Депресія досі залишається не до кінця вивченою хворобою. Хоч нейробиологам і психологам вдалося виявити, що вона з'являється внаслідок хімічного дисбалансу головного мозку, не існує якого-небудь загальновизнаного ефективного її лікування.
Головна проблема полягає в тому, що в більшості випадків, для лікування депресії прописуються препарати, які можуть негативно вплинути на психіку людини. Хоч медикаменти на якийсь час і знімають симптоми і людина відчуває себе краще, насправді, вони просто маскують саму проблему. Слід пам'ятати, що ні один препарат не допоможе вам швидко позбутися від проблеми.
Коли ви починаєте приймати сильнодіючі препарати, у вас починає розвиватися залежність від них. Для того, щоб безпечно зійти з антидепресантів, необхідно поступове зниження дозування, а це може зайняти чимало часу.
Під час цього процесу може виникнути цілий ряд побічних ефектів таких як серотоніновий синдром, і синдром відміни. У деяких випадках побічні ефекти бувають настільки серйозними, що лікареві доводиться знову збільшувати дозування.
Чи є більш ефективні способи боротьби з депресією? У цій статті буде наведено поради користувачів соціального сервісу Quora, які допомогли особисто їм.
Дана інформація представлена для ознайомлення і зовсім не є медичної рекомендацією.
Ось власне 5 способів, які можуть допомогти вам впоратися з депресією:
1. Танцюйте
Вы все правильно поняли, именно танцы могут помочь вам справиться с депрессией. Один молодой человек, пользователь сервиса Quora, поделился своей историей и рассказал, как танцы помогли ему побороть депрессию. По его мнению, танцы – наилучшая умственная зарядка.
Нейробіологи з Гарвардського університету пояснюють: “Багато з тих, хто займаються танцями, усвідомлюють, як саме танці впливають на їх тіло і свідомість? Завдяки своєму позитивному впливу на мозок людини, танці почали використовувати в якості терапії для людей з хворобою Паркінсона."
2. Займіться спортом
Спорт робить позитивний вплив на наш організм. По-перше, заняття спортом стимулює серце і покращує кровообіг, що є одним з основних факторів, що впливають на наше психічне здоров'я. Во-вторых, при занятиях спортом, в вашем организме выделяются эндорфины – гормоны, которые помогают снизить уровень стресса. В-третьих, различные виды спорта (аэробика в особенности) стимулируют процесс нейрогенеза – роста нервных клеток.
Все перераховане вище позитивно позначиться на вашому здоров'ї в цілому.
Ось яку пораду залишив згаданий молодик щодо спорту:
“Спорт – наилучший способ выпустить наружу всю злость. Чем больше вы злитесь – тем интенсивней должна быть ваша тренировка. После окончания тренировки, вы заметите, что вся та злость, что была внутри вас, исчезла и вы почувствуете себя более расслабленно.”
3. Подорожуйте
Этот способ может оказаться проблематичным по той простой причине, что очень часто мы ограничены во времени. Однако, есть один выход: переосмыслите само понятие “путешествий”. Вам вовсе не обязательно отправляться заграницу и бронировать авиабилеты и роскошный отель. Для начала, попробуйте ненадолго сменить окружающую вас обстановку – это может помочь.
По мнению все того-же молодого человека, один из способов справиться с депрессией – отправиться в путешествие одному. Возможно, что-то прекрасное и неизведанное ждет вас совсем рядом и все что вам нужно – решиться и отправится в это путешествие.
4. Змініть свій спосіб життя
Спортсмен у минулому і лікар-епідеміолог з центру по контролю і профілактиці захворювань, дає кілька цінних порад, які допоможуть вам подолати депресію:
"Прийом вітамінів (вітамінів групи В в особливості) під наглядом лікаря."
“В результаті досліджень було виявлено, що заняття спортом допомагають стимулювати виділення тих же нейротрансмітерів, що і антидепресанти."
"Постарайтеся звести споживання цукру, а також напівфабрикатів і продуктів, що містять глютен, до мінімуму."
"Медитація і глибоке дихання."
5. Запитайте самі себе: Що робить вас щасливими?
Як говорилося раніше, депресія виникає внаслідок нейрохимического дисбалансу головного мозку і щоб позбавитися від неї, потрібно частка вашого терпіння, старання і найімовірніше медичне втручання.
Депрессия – это болезнь, которую трудно преодолеть и каждый справляется с ней по-своему. Не забывайте, что каждая ситуация уникальна и то, что помогло другим, может не помочь вам и наоборот.
Ось декілька порад від все того ж молодої людини:
“Переконайтеся, що ви в кімнаті одні і встаньте перед дзеркалом, а потім покажіть своєму відображенню мову і пострибайте на місці. Ваш настрій підніметься за лічені секунди."
“Еще один из способов борьбы с депрессией – проводить больше времени со своими друзьями.”
Якщо при прочитанні рад, на обличчі з'явилася усмішка – ми рухаємося в правильному напрямку.
Переклад статті — 5 Depression Management Tricks That Make You Happy Again via Клубер
