Депресія — загадкове захворювання. Нейробіологи, психологи і психіатри в один голос твердять, що її викликає дисбаланс хімічних речовин у мозку. Однак, як правило, проблема не в діагнозі, а в лікуванні.
Проблеми лікування депресії, існують давно. В основному це масове призначення пацієнтам препаратів, що впливають на розум, як ліки, яке допоможе їм вилікуватися від цієї хвороби. Ці медикаменти дають тимчасове полегшення і діють не на причини, а тільки на симптоми.
Звичайно, ми не говоримо, що антидепресанти марні, адже вони дозволяють багатьом людям, що страждають від депресії, жити практично повноцінним життям. Проте жоден з них не рекламується (і не буде рекламуватися) в якості короткострокового рішення. В цьому і біда. Крім того, з цими препаратами є ще одна проблема...
Як тільки ви почнете їх приймати у з'явитися звикання. Успішно «злізти» з антидепресантів не просто, і дуже ймовірно, що для цього знадобиться довга й кропітка процедура поступового зниження дози.
Мало того, що цей процес досить тривалий, він ще і може давати дуже мерзенні побічні ефекти (пошукайте в Гуглі хоча б опис серотонінового синдрому і «мозкового шоку»). Деякі з цих побічних ефектів відрізняються настільки серйозною індивідуальною реакцією, що лікарям доводиться знову підвищувати дозування.
Але невже немає способу боротьби з депресією краще? Ми відшукали кілька оригінальних і корисних порад з сайту Quora і, можливо, вони зможуть допомогти комусь перемогти депресію.
Перед тим, як читати далі, врахуйте — кожен випадок депресії індивідуальний, як і біохімія кожного організму. Тому наведена в цій статті інформація може тільки удосконалити і доповнити допомогу фахівців, а не замінити її.
Але досить слів — зустрічайте п'ять способів перемогти депресію і знову відчути себе щасливим!
Танцюйте
Так-так. Подрыгайте ногами. Станцюйте бугі. Або твіст. Ну, ви нас зрозуміли. Ось що один молодий чоловік з Quora пише про танці, і про те, як він йому допоміг:
«Якщо ви коли-небудь танцювали, як п'яний, ви зрозумієте мене, коли я скажу, що танець — це найкращий спосіб відволіктися від похмурих думок і депресії». І знаєте, що? Схоже, цей молодий чоловік прав.
Ось, що про це пишуть вчені з Департаменту нейробіології Гарвардського університету:
«Цікаво, як багато аматорів бального танцю, брейк-дансу, фокстроту та інших видів танцю знають, наскільки великий позитивний ефект він справляє на їх тіло і мозок? Позитивний вплив настільки сильний, що сьогодні терапія танцем використовується навіть в лікуванні людей з хворобою Паркінсона».
Займіться фізичними вправами
Фізичні вправи впливають на наш мозок позитивний вплив відразу в різних аспектах. Насамперед, вправи стимулюють серце, яке швидше прокачує кров по нашому організму, в тому числі і через мозок. Збільшення прокачування крові через мозок збільшує його постачання киснем і позитивно впливає на мислення. Потім, фізичні вправи сприяють викиду в кровоносну систему ендорфінів, які є сильними гормонами анти-стрес. Ну і нарешті, фізичні вправи (особливо аеробні) прискорюють зростання нових клітин мозку.
Все це робить благотворний вплив на ваше загальне самопочуття.
І знову молодий чоловік потрапив своїми словами прямо в яблучко:
«Фізичні вправи — це найкращий спосіб вивільнити свій гнів. Чим агресивніше ви будете, тим краще пройде тренування. А після її закінчення ви зрозумієте, що гнів не просто зник, але вам також вдалося розслабитися. Якщо у вас депресія, нехай вона мотивує вас на більш часті фізичні вправи».
Частіше подорожуйте
Звичайно, не у всіх є час і гроші на часті повноцінні подорожі. Як же тоді бути? Один із способів це зробити — переосмислити саму ідею «подорожі». Зовсім не обов'язково летіти кудись в іншу країну, бронювати дорогий готель і брати напрокат машину. Просто втечіть куди-небудь від буденності, хоча б ненадовго.
«Ще один спосіб позбутися від депресії — це відправитися куди-небудь в поодинці. Купіть собі квиток на будь-яку «гірську станцію» (примітка: гірська станція — термін, що позначає містечко в горах на Індійському субконтиненті). Коли ви повернетеся з поїздки, то виявите, що ваша свідомість змінилося і стало більш здоровим».
Звичайно, ви навряд чи живете в Індії, як цей молодий чоловік, але його ідея все ж дуже раціональна. Адже напевно поряд з вами знайдеться яке-небудь гарне місце. Чому б туди не поїхати?
Займіться собою
Колишній професійний спортсмен, який сьогодні працює епідеміологом у Центрі контролю і запобігання захворювань, радить:
– Влаштуйте собі вітамінну терапію, регулярно беручи під контролем лікаря великі дози вітаміну B.
– Займайтеся фізичними вправами: інтенсивні фізичні навантаження сприяють виробленню в організмі нейротрансмітерів, також, як і регулярний прийом антидепресантів.
– Зменшіть споживання цукру і їжте менше напівфабрикатів, особливо містять глютен.
– Займіться медитацією і дихальними вправами.
І наостанок, ще один цінний рада:
«Під маскою ліків від депресії найчастіше продаються препарати, які або зовсім даремні, або працюють лише для тих, хто вірить в їх дію, тому що так сказав лікар, або зірка з реклами».
Запитайте себе: що може зробити вас знову щасливими?
Ще раз хочемо нагадати, що депресія – це хвороба, викликана нейроімічних дисбалансом. Часто, для того, щоб з нею впоратися, не обійтися без терпіння, завзятості, і, можливо, медичного втручання.
Це захворювання, з яким дуже непросто впоратися, і багато людей готові змиритися з тим, що їм вже ніколи не стати такими, якими вони були колись.
Але щастя можна знайти і в інших речах!
У цій статті варто навести ще кілька корисних лайфхаков того веселого хлопця, який радував нас своїми порадами трохи раніше. Ось що він радить в цей раз:
«Знайдіть порожню кімнату з дзеркалом. Станьте перед ним, висуньте язик і пострибайте. Це відразу підніме ваше настрій. Якщо це не допоможе, зберіть друзів, і влаштуйте з ними вечірку. Ви й оглянутися не встигнете, як від депресії не залишиться і сліду».
Щасливий хлопець і цього у нього не відняти! Якщо вам вдалося посміхнутись хоча б краєчком рота, читаючи його поради – значить, ви рухаєтеся в потрібному напрямку.
Переклад статті — 5 Depression Management Tricks That Make You Happy Again via Клубер
Ілюстрація — liki.wiki
