щоб ви її пам'ятали. Ну а після того, як список буде складений, вирівняйте його по серйозності образ — хай він почнеться з ваших найбільших кривдників.
Після того, як список буде складений, почніть прощати ваших кривдників починаючи з кінця списку, мало-помалу просуваючись вперед.
Не поспішайте, добре обдумайте і «пеерварите» ваші емоції — повірте, ви відчуєте, коли прийде час переходити до наступного кроку.
4. Придивіться до свого гніву
«Цей етап можна вважати свого роду перевіркою», — пише Енрайт. «Як щодо вашого гніву? Не заперечуєте ви його? Можливо, ви куди зліше, ніж вважали? Чи Не тягне ваш гнів за собою неприємні наслідки?»
Енрайт завершує свою думку наступним чином:
«Як тільки ви уважно придивіться до того, який ефект гнів впливає на ваше життя, задайте собі питання, чи хочете ви від нього зцілитися».
5. Підкріпіть ваше рішення справою
Швидше за все, після 4 етапу ви вже цілком готові дійсно пробачити ваших кривдників.
«Як правило, після того, як люди усвідомлюють, наскільки негативно впливає на їх життя гнів і його наслідки, люди знаходять в собі рішучість хоча б спробувати позбутися від нього», — пише Енрайт.
6. Подумайте про ваших кривдників
Саме з цього кроку ви по-справжньому почали «працювати» над прощенням. Постарайтеся поглянути на кривдника з іншого боку. Подумайте, чому він міг зробити те, що зробив? Якщо йому було в той момент боляче і погано, не міг він мимоволі виплеснути свій біль, свій негатив на вас?
7. Прийміть той факт, що ваш кривдник — не безлика сила зла, а людина, такий же, як і ви
«Ви обидва з'явилися на цей світ одним і тим же способом, коли-небудь ви обоє помрете, ваші гени унікальні, і після вашої смерті на цій планеті вже ніколи не буде другого такого ж людини. Подумайте, чи не може статися так, що в світлі поділюваної з вашим кривдником людяності він може бути настільки ж особливим, унікальним і незамінним, як ви?» — задає вам питання доктор Енрайт.
8. Пом'якшіть ваше серце
Усвідомлено це сталося чи ні, але дії ваших кривдників неминуче озлобили ваше серце, навіть якщо зробили це в малій мірі. Але рано чи пізно, якщо ви будете практикувати спосіб прощення, запропонований доктором Энрайтом, ви неодмінно відчуєте, як хвиля сповнює вас нездорового гніву починає потроху спадати.
«Співчуття і прощення приносять світло у наше життя», — вважає Енрайт.
9. Прийміть біль — постарайтеся перетерпіти її і залишити її за спиною
Якщо на цьому етапі ви відчуваєте сильні емоції, це нормально. Енрайт вважає, що біль, яку ми відчуваємо в процесі прощення наших кривдників — це саме той біль, що в підсумку дозволяє нам залишити образи за спиною і рухатися далі.
«Ця біль піднімає нашу самооцінку. Хоча б тим, що ми можемо сказати собі: «Якщо я бачу людяність у тому, хто не бачить людяності в мені, і якщо я здатний пом'якшити своє серце у відношенні того, хто не зробив цього для мене, що це говорить про мене, як про особистість? Те, що я куди сильніше, ніж мені здавалося раніше».
10. Розслабтеся і погляньте на пройдений шлях
«В большинстве своем населяющие этот мир люди далеко не так уж плохи». – считает Энрайт. «Они готовы многое простить тем, кто в настоящий момент оказался посреди темной полосы в жизни, они понимают, что их обидчикам может быть куда больнее, чем им самим, они чувствуют чужую боль, и, в общем-то, хотят, чтобы их поступки сделали наш мир хотя бы немного лучше».
Після того, як біль проходить, ми отримуємо можливість придивитися до своїх вчинків та їх наслідків. І, як правило, ми виявляємо, що прощення зробило нас і сильніше, і щасливішим.
11. Повторіть процес
Пам'ятаєте той пункт, виконуючи який, ви склали список кривдників. Через деякий час після того, як ви викреслити з нього чергове ім'я, переходьте до наступного.
Повірте, якщо ви будете слідувати наведеним у цій статті порад, то дуже скоро (навіть швидше, ніж ви думаєте), ви виявите, що простили всіх своїх кривдників, і ваше життя стала щасливішою і повноцінніше.
Psychologists Explain How to Truly
Прости Someone And Let Go via Клубер
