У 13 столітті суфійський поет, відомий як Румі, написав те, як ми розуміємо емоції. Він назвав їх "несподіваними відвідувачами". Чи були ці емоції підлістю, депресією або радістю, він вважав, що найкращий спосіб впоратися з цими відвідувачами — це охопити їх і дозволити їм бути тим, ким вони мають бути, робити те, що їм потрібно було зробити.
Сучасний світ, безумовно, міг би використати огляд поезії Румі, можливо, зараз більше ніж будь-коли.
Попри те, що в епоху, яка захищає позитивність, багато хто з нас відчуває переважний тиск, щоб приховати наші негативні емоції.
Ми пригнічуємо гнів, і ми ігноруємо самотність; ми прикидаємося, що не ненавидимо, і ми приховуємо той факт, що ми почуваємося розбитим усередині. Ми не ставимося до наших емоцій як до "несподіваних відвідувачів"Швидше, ми ставимося до них так, ніби їх там немає.
Прийняття: ключ до щастя
Але понад сім століть потому слова Румі звучать правдоподібніше, ніж будь-коли раніше. Незліченні психологічні дослідження показали, що найкращий спосіб впоратися з негативними емоціями — це просто прийняти їх.
Багато хто з нас вірить у позитивність, що призводить до повної відрази до негативних емоцій щоразу, коли вони піднімають свої потворні голови. Але прийняття цих емоцій — це шлях до щастя.
У цілій низці досліджень було встановлено, що ця звичка веде до емоційної стійкості, а ті, хто які регулярно практикують це прийняття, показують менше ознак тривоги та депресії.
Якщо у вас виникли труднощі цього прийняття самостійно, не хвилюйтеся — за допомогою таких процедур, як когнітивна терапія і прихильність терапії, заснована на усвідомленості, ви можете знайти свій шлях, щоб врешті-решт охопити темну сторону всередині.
Парадокс торгівлі становить негатив для довгострокового позитиву
Бретт Форд, професор психології Університету Торонто, хотів зрозуміти парадоксальний характер цих відносин: чому люди можуть досягти постійного позитиву і загального психологічного поліпшення, жертвуючи своєю нинішньою позитивом за допомогою прийняття заперечення?
У своєму дослідженні зі своїми колегами Форд виявив, що причина, чому прийняття працює, пояснюється тим, що вони називають "ефектом притуплення".
Коли ми стикаємося зі стресовими подіями і маємо протистояти негативним емоційним реакціям, ефект притуплення гарантує, що ці негативні емоції, такі як стрес або гнів, не приведуть нас нижче, ніж ми вже є.
Прийняття цих емоцій не посилює стрес цього досвіду, і, прийнявши їх зараз, вони не вплинуть на наші позитивні емоції після того, як стресова подія буде зроблена.
Форд також виявив, що психологічно корисно для людини приймати свої негативні емоції, незалежно від вашої расової або соціально-економічної групи.
Незалежно від того, ким ви є або звідки ви прийшли, ви обов'язково відчуєте позитивний ефект від обіймання ваших темних емоцій.
Прийняття навчання в трьох тестах
Щоб знайти ці результати, Форд та її колеги розробили три тести, засновані на прийнятті негативних емоцій.
Перший тест був простий: вони надіслали опитувальники більш ніж тисячам студентів-студентів, запитавши їх про взаємозв'язок між прийняттям їхніх негативних емоцій і загальним станом здоров'я.
По-друге, дослідники здивували учасників раптовою трихвилинною промовою, яку вони повинні були вимовити. Вони зафіксували, як учасники справлялися з цим безпосереднім стресом, і порівнювали його з тим, як вони повідомляли про негативні емоції.
І, нарешті, щоденники були передані більш ніж двомстам людям з різних верств суспільства і культур. Цим учасникам було запропоновано записувати найбільш напружені події, які траплялися з ними щодня протягом двох тижнів, а також записувати свої думки навколо цих подій і те, як вони з ними справлялися.
Висновки залишалися незмінними в усіх трьох дослідженнях: люди, які погоджувалися на негативний стан стресових переживань (і емоції, що приходять із ними), у кінцевому рахунку набагато успішніше підтримували психологічно повноцінне і процвітаюче життя.
Різниця між прийняттям і стражданнями
Легко понять, что такое принятие, что может привести к ухудшению психического здоровья из-за принятия неправильных вещей. Вы должны принять неизбежную смерть, лишения, страдания, потерю; это вызовет эмоции, такие как горе, ярость, гнев, депрессия и принятие этих эмоций, а не прятаться от них, – это единственный способ действительно преодолеть их.
Однак важливо, щоб ви не плутали прийняття зі стражданнями. Коли ви ставитеся несправедливо до вищого за вас або однолітка, це не означає, що ви повинні його прийняти. Існує величезна різниця між прийняттям неминучого і дозволом собі стати жертвою тих, хто скористається свідомістю прийняття.
Зрештою, прийняття — це баланс. Західна культура сьогодні вимагає, щоб ми завжди були щасливими, що є нереалістичним очікуванням, яке може завдати шкоди вашому психологічному благополуччю. Ми маємо жити життями, які мають як позитивність, так і негативність, які можуть допомогти нам досягти спокійного життя.
І пам'ятайте: якщо вам важко одразу прийняти негативні емоції, це стрес. Прийняття, як і будь-яка інша пізнавальна звичка — це навичка, яку ви відточуєте і розвиваєте (ось чому літнім людям легше прийняти, ніж молодим людям). Залишайтеся терплячими і дочекайтеся дня, коли ви зможете прийняти будь-яку негативну емоцію, яка спадає вам на думку.
Автор — Lachlan Brown
Переклад статті — Чому прийняття найпохмуріших емоцій - запорука подолання тривоги та депресії via Клубер
