Накручувати себе, значить занадто довго дозволяти собі обмірковувати яку-небудь тему. Найчастіше, це призводить до неправильного тлумачення речей, підвищеного стресу і пасивності.
Важливо не тільки добре обдумувати що-небудь, але і робити певні дії. Нездатність діяти негативно впливає на найвидатніші уми людства, перетворюючи їх неймовірні інноваційні ідеї у щось марне. Саме таким людям ідеально підходить фраза "горе від розуму".
Термин “аналитический паралич” идеально – всего лишь в двух словах – описывает опасность зацикленности ваших мыслей. Излишние размышления становятся причиной стресса и как результат – ваш организм начинает выделять гормоны стресса: адреналин и кортизол. Выброс этих гормонов мешает человеку мыслить здраво и в некоторых случаях он просто приходит в ступор.
Накручивание себя может разрушить человеку жизнь, и это не преувеличение. Погружение в собственные мысли -плохие или хорошие – препятствует прогрессу и мешает нам двигаться вперед. В свою очередь, это становится причиной нереализованных возможностей, ощущения безысходности и даже некоторых психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство. Поэтому крайне важно научиться сдерживать поток, кажущихся на первый взгляд нескончаемых мыслей, особенно если они негативные.
Ось 7 способів, які допоможуть вам перестати накручувати себе:
-
Зізнайтеся в цьому самі собі
Щоб позбутися від будь-якої звички, необхідно для початку зізнатися самому собі, що вона у вас є. Нескінченний потік думок тягне за собою як фізичні, так і психічні наслідки, включаючи тривогу, дратівливість і зниження концентрації уваги. Як тільки на вас нахлинуть тривожні думки, постарайтеся відразу ж від них позбутися.
-
Відверніться
Коли справа стосується зайвих роздумів, постарайтеся перейти з думок, що викликають стрес, на щось кардинально інше. Якщо вам буде складно викликати позитивні думки, відверніть себе: зробіть перерву, почитайте книгу або зіграйте в гру.
-
Не намагайтеся придушити свої думки
Будь-яка людина, що страждає від тривожного розладу скаже вам, що будь-які спроби придушити свої думки виявляться неефективними. Причина проста: мозок думає, адже це його функція. Немає нічого незвичайного в тому, що вам голову приходять різні думки. Більш того, у вас великі проблеми, якщо це не так! Беручи до уваги цей факт, не напружуйтеся і не намагайтеся сховатися від настирливих думок. Замість цього...
-
Спостерігайте
А вы знали, что бессмысленные размышления и погруженность в негативные мысли – это основная причина тревожного расстройства и депрессии? (Которые, в свою очередь, являются самыми распространенными психическими расстройствами)
Спостерігайте за своїми думками і постарайтеся зрозуміти, на що саме ви відволікаєтеся, а потім знову зосередьтеся на своїй роботі, диханні або відчуттях в цілому. Зауважте, що це прямо протилежно спроб придушити свої думки.
-
Залиште собі нагадування
Давайте не будет себя обманывать: перестать накручивать себя будет не просто, поскольку избавление от укоренившихся привычек требует особых усилий. Ваш мозг будет продолжать работать в привычном ему режиме, если его не настроить иначе. В этом случае, записки с напоминаниями – отличный способ изменить свои привычки.
Установите напоминания на компьютере или же оставьте записки дома и на рабочем месте с мотивирующими фразами, например, “Здесь и сейчас!”, “О чем ты думаешь?” или “Наблюдай.” Повторение – мать учения.
-
Не намагайтеся бути ідеальними
Некоторые люди считают, что быть перфекционистом – это хорошо. Это не так. На самом деле, у перфекционистов наблюдается более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни. Неспособность отпустить ситуацию, постоянные сомнения в себе, сравнивание себя с окружающими, нереалистичные ожидания и необходимость все контролировать – всего лишь одни из немногих причин, почему перфекционистам сложнее живется. Если вы перфекционист, постарайтесь уделять больше внимания самому процессу, а не конечному результату.
-
Медитуйте
Как было сказано ранее, перестать накручивать себя – непростая задача. Именно поэтому важно бросать самому себе вызов и учиться мыслить иначе. Если вы столкнулись с любым проявлением тревоги, медитация может оказаться вам наилучшим помощником. Во время медитации вы фокусируетесь именно на настоящем моменте, предварительно сосредоточив все свое внимание на дыхании.
Існує безліч додатків для смартфонів і безкоштовних онлайн ресурсів для медитації. Якщо ви новачок в цій справі, почніть з 5-10-ти хвилинних сесій, а потім поступово збільшуйте їх тривалість.
Найголовніше, зберігайте терпіння. Зрозумійте, що невдачі завжди буде присутній у спробах змінити будь-яку звичку.
Пригальмувати і зосередьтеся на теперішньому моменті. Перестаньте занурюватися в думки про минуле або турбуватися про майбутнє.
В конце концов, “жизнь – это путешествие, а не пункт назначения.”
Переклад статті — 7 Ways to Stop Yourself from Overthinking via Клубер
