Кожен з нас хоч раз у житті страждав від самотності і це відчуття можна порівняти з тим, як ніби ти намагаєшся дихати під водою. У деяких випадках, за самотністю слід депресія, що погіршує ситуацію. Іноді, навіть будучи оточеним сім'єю і друзями буває неможливо уникнути самотності, яка може з'явитися внаслідок розставання, розлучення або смерть близької людини.
За словами доктора Памели Куолтер, соціальна ізоляція – це об'єктивна оцінка того, як часто ми спілкуємося з оточуючими, а самотність – суб'єктивний досвід, відображає нашу власну думку щодо того, чи достатньо у нас друзів і наскільки якісні наші відносини. Може здаватися, що від самотності неможливо втекти, проте, на щастя, воно не буде тривати вічно. Якщо ви навчитеся справлятися з самотністю, а також з усіма іншими почуттями, супутніми йому – ви зможете пережити цей період у вашому житті і рухатися далі.
Ось 8 способів, які допоможуть вам впоратися з самотністю і уникнути депресії
«Такі негативні емоції як самотність, заздрість і почуття провини відіграють важливу роль на шляху до щасливого життя, адже вони немов величезні світяться знаки, які підказують вам, що потрібно щось змінити у собі або своєму житті»
Гретхен Рубін
-
Не шукайте простих рішень
Якщо ви сподіваєтесь дізнатися, як позбавитися від самотності за один день, поспішаємо вас розчарувати – ніяк. Але не турбуйтеся, від почуття самотності неможливо позбутися за такий короткий термін. Зрозумійте, що вам потрібно час, адже це найважливіший крок на шляху до позбавлення від самотності. Як тільки ви приділите час того, щоб відчути всі свої емоції – ви станете більш терплячі і ласкаві до себе. Таким чином, ви будете підготовленими і зможете краще справлятися з самотністю.
-
Дізнайтеся причину вашого самотності
Следующий шаг на пути к избавлению от одиночества – узнать его истинную причину. Вы почувствовали себя одиноким после расставания, или же, возможно, после смерти близкого человека? Как только вы поймете, почему вы чувствуете себя одиноким – вы сможете начать избавляться от этого чувства.
По словам доктора Эрика Мейзел, ничто не причиняет нам таких эмоциональных переживаний как наши собственные мысли. Мы должны постараться и определить те мысли, которые мешают нашему благосостоянию, избавиться от них и заменить их более продуктивными мыслями.
Якщо ж у вас не виходить визначити, що саме змушує вас почувати себе самотнім – зверніться до психотерапевта, який зможе допомогти вам заглянути в вашу підсвідомість, де, можливо, і криється причина вашого самотності.
-
Запам'ятайте: самотність – лише почуття
Звичайно, самотність може заподіяти вам багато страждань, але в кінці кінців це – всього лише почуття, і воно не визначає ваше життя. Як тільки ви усвідомлюєте, що самотність — це відчуття, яке пройде, ви зможете його пережити і відпустити. Не дозволяйте йому обдурити вас і змусити вас думати, що це ніколи не закінчитися. Самотність пройде і ви досить сильні, щоб пережити його.
-
Зверніться за допомогою до близьких
Ще одна річ, яку ви в змозі зробити, щоб побороти самотність – оточити себе підтримкою. Ратна Голакнатх, когнітивно-поведінковий психотерапевт, ділитися з нами своєю історією: «У моєму житті були важкі періоди, коли я боролася з самотністю і зі свого особистого досвіду я можу сказати, що вам не обійтися без допомоги близьких. Не забувайте про те, що вас оточують люди, яким не байдуже і які можуть вам допомогти. Вони хочуть вас підтримати точно так само, як і ви б хотіли, якби опинилися на їхньому місці.»
Ваші близькі зможуть підбадьорити і підтримати вас і що найголовніше – забезпечити вам відчуття комфорту і відвернути вас від самотності. Вам може здатися привабливою перспектива закритися від усіх і проводити час в компанії телевізора, але це лише підсилить відчуття самотності.
-
Зверніться до психотерапевта
Ваша сім'я і друзі можуть бути необ'єктивними, коли справа стосується ваших почуттів і вони не володіють необхідними знаннями, щоб дати вам слушну пораду. Психотерапевт зможе показати вам як саме впоратися із самотністю, а також поглянути на ситуацію з боку, чого не зможуть зробити ваші близькі. Фахівець може змусити вас зрозуміти, чому саме ми переживаємо те або інше почуття.
-
Тренуйте самосвідомість
Якщо ви не знаєте з чого почати – зверніться до психотерапевта. Самосвідомість означає, що ви усвідомлюєте, що саме викликає у вас почуття самотності і розумієте, як саме ваше тіло і свідомість реагує на нього. Це допоможе вам отримати контроль над самотністю і пережити всі емоції.
-
Не сидіть вдома
Не обов'язково проводити час з кимось ще, сходіть в музей або в кіно одні. Якщо ви навчитеся добре проводити час і веселитися з самим собою – ви зможете краще справлятися з самотністю. Виберіться з дому і рушайте на прогулянку – це допоможе вам очистити ваші думки, а також відволіктися і навіть принести полегшення.
-
Не здавайтеся
Ніколи не здавайтеся. Навіть якщо почуття самотності не покидає вас протягом декількох місяців і здається, що воно ніколи не пройде – продовжуйте боротися. Кожен день вашої боротьби робить вас на крок ближче до позбавлення від самотності.
Почуття самотності може здаватися нестерпними, але ви не повинні переживати все це в поодинці. Продовжуйте боротися і ви самі не помітите, як одного разу вранці прокинетеся і зрозумієте, що ваше самотність залишилося в минулому і цей сумний етап вашого життя залишився позаду.
Переклад статті — Therapists Explain 8 Ways To Deal With Loneliness And Avoid Depression via Клубер
