Ви з тих людей, у яких пітніють долоні від однієї думки про виступ перед класом або лекції перед аудиторією? Варто вам подумати про помилку, і цей страх розростається, намагаючись поглинути вас без залишку? Вам незручно практично в будь-яких соціальних ситуаціях?
Не хвилюйтеся і не бійтеся. Ви не одні. Всі ми були на вашому місці на якомусь етапі свого життя. Більше того, наукові дослідження показують, що приблизно 85% всього дорослого населення світу страждають від того, що популярний автор і відомий психолог доктор Джо Рубіно називає «дефіцитом самооцінки».
На щастя, для вирішення цієї проблеми вам не знадобиться тривалого і дорогого лікування. Адже є безліч простих і надійних способів, якими можна користуватися щодня, і які неодмінно допоможуть вам підвищити самооцінку, і зробити ваше життя краще. У цій статті ми зібрали сім кращих способів підвищення настрою і поліпшення самооцінки:
Хваліть себе, хваліть побільше і частіше хваліть щодня
Я не сумніваюся, що багато хто з нас сміялися над скетчами з «Saturday Night Live», в яких брав участь вигаданий гуру самовдосконалення по імені Стюарт Смайлі. Його коронна фраза, яку він раз за разом повторює, красуючись перед дзеркалом: «Я досить хороший, я досить розумний, і, чорт забирай, люди мене обожнюють».
Але ця фраза насправді — щось куди більше, ніж просто смішна фраза в комедійній передачі. Вчені довели, що позитивне мислення щодо себе і свого життя безпосередньо впливає на біохімію вашого мозку, а також сприяє виробленню в нашому організмі речовин, що сприяють гарному настрою.
Так що, якщо ви раптом зрозумієте, що по вуха загрузли в невпевненості в собі, і не знаєте, як звідти витягнути, візьміть ручку, блокнот, і складіть список всіх ваших позитивних сторін і умінь, який завжди носите з собою. Це дозволить вам швидко і легко трохи підняти свою самооцінку.
Більше рухайтеся
Фізичні вправи — відмінний спосіб зміцнити вашу самооцінку. Не так важливо, які саме фізичні вправи. Чи ви Будете тягати гирі, влаштовувати собі пробіжки, або займетеся плаванням, в будь-якому випадку фізична активність допоможе вам виглядати краще, краще себе почувати, і зробить вас сильніше.
Будь-яка з цих змін здатна істотно підняти вашу самооцінку. Але це ще не все — експерти стверджують, що фізична активність сприяє викиду в кров бета-ендорфінів, які покращують настрій, а також зменшує стрес завдяки зниженню рівня кортизолу.
Так що наступного разу, коли ви будете шукати спосіб підвищити впевненість в собі і поліпшити настрій, засядьте в найближчому спортзалі!
Спробуйте щось нове
Відмінний спосіб істотно підняти вашу самооцінку — це спробувати щось нове, щось таке, чого ви ще ніколи не робили раніше. Невідомого боятися куди простіше, так погляньте ж страху невідомого в очі, і постарайтеся його подолати.
Як завгодно — вибір за вами. Вступіть в клуб по інтересам. Освойте нову професію. Навчіться грати на гітарі. І можете бути впевнені, як тільки ви спробуєте щось нове, і досягнете успіху, це підніме вашу самооцінку практично до гірських вершин. Навіть якщо вам не вдасться освоїти нові навички та вміння з першого разу, це все одно принесе вам додаткову впевненість в собі — адже ви будете знати, що ви намагалися, ви не залишите спроб, і ви не дозволите страху здолати вас.
Так, вийти за межі своєї зони комфорту може бути непросто і навіть страшно, але ще це по-справжньому чудово, і може допомогти розширити межі вашого світу.
Візуалізуйте те, ким ви хочете бути
Звичайно, подолати багато років негативного самознищення може бути непросто, з урахуванням того, що до теперішнього моменту ваш мозок вже цілком звикся з думкою, що ви нібито ні на що не здатні. Втім, експерти вважають, що вправи з візуалізації — це відмінний спосіб подолати цей негатив, заодно зміцнивши вашу впевненість у собі, і їх можна робити кожен день — скажімо, перед відходом до сну.
Процес візуалізації допоможе вам замінити ваші негативні думки про себе позитивними. Почніть зі складання невеликого списку, в якому коротко викладіть, ким би ви хотіли бути, і що для цього потрібно. Утримуючи в пам'яті ці риси характеру, навички та цілі, закрийте очі і уявіть себе самого – так, як ніби ви дивитеся на себе з боку. Ну а після повільно змінюйте свій образ у свідомості, щоб він потроху починав відповідати списком, написаному вами тільки що на папері. Метою візуалізації може бути все, що завгодно – від прагнення стати більш популярним і відкритою людиною, до отримання керівної посади в компанії.
Незабаром візуалізація стане для вас настільки звичною справою, що перейде в актуалізацію, яка, в свою чергу, призведе до неабиякого підвищенню самооцінки.
Оточіть себе позитивними людьми
Якщо у вашому оточенні є негативні друзі, колеги або навіть члени сім'ї, які постійно критикують вас по справі і без діла, постарайтеся як можна сильніше обмежити час, проведений в їх компанії.
Зробіть це своїм правилом – проводьте більше часу з людьми, які змушують вас відчувати себе краще, і здатні підтримати вас у важку хвилину. Більше покладайтеся на особисті відносини з людьми, відмінними позитивністю, і допомагають вам злетіти до небес, а не з людьми, підрізаними вам крила.
Визнайте свої досягнення
Іноді дозволити виру негативу затягнути вас в темні глибини самознищення не просто, а дуже просто. На щастя, йому цілком можна протистояти, адже у кожного з нас є великі і маленькі досягнення, цілком гідні того, щоб ними пишатися.
Запишіть деякі з них в блокнот, і носіть його з собою, щоб він був у вас під рукою наступного разу, коли вам буде страшно, або ви будете відчувати тривожність. Прочитавши його в подібній ситуації, ви миттєво відчуєте прилив впевненості в собі, і нагадайте собі про те, наскільки ви здатні насправді.
Практикуйте турботу про себе
Ваше благополуччя завжди має стояти у вас на першому місці. А це означає, що ви завжди повинні стежити за тим, щоб ви правильно харчувалися, добре висипалися, і у вас було достатньо часу, щоб робити те, від чого ви отримуєте задоволення.
Для того, щоб жити щасливим і збалансованої життям, ви повинні ніколи не забувати про себе і свої потреби, до того ж це допоможе вам збільшити вашу впевненість у собі.
Ви досить сильні – завжди
Ці поради дадуть вам достатню силу, щоб істотно підвищити самооцінку і зробити ваше життя набагато краще.
Так що, коли ви відчуєте в черговий раз, що негатив ось-ось вас здолає, згадайте про радах з цієї статті, і нехай нависла над вами чорна хмара зникне без сліду.
Перевод статті — 7 Powerful Ways to Boost your Confidence Immediately via Клубер
Фото — saudavelefeliz.com
