Як подолати неспокій і знайти душевну рівновагу
На щастя, є багато способів знову знайти спокій і впевненість. Швидко подолати почуття тривоги допоможуть наведені нижче способи, які, на думку психологів, є найбільш ефективними. Скористайтеся наведеними нижче порадами, і дуже скоро повернете свою душевну рівновагу.
1. Як заспокоїтися: глибоко дихайте
Психологи рекомендують: якщо ви відчуваєте занепокоєння, дихайте. Глибоке діафрагмальне дихання допомагає розслабитися і тим самим зменшити тривожність. Справа в тому, що перебуваючи в такому активному стані, пов'язаних з діяльністю симпатичної нервової системи, організм переходить у стан розслаблення і спокою. Під час глибокого дихання активізується діяльність парасимпатичної нервової системи.
Показати вправу по техніці глибокого дихання, щоб заспокоїтися
На чотири рахунки робіть повільний вдих, заповнюючи повітрям спочатку живіт, потім груди. Затримайте дихання на чотири рахунки, а далі повільно видихайте, намагаючись розтягнути видих на чотири рахунки. Повторіть кілька разів. Таке дихання негайно надає позитивний ефект на стан психіки.
2. Як заспокоїтися: усвідомте своє почуття тривоги і змиріться з ним
Пам'ятайте, що почуття тривоги – це просто почуття, як і будь-яке інше, яке відчуває людина. Усвідомивши це, вам буде легше примиритися зі своєю тривогою, і прийняти її як щось природне і нормальне.
Звичайно, таке прийняття не означає, що ви повинні змиритися з життям, де вас постійно буде переслідувати почуття тривоги. Навпаки, вам просто не потрібно зациклюватися на своїй тривожності, як на чому-небудь вкрай негативному, те, що потрібно швидко виправити. З таким підходом будь-які спроби припинити турбуватися тільки погіршать тривожність.
Змиритися зі своїм почуттям тривоги означає усвідомити, що в даний момент ви відчуваєте тривожність, і прийняти реальність такою, яка вона є. Без психологічної напруги, не роблячи марних спроб заспокоїтися.
3. Як заспокоїтися: усвідомте, що мозок грає з вами
Іноді мозок нас обманює, і нам все представляється гірше, ніж є насправді. Наприклад, людина, що відчуває панічну атаку, вважає, що він помирає від серцевого нападу.
Відомий психіатр Келлі Хайленд згадує один такий випадок, що стався, коли вона була студенткою і проходила практику в одній з лікарень.
«До пацієнта, у якого були всі симптоми серцевого нападу, підійшов досвідчений психіатр, і спокійним голосом сказав йому, що все це пройде, він не помре, а це просто мозок обманює його. І справді, пацієнт заспокоївся, і все пройшло. Виявилося, це був не серцевий напад».
Доктор Хайленд каже, що часто використовує цей метод у роботі з пацієнтами. Що допомагає пацієнтові перестати відчувати сором, провину і нервова напруга, в зв'язку з тим, що йому не вдається зменшити занепокоєння. Таким чином, іноді мозок грає з нами, змушуючи повірити, що все гірше, ніж є насправді.
4. Як заспокоїтися: контролюйте свої думки
Коли людина відчуває почуття тривоги, думки стають заплутаними і не відповідають дійсності. Ми уявляємо собі, що щось погане може статися, і занепокоєння постійно наростає. Але дуже часто надуманий нами сценарій розвитку подій малоймовірний, і навіть нереальний.
Уявіть, що вам належить виголосити тост на весіллі свого друга. У голові відразу проноситься думка: «О, ні! І що я скажу? Це катастрофа!» Але перш ніж почати турбуватися, подумайте, що ж насправді ніякої катастрофи не буде. Нехай навіть у вас не вийде впевнено і красиво виголосити тост, більшість людей на весіллі ви не знаєте і ніколи більше не зустрінете. А ті, у кого ваша мова викличе сміх, вже на наступний день не згадають про це.
Психологи рекомендують задати собі наступні питання, якщо вас мучить почуття тривоги з приводу майбутніх подій:
- Моє занепокоєння обгрунтовано?
- Це насправді може статися?
- Якщо трапиться неприємність, що саме буде гнобити мене?
- Я можу це пережити?
- Що я можу зробити?
- Якщо трапиться погане, у чому моя вина?
- Можу я як-небудь підготуватися до негативного результату?
Кожен раз, коли відчуваєте тривожність, почніть відповідати на ці питання. Ви побачите, що в основному ми турбуємося марно, а будь-яку ситуацію, якою б вона не здавалася, можна пережити і спокійно жити далі.
5. Як заспокоїтися: візуалізація допоможе
Заспокійлива візуалізація є ефективним способом перемогти тривожність. В основному емоції та думки людини зайняті інформацією. Ми думаємо про щось як про погане або хороше, правильне або неправильне. Все це тільки посилює почуття тривоги. Спробуйте мислити позитивними образами. Візуалізуйте і ви відчуєте, як розум заспокоюється, а думки стають ясними.
Показати вправу по уявній візуалізації, щоб заспокоїтися
Уявіть, що ви в красивому парку, на лузі або на березі моря. Спробуйте розглянути природу навколо вас, побачити листя, що пропливають по воді, або хмари в чистому блакитному небі. Пропустіть через себе емоції, коли милуєтеся красою ландшафту, думки і почуття, які виникли в такий момент. Нехай вони спокійно пропливають у вашому розумі.
6. Як заспокоїтися: перестаньте себе критикувати
Ще одним способом, який допоможе перемогти почуття тривоги, є використання спеціальних карток. На картці ви пишіть: «Я спостерігаю за своїми думками, почуттями, емоціями, сприйняттям зовнішнього світу, щоб зрозуміти себе, а не критикувати». Краще використовувати декілька карток, які ви можете поставити біля дзеркала, в машині, на кухні, щоб вони завжди були перед очима.
Такий метод обов'язково принесе результати. Ви психологічно налаштовуєте себе на позитивне сприйняття, не даючи неспокійним думкам оволодіти вашим розумом.
7. Як заспокоїтися: почніть мислити позитивно
Тривожність – стан, в якому наша голова заповнена різними негативними думками, і ми постійно ведемо напружений внутрішній діалог із самими собою. Намагайтеся контролювати свої думки. Щоб впоратися з негативними установками, почніть мислити позитивно.
Такі позитивні твердження допомагають розслабитися, відчути себе впевненіше, і звичайно ж зменшують неспокій. Застосовуйте позитивне мислення кожен раз, коли почуття тривоги починає контролювати ваші думки. Привчіть себе мислити позитивно при будь-яких обставин, і незабаром якість вашого життя помітно зміниться в кращу сторону.
Показати вправу з позитивного мислення, щоб заспокоїтися
Придумайте позитивні думки самі, щоб замінити ними занепокоєння і тривожність. Наприклад, замість того, щоб підживлювати почуття тривоги різними «а раптом у мене не вийде», «а що, якщо», підбадьорюйте себе: «Так, я турбуюся. Але ж я ж можу впоратися з цим. Я повністю контролюю свої почуття і емоції. Я заспокоююся. Я спокійний і насолоджуюся кожною хвилиною свого життя».
8. Як заспокоїтися: живіть в теперішньому моменті
Як правило, люди відчувають занепокоєння з приводу майбутніх подій, переживаючи, що що-небудь погане може трапитися в майбутньому. Вони зовсім не помічають, що насправді живуть тут і зараз, і не звертають уваги на те, що відбувається в даний момент в їхньому житті.
Прислухайтеся до поради психологів – зупиніться, глибоко подихайте і сфокусуйте свою увагу на те, що відбувається у вашому житті в цей самий момент. Навіть якщо це що-небудь серйозне і неприємне, сфокусувавшись на теперішньому моменті, ви швидше і ефективніше зможете вирішити проблему, і зменшити тривожність з приводу майбутнього.
9. Як заспокоїтися: продовжуйте займатися звичними справами
Нехай занепокоєння і тривожність не відволікають вас від тих справ, якими ви зайнялися б, якби відчували себе краще. Немає нічого гірше, ніж відкласти свої справи, і віддатися думкам про те, як вам погано. Потрібно жити звичним життям далі.
Якщо хотіли піти в кіно, чи вам терміново потрібно в хімчистку, то просто йдіть. Не міняйте свої плани, вирішивши залишитися вдома і обдумати своє життя. Так ви ще більше погіршить своє почуття тривоги.
Психологи радять дотримуватися звичного ритму життя, або зайнятися чим-небудь цікавим, тим, що приносить задоволення і змушує трохи відволіктися. Дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, як швидко прийдете в норму!
Постійне занепокоєння і тривожність, а також пов'язане з цим нервове напруження негативно впливають на якість життя. Ми все більше переживаємо про майбутнє, очікуємо неприємностей і невдач, хоча здебільшого такі очікування нічим не виправдані. Ми відчуваємо себе психологічно пригніченими, дорікаємо себе в необгрунтованому турботу, і тим самим ще більше поглиблюємо його. Дотримуйтеся рекомендацій психологів, які неодноразово довели свою ефективність і багатьом людям допомогли покращити своє життя!
За матеріалами — headinsider.net
